Вправа «Дякую»

 Вдячність за те що вже зараз є — це основа для зміни фокусу із «мені стільки всього ще треба» на «я вже стільки всього безцінного маю». Гоніння за матеріальними цінностями, порівняння «а як у сусіда» — це все те, що вибиває...

#welldoneyear планування року онлайн

ПЛАНУВАННЯ РОКУ #welldoneyear Самоменеджмент + психологія = це мій підхід до виведення планів. Я вважаю, що всі найзаповітніші мрії можуть бути реалізовані, якщо перевести їх у цілі. Ясна річ, що на шляху доведеться ще зі страхами своїми попрацювати, стримуючими...

Техніка «Вікно Джохарі» щоб пізнати себе

Вікно Джохарі показує наскільки добре людина знає саму себе і допомагає зрозуміти те, як до неї ставляться оточуючі. У всьому світі цей тест відомий як один із способів пізнати себе, налагодити спілкування з близькими або поліпшити розуміння в колективі. Вона, ця таблиця, є відповіддю на старовинне одвічне питання: в чому сенс життя? Або, скоріше, так, «Для чого людина народжується на світ?» Називається ця таблиця — «вікно Джохарі». Техніка під назвою «Вікно Johari» була придумана Джозефом Лафті і Гаррі Інгам в 1950 році. Назвали своє дітіще, з’єднавші разом імена: Joe + Harry. Можна сказати що це модель, яка показує, наскільки добре Ви знаєте самого себе.

Щоденник особистісного і професійного зросту

Моя любов до експериментів: як вивчення, так і впровадження в своє життя відкриває чимало нового досвіду, вражень готовності йти на ризики розширяти зону комфорту. Розповім вам про один із них, який надихнув попрактикувати цю техніку і отримати свої результати....

Техніка «навіщо» або «five why» для перевірки мотивації на міць

Цю техніку варто освоїти і взяти за звичку, щоб виконувати «на автоматі» по відношенні до всього, за що беретесь. Тому що це інструмент, який робить ваше життя усвідомленим. Коли відповідаєте на запитання «навіщо?», то іноді буває байдуже на...

Як правильно робити компліменти

Продовжуємо практикувати техніки ефективного спілкування, розвиватись на емоційному рівні. Ще один важливий навик – це правильно (влучно) говорити (щирі) компліменти! Ми часто вдаємось до критики, а ось похвалити не беремось, соромимось, що наші слова приймуть за...

Метод «Ранкові сторінки»

За одну добу у нас в голові проносяться до 60 тисяч думок. Уявляєте? І 95% з них — це наші старі думки. Одне і те ж, кожен день — знайома картина? Наша голова перетворилася на величезний чан, в якому без зупинок вариться каша зі своїх і чужих думок. І ми...

Метод «ты-сообщение»

Эти сообщения незаменимы, когда Вы недовольны, раздражены или обижены на собеседника. Если Вы будете выражать свои чувства через «я — сообщения», то это собеседника Не ​​заденет (если заденет, то значительно меньше) — Вы скажете о себе, а не о нем.

«Я — сообщение» вносит вклад в решение проблемы не прямо, а тем, что создает атмосферу доверия, при котором легче договориться. То есть, «я не обвиняла его, а просто сказала, что мне горько / грустно / сложно ..»

Относитесь к таким фразам, как к формуле, подставляя свои варианты слов, чувств, более привычнее Вам в повседневной жизни.

Техніка «щоденник успіху»

Вперше зустріла цю техніку в книзі Бодо Шефера, саме під  такою назвою. Саму ідею зустрічала і в Джима Рона, Дейла Карнегі та Наполеона Хілла. Тяжко сказати хто із них перший висловив. Хороші ідеї часто осідають мінімум в кількох головах 🙂 та не всі відразу ж це...

Техніка «Аудит дня» або «хронометраж часу»

Перш, ніж розпочати освоювати техніки тайм-менеджменту, дослідіть для початку які у вас взаємовідносини з часом.  Здається що це досить банальні чи очевидні речі, але рідко хто починає планування саме з аналізу. В першу чергу хронометраж часу впродовж дня робиться з...

Техника «Картонка» для формирования самодисциплины

Эта техника появилась само по себе, наверное, из-за моей любви к спискам и записи самого важного на отдельной бумаге (с начала 2017 года полностью перешла на электронное ведение дел, чтение книг и так далее). Я часто повторяю всем, кого веду, обучаю: выпишите свои цели в одном месте и всегда держите их при себе, как напоминание и мотивацию заниматься только важными делами, не позволять себя сбиваться с пути. Если нужно, научитесь для начала отказывать. Ведь когда кому-то говорите так, возможно в чем-то Вы говорите себе нет. А каждое действие, решение должно вытекать из своих истинных желаний, целей. Поэтому изучайте себя, чтобы жить осознанной жизнью, ставить свои амбициозные цели, а эта техника — инструмент как организовывать себя так, чтобы каждый день приближаться на шаг ближе к своей мечте.
Это моя любимая и авторская техника. Всем, кто только начинает заниматься саморазвитием, я рекомендую начинать именно с нее. Здесь основная задача — правильно подобрать свои критерии, существенный штраф за не исполненный критерий и мотивация — подарок за реализацию всей картонки на протяжении 30 дней (что-то очень существенное). Один день пропуска — имеет значение. В самом начале договоритесь с собой на такой эксперимент и попробуйте все 30 дней самодисциплины.

Авторская методика анализа окружения

«Скажи мне кто твой друг и я скажу кто ты», — древняя, известная всем поговорка. Но я скажу больше: на Вас влияют и все те, кого Вы не готовы назвать своим другом но в силу различных обстоятельств, вынуждены общаться / сотрудничать или жить рядом. Не так ли?

Психологічна дієта прощення

Хочу розповісти про техніку, яку рекомендую з повною впевненістю у результаті. Я виконувала її, коли вперше відкрила на студентській лаві психологічного факультету, тому що все, що вивчаємо — тестимо на собі. Та через майже 10 років повторила, правда, вже на...

«Метод  Помодоро», щоб більше встигати

Цей метод найкраще рішення, якщо: потрібно вести кілька проектів / задач паралельно; встигнути зробити чимало справ за день; нарешті розпочати роботу над справою (книга / диплом / новий сайт чи проект), яку постійно відкладаєш; розпочати жити більш структурованим...

Ірина Оксенюк: моя система самоорганізації

Вперше опубліковано: 03/11/2015 Отримала цей запит від учасників онлайн самотренінгу iChallenge про техніки планування, якими користуюсь та методи організації свого часу. Розумію, що всім, хто навчається у мене цікаво які методи обираю для постійного використання...

Як визначити справу свого життя?

Не всім пощастило з раннього дитинства знати «ким хочеш стати». Пам’ятаю, моя відповідь здебільшого була «вчитель» та «психолог». Але не тому, що знала суть цих професій, а тому, що це були найбільш «цікаві» і поважні...

Індивідуальний план розвитку

«Нічого не планувати — це те ж саме, що планувати невдачу» (c) Уїнстон Черчилль. Куди і з ким мені рухатися? Чи знаєте ви куди йдете? Де ви бачите себе через п’ять, десять чи п’ятнадцять років? Якщо перед вами немає конкретної мети,...

Як плануєте свій день?

Ця вправа для того, щоб побачити як «відчуваєте» свій час і знайшли «куди він у дівається». По своїй суті — це хронометраж часу. Ця вправа допоможе вам: побачити як ви відчуваєте свій час (дорога на роботу займає до години чи конкретно 40-50...

План досягнення цілей

Як скласти детальний (покроковий) план досягнення своїх  основних цілей?  Спочатку записуєте першу ціль і перелічуєте (в стовпчик) всі можливі дії, які потрібно зробити, щоб вся ціль була досягнута. Великі кроки розбиваєте на дрібніші. Слона їдять по шматочкам.  Поряд...

Карта життя із 100 бажань

Давайте подивимось як, на Вашу думку, має виглядати Ваше щасливе життя в момент, коли всі бажання здійснились.  Ця техніка — чудова підготовка до формування стратегічного бачення себе в майбутнього. А для скептиків — мрійників, що не люблять чіткі плани...