Ця техніка з’явилась само по собі, напевне, із-за моєї любові до списків і записування самого важливого на окремому папері (З початку 2017 року повністю перейшла на електронне ведення справ, читання книг і так далі). Я часто повторюю всім, кого навчаю: випишіть свої цілі в одному місці і завжди тримайте їх при собі, як нагадування та мотивацію займатися лише важливими справами, не дозволяти себе збивати зі свого шляху. Якщо потрібно, навчіться для початку відмовляти. Адже коли комусь кажете “так”, можливо в чомусь ви кажете собі “ні”. А кожна дія, рішення має витікати зі своїх істинних бажань, цілей. Тому вивчайте себе, щоб жити усвідомленим життям, ставити свої амбітні цілі, а ця техніка – інструмент як організовувати себе так, щоб щодня наближатись на крок ближче до своїх мрій.

IMG_9840Траплялось таке, що мені стали дарувати красивий папір, картон саме для того, щоб виписати свої цілі на них. Потім стала задавати собі 1 просте питання перед сном: що я зробила сьогодні, щоб на крок ставати ближче до своїх цілей? Воно мене мотивувало, адже сама собі я дуже строгий коуч і “відмазки”просто не проходили, треба було хоча б щось мінімальне, але зробити.

В моменти ліні хочеться виправдатись (сама перед собою), що немає часу, втома. Але чим тоді займатись, як не самим важливим? А якщо цілі не такі важливі, то навіщо вам такі цілі? Словом сам процес появи цієї техніка розкрив її  ключовий ефект..

Коментарі тих, хто вже спробував цю техніку:

“Що я зрозумів з практики ведення “Картонки”: я спокійний за поставлені перед собою цілі (критерії). Я точно знаю, що я їх виконаю, бо я постановив щодня робити кроки, які наближатимуть мене до їх реалізації. Зникло переживання, що вони можуть залишитись невиконаними, як чимало їх попередників.”

“Картонка – заставляє триматись в тонусі увесь день. Щось встигаєш щось ні. Але враження таке що майже 99% виконуєш і це супер. Думаю, якщо тримати темп і впевнено крокувати щоденно, то і гори перевертати можна. Що і власне планую:-).”

“Картонка – це крута штука, треба працювати над тим, щоб вона стала, як рідна.”

Що дає ця техніка

Щоб побороти свою лінь і відмазки, я почала продумувати варіанти “кроків” у досягненні цілей наперед для кожного дня і на цілий місяць. В першу чергу це стосувалось нових звичок, вмінь. Ідея робити одну і ту ж дію щодня виходить із мого авторського алгоритму розвитку нової звички. Але як тоді бути, якщо ціль – підтянути форму і щоденні фізичні навантаження? До речі, це реальне питання з’явилось в момент інтенсивного захоплення (я би сказала мейнстріму) тренажерним залом. Адже щоденні тренування – шкідливі, а щоб сформувати звичку, треба кожного дня робити конкретну дію. Тоді я обирала критерієм в картонку формулювання  “Мінімум 40 хвbkby фізичних навантажень щодня”, а потім додаю варіанти:

  • силове тренування
  • кардіо тренування/йога
  • басейн
  • піша прогулянка мінімум 50 хв.

І тоді виходить, що в мене завжди є варіація. Якщо не вдалось сходити на тренування, то додому  добираюсь пішки або замінюю зустріч з друзями в кафе на прогулянку в парку. Так як вони знають про мою любов до експериментів, то не дивуються вже, що я можу запропонувати і самі часто переймають такі пропозиції по відношенню до інших людей.

Як зробити картонку?

ніна ГаєвськаВізьміть листок паперу, бажано картонку, тому що вона в першу чергу служить вам закладкою. Я якось навіть другу сторону візитки використовувала, але краще більший клаптик брати. І випишіть 3 або 5 основних критеріїв успішності свого дня на шляху до досягнення своїх цілей. Для початку більше брати не варто. Особливо, якщо до цього Ви особливо ніякими техніками самоорганізації не займалися, а над самодисципліною треба добре попрацювати саме на початку. Кожен день має значення. Жодних пропусків! Понад п’ять критеріїв – буде складно виходити так сильно із зони комфорту і доброго нічого не буде, – вся “картонка” пропаде. Продумайте для себе підстраховки.

Також варто завести зошит на 48 аркушів або взяти інший блокнот, який носити з собою не будете, а записувати туди лиш ввечері, коли робите сам аналіз дня. І на першій сторінці перепишіть свою закладку – картонку, ці 3-5 критеріїв (на віпадок, якщо загубите закладку).

Які критерії краще обрати?

Найкраще брати ті критерії, які зараз найбільш важливі для вас (!!!!) При чому, критерієм може бути і конкретна ваша відсмартована ціль. Скажімо середньострокова ціль (на рік) звучить так: освоїти французьку мову до рівня Elementary до 20 грудня 2016 року. Для картонки ви можете взяти такий критерій:

  • щодня вивчати мінімум 4 нових французьких слова
  • щодня приділяти мінімум 30 хв вивченню французької мови:
  • + 4 нових слова
  • відео / фільми / стаття французькою мовою
  • заняття з репетитором / відеоурок
  • розмовний клуб

Ці плюсики це якраз ваші підказки у випадку “нападу ліні”, щоб вже на папері були варіанти конкретних дій / кроків в день. Ви лише обираєте один із.

Як це працює і що дає картонка?

По суті, “картонку” з критеріями ви носите з собою всюди, як нагадування. Або просто зробіть фото в телефон, щоб весь час тримати в фокусі і вже впродовж дня нагадувати використовувати свій час ефективніше. Інакше ввечері згадаєте, що збиралися випивати 2 літри води в день, але перед сном залпом – це не вихід.

Наприклад, я особисто часто використовувала її як закладку в книгу чи клала в записник, до документів, в клатч для ноутбука – щоб постійно бачити перед очима критерії і нагадувати собі вчасно їх виконувати. Ввечері відкриваю зошит на 48 аркушів / блокнот і ставлю лише дату та плюсики навпроти кожного критерію. Одного разу о 23:30 побачила, що 1 критерій “не закритий” довелось приділити 30 хвилин саме йому. Добре, що це було саме вивчення іноземної мови – я спокійно вивчила 5 нових слів і з чистою совістю пішла спати. Зате мені було хорошим уроком: продумувати звечора, наперед, коли планую наступний день, який критерій коли впродовж дня буду виконувати. І вписую це в свій графік.

Картонка – це місяць інтенсивної роботи над собою, формування самодисципліни. Через 30 днів ви бачите конкретні кроки, які ви зробили для досягнення своєї цілі щодня.

Як вести електронну картонку?

Любителі вести записи в електронному варіанті явно вже задались цим запитанням. По суті, такий варіант запропонував сам учасник одного з онлайн курсів. Він зробив картонку в google doc, використовуючи онлайн таблицю excel. А інший – нотатки в iphone (замість картонки – закладки).

Хочу звернути увагу, що в обох варіантах критерії не дуже чіткі. Це основний ризик який варто враховувати. Прописуйте в хвилинах чи в іншій кількості що і коли збираєтесь робити. Дуже важливо прописувати конкретним реченням (відсмартованим), бо через кілька днів забувається той сенс, який ви вкладали спочатку у свій критерій.

Снимок экрана 2015-11-13 в 21.55.44

 Зверніть увагу як учасниця онлайн курсу додала своїх змін в “картонку”, модифікувала варіант. Мені цей варіант дуже сподобався. Він якраз вирішує попередньо згадуваний ризик. Вона сформулювала свої критерії у вигляді запитань до самої себе. Тобто, поглядаючи на свою закладку – нагадування, перш, ніж відповісти на критерій, ви не просто речення зачитуєте, а ведете свідомий діалог зі своєю совістю /лінню. :)) Продуманий момент з мотивацією. про який я згадувала в алгоритмі розвитку звичок.

Варіанти інших критеріїв

Увімкніть свою фантазію та погляньте на себе, своє життя зі сторони. Над чим би хотілося б попрацювати наступні 30 днів?

1) Мінімум година на саморозвиток, якісне наповнення інформації

  • читала книгу 50 хвилин
  • робив вправи для розвитку пам’яті
  • дивилась відео TEDx

2). Замінити каву чаєм

    Бажано, щоб формулювання не містили  приставки “НЕ”. Але, якщо мається на увазі відмова від чогось, то перефразуйте на картонці, а у відповідях просто ставте +, що весь день протримались і не робили цього / робили це.

3). Відмовитись від солі (замість НЕ вживати солі)

4) Їсти солодощі лише до 15 дня (прекрасна половина людства оцінить цей критерій).

5) Вашим критерієм може стати формування звички “бути вдячним за те, що маєте зараз”. Або просто критерій “Дякую”.

Тобто, вам необхідно знайти  в прожитому дні щось хороше: Дякую Дню за гарну погоду.  Дякую Другу за теплу зустріч. Дякую начальнику за коротку нараду. Дякую Києву за вільні дороги по дорозі з роботи. Дякую мамі за мудру пораду. Дякую партнеру /коханій за підтримку і віру в мене. Дякую, що в мене є руки, ноги і такі здібності….

В цьому критерії відповідей має бути мінімум 5 плюсиків щодня. Хороший вибір, якщо хочете розвивати вдячність за те, що маєте. Якщо друзі часто натякають вам, що ви – “нитик”, то цей критерій підкаже як навчитись цінувати те, що вже є!

6) Знаходити в людях лише хороше (схоже із критерієм “Дякую”). Чудовий критерій для тих, хто на проведення аналізу оточення хоче приділити значно більше часу

7) Інсайт / фраза дня – записуєте те, що вас осянило (прозрел). Або, скажімо, фраза, яку ви часто чули, сьогодні для вас набула іншого змісту, зрозуміли її сенс на ділі. В ті дня, коли таких фраз вам не траплятиметься, використайте цей критерій, щоб сформулювати свої спостереження, короткі думки-висновки дня, спостереження за собою, своїм розвитком.

Приклади реальних картонок 

В основному це картонки учасників онлайн курсу, основні теми якого ввійшли в діючий курс #Життя360 та клієнтів на індивідуальному навчанні.

№1
1. Прокидатись до 8 ранку.
2. Приділяти більше уваги моїй родині (подяка, обійми, розмови).
3. Вживати свіжі овочі та фрукти з кожним прийомом їжі.
4. Вдосконалювати свій блог, профілі у соцмережах: щоденний пост, моніторити новинки SMM = мінімум 1 годіна на цю системну роботу.
5. Інсайт дня / спостереження / висновок дня / настанова собі.

картонка_ приклад дз

Виставив критерії у порядку важливості та по силі виходу із зони комфорту.

№2

  1. Професійний розвиток: курси, відео мого профілю = мінімум 20 хвилин. 
  2. Відмова від усього солодкого: тістечка, десерти. Їсти лише сухофрукти та мед.
  3. Вправи на концентрацію уваги (мін 10 хв в день).
  4. Щоденні фізичні навантаження: басейн / тренажерний зал / йога. = мінімум 1 година.
  5. Щодня читаю мінімум одну сторінку книжки.
  6. Практика touch-typing до 20 хв
  7. Висновок дня.

№3

  1. Мій вдалий ранок: спіральна гімнастика
  2. Корисний сніданок для родини.
  3. Їсти солодощі до 12.00
  4. Щоденне фізичне навантаження (йога, тренажерний зал, прогулянка з собакою 1 год.)
  5. Щоденне просування ремонту (1 крок щодня, в команді з чоловіком або сама: забрати меблі, посіяти траву, поклеїти шпалери і т.д.)
  6. 1 година на день з дітьми, «тут тепер і зараз» (гуляти з дітьми, читати разом, гратися).
  7. Зона росту (що вдалося зробити краще, ніж вчора, в чому просунулась, що зробила нове або вперше).
  8. Інсайт дня. Фраза дня.

№4

  1. Засинати до 00:00.
  2. Щоденне фізичне навантаження: ранкова зарядка 15-20 хв.
  3. Здорове харчування: після 19:00 тільки овочі.
  4. Кожен день щонайменше один крок в реалізації власного проекту.
  5. Моє оточення: більше часу з друзями, нові знайомства.
  6. 30 хвилин для саморозвитку.

№5

  1. Self-Awareness: 1.1. 1 Instagram post 1.2. 1 success diary post 1.3. 2×15 min of meditations
  2. Studying: 2.2.15 min of touch typing 2.3. 45 min of programming 2.4. 20 min of playing piano
  3. 3.Health: 1 gym / cardio / home workout
  4. 40% of food – vegetables & fruits
  5. Insight

№6

1. Режим дня: подъем до 6:30
2. Вместо кофе пить чай
3. Физическая активность более 1 часа в день  (фитнес, йога, бег)
4. Работать для достижения целей более 8 часов в день
5. Подготовка к IELTS  (слова, статьи, грамматика, speaking club) мин 1 час
6. Планирование дня с вечера

№7

  1. Двіччі перевіряти кожен макет або лист, який я відправляю в друк чи на погодження.
  2. 30 хвилин ввечері активної прогулянки з собакою
  3. Відмовитись від білого хліба, їсти натомість чорний хліб без дріжджів
  4. Щодня питати, як минув день чоловіка та рідних
  5. Читати щодня не менше 30 хвилин книгу
  6. Вбити “нитика” в собі: припинити себе жаліти і говорити про це всім підряд натомість дякувати за те, що я маю і як я живу.
  7. Приділяти 20 хвилин щодня тому, щоб розкладати речі по своїх місцях.
  8.  Інсайт дня чи фраза дня

№8

  1. Питний режим (мін 2 літри в день)
  2. Сфера іміджу. Стилі одягу та смислові наповнення: вивчати мін 1 год в день
  3. Щоденне письмо: 1 сторінка в день
  4. English: мін 30 хв.

Більше конкретних прикладів я навела в статті про корисні звички, які варто розвивати.

***

Це моя улюблена і авторська техніка. Всім, хто лише починає займатись саморозвитку, я рекомендую починати саме з неї. Тут основна задача – правильно підібрати свої критерії, суттєвий штраф за не виконаний критерій і мотивація – подарунок за реалізацію всієї картонки. Один день пропуску – має значення. На самому початку домовтесь з собою про такий експеримент і спробуйте всі 30 днів самодисципліни.

Ще одне важливе зауваження. Коли ви прописали всі критерії і поставили мінімум 20 хвилин, мінімум 1 годину, – порахуйте всі разом. Є у вас зараз вже в графіку час на все це? Можливо варто зменшити кількість, деякі менш пріоритетні критерії викреслити, щоб знизити ризик не виконання і перенести їх в картонку на другий місяць.

Між картонками робіть парочку днів – тиждень вихідного від самодисципліни, де дозволяєте собі те, що “забороняли” в режимі картонки. Так у Вас буде мотивація триматися 30 днів, щоб потім насолодитися моментом дозволу собі по-справжньому. Цей пункт дозволяє мені тримати себе в суворій дисципліні наприклад в харчуванні. Я сама собі кажу: “Потерпи, Іруся, скоро вихідний від картонки, тоді і побалуєш себе, а зараз важливий результат, щоб пишатися собою, що ти можеш!”

Дуже прошу, закликаю ділитись своїми результатами, критеріями. Можливо, саме ваші приклади картонок, історії стануть підказкою, чудовою ідеєю для інших читачів:

.

Facebook Comments