#Selfchallenge марафон: технологія формування самодисципліни

Вітаю. На зв’язку  Ірина Оксенюк — психолог, експерт емоційного інтелекту. Тема самодисципліни і організації себе — це перша тема, з якою я починала працювати, як тренер ще в 2006 році. На мою думку — це фундамент для будь-якої теми, професії,...

#welldoneyear планування року онлайн

ПЛАНУВАННЯ РОКУ #welldoneyear Самоменеджмент + психологія = це мій підхід до виведення планів. Я вважаю, що всі найзаповітніші мрії можуть бути реалізовані, якщо перевести їх у цілі. Ясна річ, що на шляху доведеться ще зі страхами своїми попрацювати, стримуючими...

Сміливість бути собою — що це і як?

Смелость быть собой. Каждое из трех слов имеет значение.
Этот естественный путь изменений проходят все. И эти три фактора лишь делают процесс изменений, нашего роста качественными и в удовольствие. Бабочка тоже через муки выбирается из кокона. Но если ей помочь, когда она не просит — мы лишь навредим ей и бабочка погибнет. Родители, держа детей у себя и «помогая им» залюблювая или обвивая своими страхами — оправданием бездействия, на самом деле лишь вредят. Ведь отсутствие риска — это отсутствие опасности и возможности роста в равной степени. Только, рискнув можно проверить. Человек зрелый — это человек, который сам несет ответственность за свою жизни, свои решения и изменения, которые происходят или не происходят.

Telegram бот «»Флибуста» для поиска и скачивания книг

Мой творческий отпуск завершился и возвращаясь к новому сезону на Well done хочу поделиться полезным, наработанным и всем тем, что так облегчает нам жизнь, поэтому стоит делиться с читателями. А Вы пересылайте друзьям, знакомым и всем-всем, кому это может пригодиться!...

Книги, подкасты и фильмы о переосмыслении жизни

Предлагаю Вам список фильмов и книг, в разные периоды жизни помогали мне ее переосмысливать и находить для себя ответы. Сразу акцентирую внимание, что многие «общеизвестные» фильмы я опустила. Их Вы точно найдете в различных рейтингах, статьях на популярных форумах и, скорее всего, уже смотрели. Моя цель — показать Вам подборку тех работ, которые достойны внимания, чтобы взглянуть на свою жизнь под совершенно другим углом и открыть для себя несколько другой аспект в уже известных работах.

iChallenge — я бросаю себе вызов

Иногда жизнь требует такой же update, как и любая программа … Я расскажу Вам историю того, как делаю это я. Люди живут, наслаждаются жизнью … постоянно мечтают: о пятнице, об отпуске, о новой жизни. И я такая же. Более живу в будущем, чем в моменте сейчас...

Многозадачность или производительность: как успеть важного больше?

Я не знаю ни одного человека, который бы открывал только одну вкладку на компьютере и читала бы ее, не отвлекаясь. Даже мой папа, освоил минимум три. Золотые правила копирайтинга провоцируют нас на постоянные переходы из одной статьи блога на другую. Несколько ресурсов в интернете существуют за счет такого принципа, surfingbird, например). Чтобы успевать больше в одинаковые данные всем 24/7, мы объединяем обед + монитор или обед + встреча в лучшем случае.
Авторитетные ученые (Питер Друкер, Дэвид Мейер) считают, что через многозадачность происходит потеря времени в общем результате и увеличение количества ошибок, которые являются следствием постоянного прерывания задач. То есть Ваша концентрация внимания делится на два дела, вместо того, чтобы за меньшее время сделать одну качественнее и тогда приступить ко второй. Мне самой было интересно и пробовала разные методы, изучая также и себя, свою физиологию и привычки.

Когда наступает кризис, никакие советы не помогут

Каждый человек как минимум раз в жизни ощутимо переживает один из возрастных кризисов. И чем раньше, тем лучше, но не всем так везет. Почему ощутимо? Потому рушится все. Вы просматриваете все свои сферы жизни, окружение и постоянно задаетесь вопросом почему Ваша жизнь выстроена именно так, пытаетесь найти в ней смысл и обычно не находите сразу. Поэтому этот период длится не день-два и не «месяц осенней депрессии» (эти фразы — это последствия популяризации психологии, за которую взялись шарлатаны и начали злоупотреблять научными терминами, чтобы объяснить плохое настроение или «позицию жертвы»). В этой статье попробую разъяснить как я это вижу и что с этим делать.

Проверьте свои жизненные убеждения (установки). Они разрушают жизнь или мотивируют к действиям?

Если представить мысли (мысль) в виде поверхности стола (крышка) без ножек, то у Вас будет некоторое представление о том, почему та или иная мысль не воспринимается с такой же уверенностью, как любое убеждения. Не имея ножек, крышка стола сама по себе стоять не сможет.

То есть каждое убеждение имеет свои «ножки» для опоры. Если Вы действительно верите, что Вы красивы, то откуда Вы знаете об этом? Разве не правда, что у Вас есть какие-нибудь подтверждения для этой мысли? Некоторый жизненный опыт, это мнение поддерживает. Это и есть те, «ножки» стола, что делает Вашу крышку стола устойчивой и позволяют прочно стоять «на ногах».

Какой же это опыт, подтверждающий такое мнение? Возможно, кто-то из коллег говорил Вам, какая Вы привлекательная / Вы смелый. Или глядя в зеркало и сравнивая себя с другими красивыми людьми Вы находите для себя подтверждение, что Вы похожи на них, значит — Вы красивые. Или на улице Вас осматриваются и с очарованным взглядом провожают.

Все это ничего не значит, пока не соберете все вместе. Когда Вы сделаете это, «ножки» придадут Вам уверенность относительно этого мнения и заставят поверить в это.

Беда украинцев — мы не умеем мечтать! Почему и как научиться.

Подумайте каким было детство Ваших родителей? Это дети детей войны. Какое там мечтать — надо страну восстанавливать — есть стратегия нации, а ты — товарищ, как все! А детство дедушек и бабушек? Что у нас там приходится? Годы Голодомора — мечты были только о куске хлеба. Простите, что с таким сарказмом или необычными предположениями вспоминаю такие страшные события, не обошли ни одну украинскую семью. Но это же правда — это те причины, почему сегодняшние 25-35 летняя молодежь признается, что не умеет мечтать. А История Украины за последние 70-100 лет — ответ почему. А еще дальше — то в нас генетически заложено — жаловаться на жизнь, потому что все плохо.

Техника «Картонка» для формирования самодисциплины

Эта техника появилась само по себе, наверное, из-за моей любви к спискам и записи самого важного на отдельной бумаге (с начала 2017 года полностью перешла на электронное ведение дел, чтение книг и так далее). Я часто повторяю всем, кого веду, обучаю: выпишите свои цели в одном месте и всегда держите их при себе, как напоминание и мотивацию заниматься только важными делами, не позволять себя сбиваться с пути. Если нужно, научитесь для начала отказывать. Ведь когда кому-то говорите так, возможно в чем-то Вы говорите себе нет. А каждое действие, решение должно вытекать из своих истинных желаний, целей. Поэтому изучайте себя, чтобы жить осознанной жизнью, ставить свои амбициозные цели, а эта техника — инструмент как организовывать себя так, чтобы каждый день приближаться на шаг ближе к своей мечте.
Это моя любимая и авторская техника. Всем, кто только начинает заниматься саморазвитием, я рекомендую начинать именно с нее. Здесь основная задача — правильно подобрать свои критерии, существенный штраф за не исполненный критерий и мотивация — подарок за реализацию всей картонки на протяжении 30 дней (что-то очень существенное). Один день пропуска — имеет значение. В самом начале договоритесь с собой на такой эксперимент и попробуйте все 30 дней самодисциплины.

Список мечт. Как записывать свои желания

И в этот день нового года я не делаю анализ, поскольку под такое было выделено весь декабрь, а Вы, наверное, прошли отдельным шагом или планируете в следующем наборе онлайн программы. Зато я выделяю отдельно время для оформления мечт на волне новогоднего настроения. Имею привычку сразу записывать свои желания в отдельный список в заметках телефона. Он так и называется «Я хочу …». Как по мне, важно озвучивать (как минимум для себя) свои желания. На сколько бы очевидным это не казалось, но оформлять в логически завершении предложения оказывается сложно большому % украинцам и нужно учиться мечтать.

Поэтому в первый день нового года я записываю свои желания, как на новом дыхании, а не подглядывая в существующий уже ранее список, где они расположены подряд, а здесь по определенной системе. Сейчас поделюсь.

Письмо уходящему году

Человек — существо социальное. Хотим мы этого или нет, но настроения среды, в которой живем диктуют свои традиции. Например празднования старта календарного года, как значительного события. Это не просто подведение годовых итогов и отчетов или коллективное сочетание традиционного оливье. Это ряд изменений в привычном ритме городов в сочетании с маркетинговыми хитростями, потому что есть традиция большинства, оставленная в наследство от советских времен.

Как по мне, есть много хорошего в вынужденных дедлайн и искусственном хаосе. Ведь в этот период хочется отпустить обиды, списать долги и озвучить надежды на следующий календарный год. Словом, у каждого свои личные ритуалы, потому что все зависит от Вашего отношения к событию.
Когда впервые открыла для себя эффект от написания писем, чтобы «излить эмоции на бумагу», в тот же год начала практиковать письма для года, что вступает в действие. Но потом забросила это дело, считая бессмысленным занятием. Недавно вернулась к эксперименту, изменив структуру написания письма. Теперь это одна из основных техник-традиций накануне нового года.

Підсумок 10-ти наборів онлайн самотренінгу iChallenge

Нещодавно життя подарувало мені нове цікаве знайомство. Через спілкування з цією людиною усвідомила на скільки я по життю оптимізатор. Коли з’являється новий гаджет, відразу берусь вивчати. Так само мені чомусь по-іншому хочеться використовувати давно відому,...

Психология жертвы: почему люди выбирают эту роль?

Как вовремя распознать в себе «комплекс жертвы» и наладить отношения с окружающими людьми? Именно об этом и пойдет речь в этой статье. Почему же все-таки одни люди на вопрос: «Как дела?» С улыбкой отвечают: «Все нормально», а другие начинают перечислять все свои напасти? После чего думаешь: больше звонить не буду! Притом похоже, что и те и другие, в принципе, никакого насилия над своей памятью не совершают: хорошие и плохие воспоминания всплывают сами по себе …

Новые психологические исследования показывают, что у нытиков через некоторый биохимический сбой приятные переживания не остаются в памяти надолго. Такое бывает, например, в случае, когда «гормон радости» — серотонин — вырабатывается организмом в недостаточном количестве. И дело здесь не в темпераменте (меланхолик или холерик). Человек может быть полон сил и энергии, быть активным и настойчивый и все равно при случае жаловаться на жизнь. То есть ведет себя как полный ипохондрик — чувствует себя хорошо только тогда, когда плохо. И постоянно ест шоколад или пьет винишко, чтобы больше получать «гормона счастья» — не выход.

Метод «фрірайтинг» для усвідомленого життя

Цей метод вартий вашої уваги. Але не для прочитання статті, а використання. реальної практики. Є кілька способів, можете навіть свій вигадати, головне — суть, результати, які він приносить. Ясна річ, що це рекомендація не лише письменникам або тим, хто хоче ним...

Авторская методика анализа окружения

«Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты», — древняя, известная всем поговорка. Но я скажу больше: на Вас влияют и все те, кого Вы не готовы назвать своим другом но в силу различных обстоятельств, вынуждены общаться / сотрудничать или жить рядом. Не так ли?

10 простых экспериментов, которые проверила на себе

Упрощайте! В такой интенсивный темп сегодняшнего стиля жизни все на много проще, чем нам иногда кажется. Я уже упоминала в своей истории о любви к экспериментам. В работе с клиентами я предпочитаю только простые методики, но очень эффективные, которые действительно упрощают нам жизнь. Именно по этой причине прежде, чем рекомендовать что-то кому-то, я проверю на себе эффективность!

Вправа «життєві цінності»

Про цю вправу мені розповів колега і випускник онлайн самотренінгу iChallenge Дмитро Дядик. Перш, ніж прийняти важливе рішення, загляньте в кінцевий список -результат цієї вправи: якщо відповідь на питання не буде одним із варіантів у цьому списку, значить Вам не...

Список дел, которые вдохновляют

Каждый из Вас, наверное, имеет такой перечень в голове, но стоит выписать себе хотя бы в заметках на телефон отдельным списком. В моменты стресса или отсутствия мотивации делать определенную работу, — отвлекитесь на несколько минут и займитесь делом в удовольствие, чтобы восстановить силы и кардинально изменить настроение. Это как поспать посреди дня один часик — значительно эффективнее, чем будете «досыпать» этот часик утром, когда пора на работу.

Это также может быть набором идей как провести время или попробовать что-то новое 🙂 Розширяйте зону комфорта и открывайте новые границы себя. Возможно Вам это понравится и Вы найдете новое хобби.
Думаю, этот список можно постоянно дополнять и с радостью сделаю это с Вашей помощью! Возможно, у Вас есть интересные дела, здесь не упомянули? Поделитесь в комментариях и кто-то внесет в свой список!