Розвиток навичок та звичок (skills management) – практика розуміння, розвитку та напрацювання нових, навичок та корисних звичок. Тут Ви дізнаєтесь більше про те, як розвивати необхідні Вам навички для професійного та повсякденного життя. Саме тому поряд із терміном “skills managment” часто зустрічаються такі: “job skills”, “soft skills”, “life skills”, тощо. Про них, а також які способи найбільш ефективні, варіації підходів у роботі над собою – це також шукайте в статтях блогу.

 

Ресурси для мотивації та натхнення

Відразу уточню: якщо у Вас немає життєвих цілей чи хоча б стратегічного бачення себе, то ніякі ресурси Вас не вмотивують.

Адже поки Ви не знаєте чого хочете, то немає значення з якою швидкістю Ви рухаєтесь в нікуди – просто рухаєтесь повільно чи швидко. А ось вже в якому напрямку варто йти і з ким – це Вам зі стратегією спочатку визначатись.

Ця ж стаття про ресурси, які підтримують мене в тонусі та наповнюють мій мозок потрібною мені, корисною, відфільтрованою інформацією. Справа в тім, що разові акції в стилі: “підготуй форму до літа”, “скоро НР, треба написати цілі”..не працюють. Лиш коли ми переводимо дії, як системні в наш стиль життя. Тому що ефект помітний з часом. Наприклад: Ви все своє свідоме життя чули що “Ви звичайні”, “такий, як всі”. І тут раптом зустрічаєте людину, яка каже Вам каже, що Ви – особливий. Хіба не викличе підозру ця фраза, сприймите за лестощі? А раптом ще хтось почне підмічати Ваші здібності, таланти. А Вам просто незвично це чути, тяжко повірити…. Скажи дитині 40 разів, що вона свиня – візьме й захрюкає. Принцип той же!

Відповідно, щоб повірити, що це не так, що у Вас правда є талант, –  потрібно хоча б в половину разів чутому раніше ні – почути так. Тобто, якщо Ви зростали в оточенні токсичних людей, перейняли їх руйнівні установки і ці фрази стали частиною Вашого світогляду, сприйняття себе. Можливо, на рівні відчуттів стали підозрювати, що щось тут не те, Ви не можете бути повною невдахою, завжди ж захоплювались чимось і навіть непогано виходило… То може всі ці теплі слова від ледве знайомих людей – правда? Ви починаєте сумніватись у фразах оточення, яке стримувало Ваш ріст і придивлятись до себе, вивчати себе. Помічаєте, що правда, є натяк на талант і можливо щось з цього вийде – продовжуєте приділяти своїм здібностям час, допускати нові думки і вже Ваші старі переконання рушаться, як поступово відпадають ніжки стола, на якому трималась ця кришка – сама ключова фраза – Ви – бездара.

З першими кроками, спробами змінитись Вас переповнюють сумніви, страх: а раптом нічого не вийде? А раптом, все, що про мене погане говорили в дитинстві – це правда? В такі моменти важливо заручитись підтримкою. Якщо ж її немає, то надихаючими ресурсами, які продовжуватимуть сіяти фрази з успішними переконаннями. Я не запевняю Вас йти на тренінги особистого зросту – де лиш теорія і красиві фрази “You can do it”. Підкріплювати діями надзвичайно важливо. Та якщо не наважуєтесь зрушити з місця, така собі мертва точка, то надихаючі ресурси заповнять Ваш мозок потрібною інформацією, як стакан води. І нова свіжа, напором з джерелапоступово витіснить стареньку, болотяну, яка вже закисала від простою. Потік інформації, який Ви перебляєте через свою лінзу сприйняття, за допомогою свого критичного мислення і виводите власні умовиводи.

По цій причині я кажу, що слухати / читати / дивитись такі ресурси – це вмістити свій графік, як щоденний ритуал. І поступово витісняти токсичне оточення з віртуального та реального свого світу на оточення, яке стимулює працювати над собою, розвиватись і реалізовувати свій потенціал. Особисто я не можу виділити окремий час на прослуховування та читання. З урахуванням правил продуктивності при багатозадачності, частенько поєдную з іншими діями. Опишу на прикладі свого звичного дня.

читати більше…

Щоденник особистісного і професійного зросту

Моя любов до експериментів: як вивчення, так і впровадження в своє життя відкриває чимало нового досвіду, вражень готовності йти на ризики розширяти зону комфорту. Розповім Вам про один цікавий експеримент, який надихнув попрактикувати цю техніку і отримати свої результати.

Техніка

Припустимо, Ви щаслива людина, у якої є час, але чогось іншого не вистачає. Тоді Вам може бути цікава практика, запропонована студентам-психологам університету Массей в Новій Зеландії. Вони вели записи протягом семестру і приблизно раз в три місяці надавали своєму супервізору (наставнику) рефлексивне есе за результатами цих записів.

На внутрішній стороні обкладинки зошита рекомендувалося записати наступні питання:

1. Що я зробив добре? (це про результат, як у щоденнику успіху в Бодо Шефера)
2. Що це говорить про те, що для мене важливо? (це про цінності) Які у мене є вміння?
3. Що б я в наступний раз став робити по-іншому?(саме в такій рефлексії аналі для зросту)
4. Чому/чого мені для цього необхідно навчитися?(перелік звичок/вмінь для кращої версії себе)

Кожен раз, звертаючись до цього списку питань, Ви мимоволі оцінюєте виконану роботу і з практичної точки зору дивитеся на самовдосконалення.

Я пробувала усно пророблювати цю вправу. Просто ввечері під час гігієни, щоб об’єднати справи, оскільки окремо не хотіла виділяти час в графіку.

читати більше…

Як навчитись прокидатись рано

Досвід, набутий практикою та десятком експериментів.

Прокидатись рано

На щастя, в мене стиль життя про який давно мріяла і я з легкістю прокидаюсь рано вранці, щоб творити: підготовка статтей, розробка програм для індивідуального навчання, завдання на онлайн програми.

Довго ж я вивчала свій організм: після яких дій (навіть експерименти зі стравами) ввечері він почуватиметься найкраще та які перші дії найбільш ефективні? Також моніторила відомих особистостей, в тому числі сучасників з модними трендами, читала книгу “Чудесний ранок”, про яку напишу окремо.

Зрозуміла, що варто виводити свою індивідуальну формулу засинання та пробудження, адже є чимало факторів: фізіологія, звички, генетика, умови, тощо. Все в наших руках. Тому хочу поділитись ключовими уроками, які спрацювали в моєму випадку.

читати більше…

Telegram бот для пошуку і скачування книг

Моя творча відпустка завершилась і повертаючись до нового сезону на Well done хочу поділитись корисним, напрацьованим та всім тим, що так полегшує нам життя, тому варто ділитись з читачами. А Ви пересилайте друзям, знайомим і всім-всім, кому це може стати в нагоді!

електронні книги

Відразу попереджу, що це лиш для додатку telegram. Тому сміливо ставте на скачування, якщо іще не користуєтесь цим захищеним месенджером з дуже різноманітними стікерами і читайте покрокову інструкцію нище.

Я зазвичай любитель паперових книг. Але в подорож так незручно брати їх з собою, коли місця зовсім обмаль. Як тільки відійшла від записників і стала робити всі записи в замітках телефону, зрозуміла, що дозріла до електронних книг. Напевне, в кожного свій час. І серед свого оточення я довше всіх опиралась.

У вже згадуваній системі організації себе писала (до речі, пора готувати нову статтю, бо з 2015-го мій темп і стиль життя дещо змінився, а з цим і нові методи самоорганізації), що полюбляю списки. Окремий такий для книг і їх там надзвичайно багато. Іноді хочеться відразу ж приступити до читання новинки. Тому цей чатбот просто знахідка.

Дякую співробітникам техноїжака за підказки. Це мій улюблений магазин гаджетів та смарт-побрикушок. Знаючи мою любов до всього корисного і ефективного (я просто в них постійний клієнт, тому вже й історії один одного гарно знаємо), майстри підказують мені такі фішечки. Тому, в першу чергу, дякую Сергію за цю знахідку.

Отже, мова йде про бот Flibusta Book, якого в телеграм шукати за ніком @flibustafreebookbot. Тому що варіацій Flibusta є чимало.

Хочу попередити, що бот шукає електронні книги лише російською мовою. Англійською та українською поки безуспішно. Можливо, Ви знайдете, то поділіться в коментарях яку саме видав. Також бот Flibusta знаходить не всі книги (новинки точно ні), в основному те, що на просторах російськомовного інтернету.

Далі давайте затестимо 🙂

На прикладі моєї улюбленої книги Джим Рон “Витамины для ума”.
Якщо книга знайдена, то пропонується цілий список. Іноді знаходить для мене по 12 книг. Тому варто писати і саму назву або не лише ініціали (наприклад, Толстой – є чимало і книг і авторів).

читати більше…

Книги, подкасти та фільми про переосмислення життя

IMG_0558

Моя перша спроба побудувати стратегічні плани увінчалась фіаско. Я не просто не знала що писати, щиро не вірила “вигаданим” мріям. Тоді я зрозуміла, що починати треба з вивчення себе. Хто я насправді? Без оцінок, а з конструктивною аргументованою критокою і вірою в себе.

Це ті речі, яких нас мали б навчати в школі, готувати до реального життя. На жаль, таку мудрість передають зазвичай лиш “вчителі життя”. У когось це батьки, у когось – бібуся /дідусь, комусь пощастило з вчителем, а для когось – випадковий пасажир в подорожі.

Як на мене, підказки є повсюди. Починаємо помічати їх тоді, коли задаємось цими запитаннями. Я вирішила опублікувати свій список в період підготовки онлайн курсу #переосмислення, де якраз всі практичні вправи провокують подивитись на своє життя зовсім під іншим кутом. В такому випадку Ви можете підтвердити свої цінності, установки, думку про себе і свій потенціал або ж відкрити зовсім інші аспекти.

Що таке переосмислення життя? Кожен із нас живе з рядом постулатів, переконань, якими керуємось при прийнятті рішень, що безпосередньо впливає на нашу поведінку та її наслідку. Такі постулати не зміниш в гарячій дискусії без аргументів чи від перегляду одного фільму. Але є такі талановиті роботи і майстри слова, що піддають сумніву все те або щось конкретне, у що ми виріли все своє життя до цього моменту. А колихнулись ці поняття лиш тому, що підсвідомість вже давно накопичила всю необхіну інформацію, навіть прожитий Вами досвід, перероблена інформація підштовхували до цього.. і тут всі зірки зійшлись, – трапився інсайд, прозріння. В текий момент розумієш, що дорослішаєш більше, ніж коли задуваєш свічки на торті.

читати більше…

iChallenge – я кидаю собі виклик

Іноді життя просить такий же update, як і будь-яка програма…

Я розкажу Вам історію того, як роблю це я.

Люди живуть, насолоджуються життям … постійно мріють: про п’ятницю, про відпустку, про нове життя. І я така ж. Більше живу в майбутньому, ніж в моменті зараз і оправдую себе, що це нормально. Та кого я обманюю? Стоп! Я жила так, поки вирішила не спробувати найважливіший експеримент в моєму житті.

Stocksy_txp0a9a820bHFA000_Large_193837-2-700x466В мені завжди дрімав дослідник. Коли друзі чи колеги ділились новинками, черговими відкриттями, мені завжди кортіло спробувати це на собі. Лише ті, що западали в душу, не все підряд, звісно ж! Те, що дійсно працювало – розповідала всім навколо. Спочатку навіть нав.язливо. Я ж то знаю панацею, яка вирішить всі проблеми подруги, що сидить над своїми проблемами і ниє. Мене тільки дивувало, чому вона ніколи не користається моїми підказками, бачить же як у мене все змінилось на краще, я ж свої вирішила. З часом я зрозуміла просту істину: “можна привести коня до водопою, але не заставиш його пити”. Поки подруга не прибіжить і не скаже, що мені потрібно плацебо, я не лізла зі своїми рекомендаціями. Перестала бути рятівником (в трикутнику Карптмана). А сама продовжувала з експериментами.

З часом в мене випрацювалась власна система організації себе. І кожні нові труднощі я зустрічала дещо з радістю, бо знала, що ці обставини для мене аби знайти нове рішення, вивести нову техніку.

Коли валиться у всіх сферах життя, дивишся на потолок і тобі більше нічого не хочеться, про техніки якось не думається. Але на щастя є друзі, рідні, які нагадують, що сила в нас самих. До речі, лише нагадують! Якби вони Вас не втішали, а проблем Ваших не вирішать. Не тому, що погані друзі, а тому, що це Ваші проблеми, а не їх! Словом, в такі моменти приходить час для “нове життя з понеділка”, навіть якщо цей понеділок виявився у п’ятницю.

Крок перший

Спочатку я берусь за генеральне прибирання в прямому значені цього слова.

читати більше…

Багатозадачність чи продуктивність: як встигнути важливого більше?

Я не знаю жодної людини, яка б відкривала лише одну вкладку на комп’ютері і читала б її, не відволікаючись. Навіть мій тато, освоїв мінімум три. Золоті правила копірайтингу  провокують нас постійні переходи з однієї статті блогу на іншу. Кілька ресурсів в інтернеті існують за рахунок такого принципу, surfingbird, наприклад. Щоб встигати більше за однакові дані всім 24/7, ми поєднуємо обід + монітор чи обід + зустріч в кращому випадку.

IMG_1349

Але є інша багатозадачність:  одночасно робити мінімум дві справи без шкоди одна одній. Точно без шкоди? Один з проявів продуктивності людини, який полягає у виконанні багатьох завдань одночасно. Але що це за задачі: сидіти на стільці + читати цю статтю?

Ми живемо в цифрову, інформаційну еру, тому логічно, що термін походить від комп,ютерної багатозадачності. Прикладом є набір тексту електронного листа під час телефонної розмови. Але це вже на стільки звичні для нас речі, що ми й не помічаємо, не сприймаємо серйозно, як багатозадачність.

Авторитетні вчені (Пітер Друкер, Девід Мейер) вважають, що через багатозадачність відбувається втрата часу в загальному результаті і збільшення кількості помилок, які є наслідком постійного переривання задач. Тобто Ваша концентрація уваги ділиться на дві справи, замість того, щоб за менший час зробити одну якісніше і тоді приступити до другої. Мені самій було цікаво і пробувала різні методи, вивчаючи також і себе, свою фізіологію і звички.

Я часто говорю на майстер-класах, що важливо досліджувати себе, прислухатись до свого тіла і вивчити свої звички. Це не банальна фраза. ЇЇ аргументую тим, що Ваші реакції можуть відрізнятись від того, що Ви про себе думаєте або звикли чути від оточуючих. Прослідкуйте в які години Ви найбільш продуктивні. І тут я не маю на увазі жайворонків чи вплив кофеїну. Кілька днів спостережень допоможуть Вам помітити певні закономірності свого організму. Наприклад, спробуйте одну і ту ж задачу виконувати в різний час впродовж хоча б тижня. А ще краще, впродовж першого тижня – вранці, другого – в обід, а третього – ввечері. Наприклад, читати публіцистичний матеріал, який важливо розуміти, але не запам’ятовувати. Виключаємо важливість емоційного інтересу до матеріалу, просто подивіться на сам факт: коли матеріал легше сприймався, запам,ятовувався. Подивіться з якого матеріалу Ви більше пам’ятаєте деталей і досі: який читали вранці чи ввечері?

читати більше…

Біда українців – ми не вміємо мріяти! Чому і як навчитись.

Це стосується,  в першу чергу, тих, в кого дитинство пройшло в скупі 90-ті і раніше, коли нічого не було і постійно батьки просили потерпіти, почекати, бо немає грошей. Так ми навчили себе обмежувати, відмовляти собі і ще гірше – накопичувати запаси на “чорний день”, бо зненацька може статися біда.
IMG_6945
 Ми не можемо судити когось за те, що було таким дитинство чи є таким наше життя, бо все, що відбувається з нами – це лише наша відповідальність. хтос піддається тиску, а хтось протистоїть. Та зазвичай, у людей розвивається конформність в кращому випадку, а установки (які варто перепрограмовувати), руйнівні моделі поведінки – в іншому.
Благо, прийшла ера мінімалістів та digital nomad people, які закликають до руху з мінімум речей та за істинним покликом. Не всі наважуються, але популяризація ідеї змушує нас задуматись “звідки ноги ростуть”.
 
Подумайте яким було дитинство Ваших батьків? Це діти дітей війни. Яке там мріяти – треба країну відбудовувати – є стратегія нації, а ти – товаріщ, як усі! А дитинство дідусів і бабусь? Що в нас там припадає? Роки Голодомору – мрії були лише про кусок хліба. Пробачте, що з таким сарказмом чи незвичними реченнями згадую такі страшні події, що не обійшли жодну українську сім’ю. Але це ж правда – це ті причини, чому сьогоднішні 25-30 літня молодь зізнається, що не вміє мріяти. А Історія України за останні 70-100 років – відповідь чому. А ще далі – то в нас генетично закладеножалітись на життя, бо все погано.

читати більше…

Техніка “Картонка” для формування самодисципліни

Ця техніка з’явилась само по собі, напевне, із-за моєї любові до списків і записування самого важливого на окремому папері (З початку 2017 роки повністю перейшла на електронне ведення справ, читання книг і так далі). Я часто повторюю всім, кого навчаю: випишіть свої цілі в одному місці і завжди тримайте їх при собі, як нагадування та мотивацію займатися лише важливими справами, не дозволяти себе збивати зі свого шляху. Якщо потрібно, навчіться для початку відмовляти. Адже коли комусь кажете так, можливо в чомусь Ви кажете собі ні. А кожна дія, рішення має витікати зі своїх істинних бажань, цілей. Тому вивчайте себе, щоб жити усвідомленим життям, ставити свої амбітні цілі, а ця техніка – інструмент як організовувати себе так, щоб щодня наближатись на крок ближче до своїх мрій.

IMG_9840Траплялось таке, що мені стали дарувати красивий папір, картон саме для того, щоб виписати свої цілі на них. Потім стала задавати собі 1 просте питання перед сном: що я зробила сьогодні, щоб на крок ставати ближче до своїх цілей? Воно мене мотивувало, адже сама собі я дуже строгий коуч і “відмазки”просто не проходили, треба було хоча б щось мінімальне, але зробити.

В моменти ліні хочеться виправдатись (сама перед собою),що немає часу, втома. Але чим тоді займатись, як не самим важливим? А якщо цілі не такі важливі, то навіщо Вам такі цілі? Словом сам процес появи цієї техніка розкрив її  ключовий ефект..

Коментарі тих, хто вже спробував цю техніку:

“Що я зрозумів з практики ведення “Картонки”: я спокійний за поставлені перед собою цілі (критерії). Я точно знаю, що я їх виконаю, бо я постановив щодня робити кроки, які наближатимуть мене до їх реалізації. Зникло переживання, що вони можуть залишитись невиконаними, як чимало їх попередників.”

“Картонка – заставляє триматись в тонусі увесь день.щось встигаєш щось ні .але враження таке що майже 99% виконуєш і це супер. Думаю, якщо тримати темп і впевнено крокувати щоденно, то і гори перевертати можна. Що і власне планую:-).”

“Картонка – це крута штука, треба працювати над тим, щоб вона стала, як рідна.”

Що дає ця техніка

Щоб побороти свою лінь і відмазки, я почала продумувати варіанти “кроків” у досягненні цілей наперед для кожного дня і на цілий місяць. В першу чергу це стосувалось нових звичок, вмінь. Ідея робити одну і ту ж дію щодня виходить із мого авторського алгоритму розвитку нової звички. Але як тоді бути, якщо ціль – підтянути форму і щоденні фізичні навантаження? До речі, це реальне питання з,явилось в момент інтенсивного захоплення (я би сказала мейнстріму) тренажерним залом. Адже щоденні тренування – шкідливі, а щоб сформувати звичку, треба кожного дня робити конкретну дію. Тоді я обирала критерієм в картонку формулювання  “Мінімум 40 хв фізичних навантажень щодня”, а потім додаю варіанти:

  •  силове тренування
  • кардіо тренування/йога
  • басейн
  • піша прогулянка мінімум 50 хв.

І тоді виходить, що в мене завжди є варіація. Якщо не вдалось сходити на тренування, то додому  добираюсь пішки або замінюю зустріч з друзями в кафе на прогулянку в парку. Так як вони знають про мою любов до експериментів, то не дивуються вже, що я можу запропонувати і самі часто переймають такі пропозиції по відношенню до інших людей.

Як зробити картонку?

ніна ГаєвськаВізьміть листок паперу, бажано картонку, тому що вона в першу чергу служить Вам закладкою. Я якось навіть другу сторону візитки використовувала, але краще більше клаптик. І випишіть 3-5 основних критеріїв успішності свого дня на шляху до досягнення своїх цілей. Для початку більше брати не варто. Особливо, якщо до цього Ви особливо ніякими техніками самоорганізації не займалися, а над самодисципліною треба добре попрацювати саме на початку. Кожен день має значення. Жодних пропусків! Понад п’ять критеріїв – буде складно виходити так сильно із зони комфорту і якщо доброго не Продумайте для себе підстраховки, то “картонка” пропаде – результат не буде.

Також варто завести зошит на 48 аркушів або взяти інший блокнот, Який носить з собою не будете, а записувати туди ввечері, коли робите сам аналіз дня. І на першій станиці перепишуть свою закладку – картонку, ці критерії.

Які критерії краще обрати?

Найкраще брати ті критерії, які зараз найбільш важливі для Вас. При чому, критерієм може бути і конкретна Ваша відсмартована ціль. Скажімо Ваша середньострокова ціль (на рік) звучить так: освоїти французьку мову до рівня Elementary до 20 грудня 2016 року. Для картонки Ви можете взяти такий критерій:

  • щодня вивчати мінімум 4 нових французьких слова
  • щодня приділяти мінімум 30 хв вивченню французької мови:
  • + 4 нових слова
  • відео/фільми французькою мовою
  • заняття з репетитором/відео урок
  • розмовний клуб

Ці плюсики це якраз Ваші підказки у випадку “нападу ліні”, щоб вже на папері були варіанти конкретних дій /кроків в день. Ви лише обираєте один із.

Як це працює і що дає картонка?

По суті, “картонку” з критеріями Ви носите з собою всюди, як нагадування. Або просто зробіть фото в телефон, щоб весь час тримати в фокусі і вже впродовж дня нагадувати використовувати свій час ефективніше. Інакше ввечері згадайте, що збиралися випивати 2 літри води в день, але перед сном залпом – це не вихід.

Наприклад, я особисто часто використовувала її як закладку в книгу чи клала в записник, до документів, в клатч для ноутбука – щоб постійно бачити перед очима критерії і нагадувати собі вчасно їх виконувати. Ввечері відкриваю зошит на 48 листків / блокнот і ставлю лише дату та плюсики навпроти кожного критерію. Одного разу о 23:30 побачила, що 1 критерій “не закритий” довелось приділити 30 хвилин саме йому. Добре, що це було саме вивчення іноземної мови – я спокійно вивчила 5 нових слів і з чистою совістю пішла спати. Зате мені було хорошим уроком: продумувати звечора, наперед, коли планую наступний день, який критерій коли впродовж дня буду виконувати. 

Картонка – це місяць інтенсивної роботи над собою, формування самодисципліни. Через 30 днів Ви бачите конкретні кроки, які Ви зробили для досягнення своєї цілі щодня.

Як вести електронну картонку?

Любителі вести записи в електронному варіанті явно вже задались цим запитанням. По суті, такий варіант запропонував сам учасник одного з онлайн курсів. Він зробив картонку в google doc, використовуючи онлайн таблицю excel. А інший – нотатки в iphone (замість картонки- закладки).

Хочу звернути увагу, що обох варіантах критерії не дуже чіткі. Це основний ризик який варто враховувати. Прописуйте в хв чи в іншій к-ті що і коли збираєтесь робити. Дуже важливо прописувати конкретним реченням (відсмартованим), бо через кілька днів забувається той сенс, який Ви вкладали спочатку у свій критерій.

Снимок экрана 2015-11-13 в 21.55.44

 Зверніть увагу як учасниця курсу iChallenge додала своїх змін в “картонку”, модифікувала варіант. Мені цей варіант дуже сподобався. Він якраз вирішує попередньо згадуваний ризик. Вона сформулювала свої критерії у вигляді запитань до самої себе. Тобто, поглядаючи на свою закладку-нагадування, перш, ніж відповісти на критерій, ви не просто речення зачитуєте, а ведете свідомий діалог зі своєю совісті /лінню. :)) Продуманий момент з мотивацією. про який я згадувала в алгоритмі розвитку звичок.

Варіанти інших критеріїв

Увімкніть свою фантазію та погляньте на себе, своє життя зі сторони. Над чим би хотілося б попрацювати наступні 30 днів?

1) Мінімум година на саморозвиток

  • читала книгу 50 хвилин
  • робив вправи для розвитку пам’яті
  • дивилась відео TEDx

2). Замінити каву чаєм

    Бажано, щоб формулювання не містили  приставки “НЕ”. Але, якщо мається на увазі відмова від чогось, то перефразуйте на картонці, а у відповідях просто ставте +, що весь день протримались і не робили цього/робили це.

3). Відмовитись від солі (замість НЕ вживати солі)

4) Їсти солодощі до 15 дня (прекрасна половина людства оцінить цей критерій).

5) Вашим критерієм може стати формування звички “бути вдячним за те, що маєте зараз”. Або просто критерій “Дякую”.

Тобто, Вам необхідно знайти  в прожитому дні щось хороше: Дякую Дню за гарну погоду.  Дякую Другу за теплу зустріч. Дякую начальнику за коротку нараду. Дякую Києву за вільні дороги по дорозі з роботи. Дякую мамі за мудру пораду. Дякую партнеру/коханій за підтримку і віру в мене. Дякую, що в мене є руки, ноги і такі здібності….

В цьому критерії відповідей має бути мінімум 5 щодня. Хороший вибір, якщо хочете розвивати вдячність за те, що маєте. Якщо друзі часто натякають Вам, що Ви – “нитик”, то цей критерій підкаже як навчитись цінувати те, що вже є!

6) Знаходити в людях лише хороше (схоже із критерієм “Дякую”). Чудовий критерій для тих, хто на проведення аналізу оточення хоче приділити значно більше часу

7) Інсайт/фраза дня – записуєте те, що Вас осянило (прозрел). Або, скажімо, фраза, яку Ви часто чули, сьогодні для Вас набула іншого змісту, зрозуміли її сенс на ділі. В ті дня, коли таких фраз Вам не траплятиметься, використайте цей критерій, щоб сформулювати свої спостереження, короткі думки-висновки дня, спостереження за собою, своїм розвитком.

Приклади реальних картонок 

В основному це картонки учасників онлайн курсу iChallenge, основні теми якого ввійшли в діючий курс #Життя360 та клієнтів на індивідуальному навчанні

№1
1. Прокидатись до 8 ранку
2. Приділяти більше уваги моїй родині (подяка, обійми, розмови)
3. Здорове харчування: вживати свіжі овочі та фрукти з кожним прийомом їжі, виключити зайві продукти (окремий список на холодильнику)
4. Вдосконалювати свій блог, профілі у соцмережах: щоденний пост, моніторити новинки SMM
5. Інсайт дня

картонка_ приклад дз

Виставив критерії у порядку важливості та по силі виходу із зони комфорту.

№2

  1. Професійний розвиток: курси, відео мого профілю.
  2.  Відмова від усього солодкого: тістечка, десерти
  3. Вправи на концентрацію уваги (мін 10 хв в день).
  4. Щоденні фізичні навантаження: басейн / тренажерний зал / йога.
  5. Щодня читаю мінімум одну сторінку книжки
  6. Практика touch-typing до 20 хв
  7. Висновок дня.

№3

  1. Питний режим (мін 2 літри в день)
  2. Сфера іміджу. Стилі одягу та смислові наповнення: вивчати мін 1 год в день
  3. Щоденне письмо: 1 сторінка в день
  4. English: мін 30 хв

№4

  1. Режим: прокидатися о 7:00, засинати до 00:00
  2. Щоденне фізичне навантаження: ранкова зарядка 15-20 хв.
  3. Здорове харчування: зранку свіжі овочі та фрукти, після 19:00 тільки овочі.
  4. Кожен день щонайменше один крок в реалізації власного проекту.
  5. Моє оточення: більше часу з друзями, нові знайомства.
  6. 30 хвилин для саморозвитку.

№5

1.Self-Awareness:
1.1. 1 Instagram post
1.2. 1 success diary post
1.3. 2×15 min of meditations

2.Studying:
2.2.15 min of touch typing
2.3. 45 min of programming
2.4. 20 min of playing piano

3.Health: 1 gym / cardio / home workout

4. 40% of food – vegetables & fruits

5.Insight

№6

1. Режим дня: подъем до 6:30 и отбой до 23:00
2. Вместо кофе пить чай
3. Физическая активность более 1 часа в день  (фитнес, йога, бег)
4. Работать для достижения целей более 8 часов в день
5. Подготовка к IELTS  (слова, статьи, грамматика, speaking club) мин 1 час
6. Планирование дня с вечера

№7

  1. Двічі перевіряти кожен макет або лист, який я відправляю в друк чи на погодження.
  2. 30 хвилин ввечері активної прогулянки з собакою
  3. Відмовитись від білого хліба та продуктів, які містять багато крохмалю, щодня їсти овочевий салат
  4. Говорити чоловікові та рідним “дякую” хоча б 1 раз в день. Щодня питати, як минув їх день
  5. Читати щодня не менше 30 хвилин книгу
  6. Вбити “нитика” в собі: припинити себе жаліти і говорити про це всім підряд натомість дякувати за те, що я маю і як я живу.
  7. Приділяти 20 хвилин щодня тому, щоб розкладати речі по своїх місцях.
  8.  Інсайт дня чи фраза дня

№8

1.Режим дня: прокидатись до 08:00, засинати до 00:00
2. Зарядка щодня: присідання і повороти
3. Фізичні навантаження: басейн або тренажерний зал або прогулянка мінімум годину
4.сЇсти випічку і солодощі до 12:00 дня
5. Мінімум 1 перекус і кожна вечеря лише овочі чи фрукти
6.сАнглійська: читати блоги або вчити нові слова з професійної теми
7. Інсайт дня.

№9

  1. Мій вдалий ранок: спіральна гімнастика
  2. Корисний сніданок для родини.
  3. Щоденне фізичне навантаження (йога, тренажерний зал, прогулянка з собакою 1 год.)
  4. Зона росту (що вдалося зробити краще, ніж вчора, в чому просунулась, що зробила нове або вперше.)
  5. Щоденне просування ремонту (1 крок щодня, в команді з чоловіком або сама: забрати меблі, посіяти траву, поклеїти шпалери і т.д.)
  6. Їсти солодощі до 12.00
  7. 1 година на день з дітьми, «тут тепер і зараз» (гуляти з дітьми, читати разом, гратися).
  8. Інсайт дня. Фраза дня.

Більше конкретних прикладів я навела в статті про корисні звички, які варто розвивати.

***

Це моя улюблена і авторська техніка. Всім, хто лише починає займатись саморозвитку, я рекомендую починати саме з неї. Тут основна задача – правильно підібрати свої критерії, суттєвий штраф за не виконаний критерій і мотивация – подарунок за реалізацію всієї картонки. Один день пропуску – має значення. На самому початку домовтесь з собою про такий експеримент і спробуйте всі 30 днів самодисципліни.

Ще одне важливе зауваження. Коли Ви прописали всі критерії і поставили мінімум 20 хвилин, мінімум 1 годину, – порахуйте всі разом. Є у Вас зараз вже в графіку час на все це? Можливо варто зменшити килькисть, деякі менш пріоритетні критерії выкреслити, щоб знизити ризик не виконання і перенести ъх в картонку на другий місяць.

Між картонками робіть парочку днів – тиждень вихідного від самодисципліни, де дозволяєте собі те, що “забороняли” в режимі картонки. Так у Вас буде мотивація триматися 30 днів, щоб потім насолодитися моментом дозволу собі по-справжньому. Цей пункт дозволяє мені тримати себе в суворій дисципліні наприклад в харчуванні. Я сама собі кажу: “Потерпи, Іруся, скоро вихідний від картонки, тоді і побалуеш себе, а зараз важливий результат, щоб пишатися собою, що ти можеш!”

Дуже прошу, закликаю ділитись своїми результатами, критеріями. Можливо, саме Ваші стануть підказкою, чудовою ідеєю для інших читачів:

.

Список мрій. Як записувати свої бажання

Перший день Нового року чи ранкові ритуали, але час для себе має бути у Вашому графіку, адже поки ми плануємо і не аналізуємо (проведення істинної роботи над собою вібувається саме в цей момент) життя може пройти мимо.

Я віддаю перевагу робити лиш те, що дійсно хочеться, як і зустрічати новий календарний рік в найприємнішій компанії. Здоровий сон, смачна і корисна їжа, трішки часу на книги і потім приємні зустрічі:) – ідеально для першого січня!

IMG_6892

І в цей день нового року я не роблю аналіз, оскільки під таке було виділено весь грудень, а Ви, напевне, пройшли окремим кроком в онлайн програмі. Зате я виділяю окремо час для оформлення мрій на хвилі новорічного настрою. Маю звичку відразу записувати свої бажання в окремий список в нотатках телефону. Він так і називається “Я хочу…”. Як на мене, важливо озвучувати (як мінімум для себе) свої бажання. На скільки б очевидним це не здавалось, але оформлювати в логічно завершенні речення виявляється складно великому % українців  і потрібно вчитись мріяти.

Тому в перший день нового року я записую свої бажання, як на новому диханні, не підглядаючи в існуючий список, де вони розташовані підряд, а тут за певною системою. Зараз подилюсь.

читати більше…