:

 

Сайт про те, як працювати над собою і щодня ставати кращою версією себе!

 

 

Організація подій.

Співпраця

Коучинг:

Розвиток звичок, ТМ

Онлайн навчання.

Програми

Розробки і напрацювання.

Безкоштовно

Робота зі страхами (+відео)

Запит на цю статтю з’явився після тренінгу з планування, де одна із учасниць зізналась, що має стільки планів всього перепробувати, але ніяк не набереться сміливості приступити… Так же весь розвиток зупиняється! Тому вирішила коротко описати роботу зі страхами. Той мінімум, який Ви можете освоїти самі. У випадку більш серйозної проблеми (Ви самі зможете визначити степінь серйозності питання), наполегливо рекомендую звернутись до професіонала, щоб разом подолати свій страх.

man_close_eyesЄ три основних страхи, що тримають людей: страх змін (невідомого), страх невдачі, страх  осуджень (чужої думки).  Саме вони часто не дають наважитись і зробити перший крок.

Страх змін – найпідступніший із страхів.

Така необхідність страху змін підтверджена науково. Вчені виявили, що в нашому мозку є окрема область, яка чинить опір будь-яким змінам в житті.У певні періоди життя він грає позитивну роль.  Так, маленькій дитині марно пояснювати деякі речі. У неї ще не прокинулася усвідомленість, тому простіше заборонити йому щось робити або викликати у неї почуття страху, який стане природною перешкодою для дитини. Коли людина діє в рамках відомого, у неї більше шансів на виживання. Це закладено в нас природою.

Але якщо на початку життя страх змін відіграє позитивну роль охоронця, то з часом він перетворюється в ті кайдани, що не дають людині розвиватися. Тому в міру свого зростання людина повинна навчитися долати вплив страху змін. Треба свідомо вносити зміни в своє життя. Коли людина починає отримувати позитивні результати від малих змін, вона привчає свою свідомість до думки, що зміни – це благо.

Витоки страху невдач лежать в ранньому дитинстві, коли маленька дитина йде в школу і починає отримувати оцінки. День у день батьки вбивають в голову, що його завдання – вчитися тільки на відмінно. Погані оцінки не приймають, більш того – за них осуджують та сварять. Оскільки в цьому віці батьки мають найвищий авторитет у дитини, вона намагається догодити їм. А коли не виходить, у неї народжується страх. Звідси і спроби підтерти оцінки чи забути щоденник та купа інших схожих прийомів. Виростаючи, дитина може не пам,ятати свого дитинства, але страх помилки вже міцно засів у свідомості. Людина перетворюється на сірого безініціативного працівника.

читати більше…

Список справ, що надихають

IMG_0711Я обожнюю списки і завжди групую цікаві ідеї. Тому так ніжно називаю їх “списочки” :)

Ось вирішила поділитись зібраними ідеями від учасників проекту iChallenge, поєднавши за категоріями справи, що надихають, додають сил та наповнюють життя щастям.

Кожен із Вас, напевне, має такий перелік в голові, але варто виписати собі хоча б в нотатку на телефон окремим списком. В моменти стресу чи відсутності мотивації робити певну роботу, – відволічіться на кілька хвилин і займіться приємністю, щоб відновити сили та кардинально змінити настрій. Це як поспати посеред дня 1 годинку – значно ефективніше, ніж будете “досипати” її вранці, коли пора на роботу.

Це також може бути набором ідей як провести час чи спробувати щось нове :)

Розширяйте зону комфорту і відкривайте нові грані себе. Можливо, це Вам сподобається і Ви знайдете нове хобі?

Творчість/пізнання/спогади/розвиток:

  • Переглянути фото з приємних моментів. Згадати про відчуття успіху.
  • Сходити на цікаву лекцію чи майстер-клас в коворкінг
  • Витягнути набір для каліграфії і писати ієрогліфи
  • Поїхати в поле і писати вірші
  • Позависати на LinguaLeo
  • Замотатися в плед і читати цікаву, бажано мотивуючу, книгу
  • Розім’яти мізки з карточками Судоку
  • Сходити на вечір гри “мафія” з дресс-кодом
  • Малювати/змальовувати/розмальовувати мандали
  • Піти на природу і змальовувати красивий краєвид
  • Сходити на майстер-клас по будь-якому невідомому для мене ремеслу: ліплення з глини, різьба по дереву, виготовлення hand-made.

Спілкування:

  • Зустрітись з друзями не в кафе, а поєднавши з прогулянкою містом, а ще краще – тематичною чи фото-екскурсією
  • Знайти цікаве обговорення в English Speaking Club і обов’язково стати активним учасником
  • Знайти когось, кому сумно і підняти йому настрій (до речі, це справжній виклик!)
  • Провести час із домашнім улюбленцем
  • Завести розмову із незнайомцями чи іноземцями і поговорити на цікаві теми (наприклад освіту в наших країнах)
  • Завести жваву дискусію з представниками двох протилежних сторін теми
  • Відвідати Дебатний клуб

читати більше…

Експеримент “Всесвіт-25″. Як рай став пеклом. Модель соціуму на прикладі мишей

Американський науковець-етолог Джон Келхун провів низку експериментів в 60-70-х роках двадцятого століття. В якості піддослідних Д. Кэлхун незмінно вибирав гризунів, хоча кінцевою метою досліджень завжди було передбачення майбутнього для людського суспільства.

Для популяції мишей в рамках соціального експерименту створили райські умови: необмежені запаси їжі і пиття, відсутність хижаків і хвороб, достатній простір для розмноження. Однак у результаті вся колонія мишей вимерла. Чому це сталося? І які уроки з цього має винести людство?

Експеримент Всесвіт-25В результаті численних дослідів над колоніями гризунів Келхун сформулював новий термін, «поведінкова раковина» (behavioral sink), що означає перехід до деструктивної та девіантної поведінки в умовах перенаселення і скупченості. Своїми дослідженнями Джон Келхун набув певну популярність в 60-ті роки, так як багато людей в західних країнах, що переживали післявоєнний бебі-бум, стали замислюватися про те, як перенаселення вплине на суспільні інститути і на кожну людину зокрема. 

Свій найвідоміший експеримент, що змусив замислитися про майбутнє ціле покоління, він провів у 1972 році спільно з Національним інститутом психічного здоров’я (NIMH).

Метою експерименту «Всесвіт-25» був аналіз впливу щільності популяції на поведінкові патерни гризунів. Келхун побудував справжній рай для мишей в умовах лабораторії.

Був створений бак розмірами два на два метри і висотою півтора метра, звідки піддослідні не могли вибратися. Усередині бака підтримувалася постійна комфортна для мишей температура (+20 °C), була присутня в достатку їжа і вода, створені численні гнізда для самок. Щотижня бак очищався і підтримувався в постійній чистоті, були вжиті всі необхідні заходи безпеки: виключалося поява в баку хижаків або виникнення масових інфекцій. Піддослідні миші були під постійним контролем ветеринарів, стан їх здоров’я постійно відстежували. Система забезпечення кормом і водою була настільки продумана, що 9500 мишей могли б одночасно харчуватися, не відчуваючи жодного дискомфорту, і 6144 мишей споживати воду, також не відчуваючи ніяких проблем. Простору для мишей було більш ніж достатньо, перші проблеми відсутності укриття могли виникнути тільки при досягненні чисельності популяції понад 3840 особин. Однак такої кількості мишей ніколи в баку не було, максимальна чисельність популяції відзначена на рівні 2200 мишей.

читати більше…

Експерименти та їх роль для соціуму

Не знаю як Ви, але я обожнюю читати наукові відкриття простою мовою. І подумую про те, щоб і Вас залучати.

закон 2Гадаю, що  такі статті наштовхують на цікаві роздуми. Адже вчені зробили і експерементально довели гіпотезу, яку можна застосувати до соціуму в більших маштабах і ми можемо побачити яким буде результат, не вдаючись до тих же дій самостійно. Або ж навпаки – навмисно слідувати прикладу.

Думаю, пора відкривати нову рубрику на блозі під назвою “експерименти”. Буду розповідати Вам про різні відкриття, давно відомі і новенькі, які перевіряли поведінку людини або гіпотетично припускали на браттях наших менших.

Для любителів фільмів “на подумати” пропоную з цієї ж рубрики переглянути фільм “Експерементатор” за сценарієм Майкла Алмрейда. Там чимало відкриттів описано, які просунули психологію та соціологію, як науку і дозволять задати собі важливі риторичні запитання.

читати більше…

Які корисні звички варто розвивати? Список і досвід впровадження

Хороші звичкиЗвички – це одна із моїх улюблених тем! Також люблю формувати різні списки-підказки :) Скільки себе пам’ятаю, інтенсивно вивчала, спостерігала, влаштовувала експерименти і вивела власний алгоритм розвитку звичок. В індивідуальній роботі з клієнтами часто звертаюсь до нього, підбираючи під кожен випадок свої складові цього алгоритму, але завжди одні і ті ж блоки, що входять в склад фрмули. Почитайте, підберіть що для Вас підходить на даному етапі життя.

В онлайн самотренінгу iChallenge, впродовж 3 тижнів навчання- це одне із завдань. Бо вірю, що за допомогою правильних звичок, точніше розвитку саме необхідних, корисних звичок формується і самодисципліна, і кожен день стає ефективнішим. 

Тому в цій статті я підібрала список досить цікавих з них, що може стати Вам у нагоді при самостійному розвитку за алгоритмом чи під час навчання на курсі iChallenge.

Категорія: тіло, їжа, спорт

 

1. Розвинути звичку їсти сидячи і /чи лише їсти (без ноутбука), і/ чи добре розжовувати, повільно

Користь: як мінімум Ви починаєте усвідомлювати “що”і “як” Ви їсте. Наїдаєтесь маленькими порціями, тому що все гарно розжовуєте і поки осилите половину, шлунок подасть сигнал, що Ви ситі. Адже людині потрібно значно менше, ніж вона їсть. А дуже часто формуємо порції коли дуже голодні і здається, що “з’їмо цілого слона”. А привчені в дитинстві “не лишай силу на тарілці”і “треба доїдати все” – змушує нас переїдати. Ні бездумним покупкам “сумнівно-їстівного” під дією миттєвого бажання! Тепер будемо їсти тільки сидячи, не поспішаючи і в спеціально передбачених для цього місцях.

Складність: планувати завчасно “коли” і “що” та “де” будете їсти. Перші дні незвично, але результат не змусить себе чекати!

читати більше…

Додати свій відгук:

Черпайте натхнення

Персональна розсилка: статті та анонси, раз на 3 тижні

Автор ідеї: Ірина Оксенюк – тренер з особистої ефективності, психолог