Притча «Старик и лошадь»

SONY DSC

Один старик нашел в лесу прекрасную белую кобылицу. Он привел ее к себе домой, и стал за ней ухаживать. И все соседи говорили: «Надо же, как тебе повезло! Ведь такая красивая кобыла, это же целое сокровище!» А старик отвечал: «Не знаю, повезло мне или нет, но знаю, что надо теперь для лошади строить конюшню», и вместо рассуждений шел строить конюшню.

В один далеко не прекрасный день лошадь убежала. И все соседи опять собрались у старика, рассуждая: «Ох, какое невезение! Лошадь сбежала, какая потеря!». А старик сказал: «Не знаю, везение это или невезение, знаю только, что конюшню мне можно не строить».

Через неделю лошадь вернулась, и не одна, а привела с собой целый табун коней. И соседи завистливо ахали: «Ну как же повезло опять старику!» А старик рассудительно ответил: «Не знаю, хорошо это или плохо, но знаю, что теперь мне надо учиться разводить коней».

На следующий день его сын стал объезжать одного из коней, упал и сломал ногу. Соседи опять запричитали: «Ах, какое несчастье! Как же ты теперь справишься со всем своим разросшимся хозяйством?» Старик отвечал: «Не знаю, счастье это или несчастье, знаю только, что надо ехать за доктором, и лечить ногу сыну».

Через несколько дней царь этой страны объявил набор в армию, и из той деревни забрали всех молодых парней, оставив только сына старика со сломанной ногой. Соседи, сыновей которых забрали в армию, горюя и причитая, пришли к старику: «Как тебе повезло, что у твоего сына оказалась сломана нога! Зато он остался дома!»…

Эту притчу можно рассказывать бесконечно.
А суть в том, что наша жизнь состоит из нейтральных событий, и мы сами оцениваем их, как положительные или отрицательные.

А можно, как старик, не искать плохое или хорошее в событиях, а решить, какие же действия Вам нужно теперь предпринять в сложившейся ситуации, и действовать. Эта притча учит брать ответственность за свою жизнь, а не списывать на обстоятельства и «повезло-не повезло».
В продолжения предлагаю почитать «Життєві позиції та окейність».

Життєві позиції та окейність

Ця стаття — це психологічний лікбез по життєвим позиціям, основна ідея із транзактного аналізу.

У класичній статті «Класифікація позицій», опублікованій в Бюлетені трансактного аналізу в 1962 році, Ерік Берн представив чотири життєві позиції і змалював психологічні процеси, які властиві кожній з них.

Я — ОК, Ти — ОК
Я — не ОК, Ти — ОК
Я — ОК, Ти — не ОК
Я — не ОК, Ти — не ОК

Ніякі відносини не існують ізольовано. Всі наші взаємодії з одним або більше людей відбуваються в безлічі контекстів: сім’я, друзі, спільноти, команди, організації, суспільство в цілому і, по висхідній, весь світ. Молода людина має справу зі складною мережею відносин дому, в школі, в районі проживання і в рамках віртуальної інформації (інтернет). Вона може сприймати себе як «О’кей», наприклад, в сім’ї, де у неї з усіма гарні відносини. Вона може відчувати агресивне ставлення з боку оточуючих в школі / на роботі, що спонукатиме її переміщатися в позицію «Я — не О’кей», по крайней мере, на той період, коли вона в школі/на роботі. Вона може бачити, що в соціальних мережах молодих людей представляють в чорному світлі, однобоко і стане ідентифікувати себе з такими ж, — прийме позицію «Я — не О’кей», тому що «ми — не О’кей».

Ці чотири погляди на життя отримали назву життєвих позицій. Деякі автори називають їх основними позиціями, екзистенційними позиціями або просто позиціями. Вони являють собою основні якості (цінності), які людина цінує в собі та інших людях, що означає щось більше, ніж просто якусь думку про свою поведінку і поведінку інших людей.

читать далее…

«Первая в своем роду» — сказка, дающая силу Рода

«Здравствуй, детка, — говорит, — ждала я тебя! Добро пожаловать!

— Здравствуйте, а вы кто? – спрашиваю.

— А я – прародительница твоя, первая женщина твоего рода. Имя мое затерялось в веках а ты зови меня Матушкой.

— Вы – первая женщина моего рода? Это как же? Это же, наверное, давно было?

— Очень давно, — смеется она.

– Да ты не считай века, ты спрашивай. Чего тебе надобно?

— Разобраться мне надобно. Проблемы у меня.

— Какие же, деточка?

— Я – недолюбленный ребенок, папа не замечал, мама шпыняла. И теперь не могу отношения построить, семью создать. И о себе я мнения крайне невысокого. Это потому что мама мне внушила, что я серость и никчемность. Я и решила, что я – последняя в крайнем ряду, дальше некуда.

читать далее…

Метод експересивних листів Джеймса Пеннебейкера

Про саме дослідження Джеймса Пеннебейкера та подальші експерименти і відкриття описано в цій статті. тут же сама техніка виконання.

Метод Пеннебейкер або «метод експресивного письма» чи «експресивні листи» — це спосіб вилити всі свої емоції на папір — злість, гнів, ненависть, відчай, образу, біль … Це спосіб пережити кризу. Це інструмент для випуску подавлених емоцій. Це метод вивільнення себе від болю, зокрема емоцінйого.

Що потрібно робити?

Виділити на виконання техніки 4 дні підряд (це мінімум, але можете за бажанням продовжувати).

Забезпечити собі довірливу атмосферу — коли ніхто не зайде в кімнату, сторонні дзвінки чи звуки не відволікатимуть.

Ввімкнути таймер на 20 хвилин. І швидко, без зупинок писати все, що прийде в голову, не перечитуючи текст. Звичайно, логічніше почати з головної проблеми, яка вас турбує. Але не варто тримати себе в рамках — якщо роздуми почнуть виводити свого автора в іншу сторону, значить, так треба. Може, те, що напишется саме, якраз і є причина всіх бід, прихована під купою страхів, сумнівів і самообману.

Просто пишіть про свою біль, травмуючу ситуацію чи переживання. Сам Джеймс Пеннебейкер розробив цей метод ще в 1970-х роках, коли важко переживав своє розлучення. Цілий місяць він не міг повернутися до нормального життя, а потім сів за друкарську машинку і почав друкувати все, що спадало на думку. Через три дні він відчув, що йому стало набагато краще. Протягом 40 років Пеннебейкер досліджував цей метод на сотнях добровольців, і все ділилися, що він приніс користь.

Після того, як пройде 20 хвилин, потрібно просто зупинитися, дописавши пропозицію до точки. Сеанс продовжиться завтра. Але є бажання продовжувати — не зупиняйтесь. Все написане можна знищити — стерти файл або спалити папір. Або залишити на пам’ять, щоб пізніше повернутися до своїх колишніх проблем і перевірити, чи не повернулися ви на старе коло.

Якщо під час написання з’являться бурхливі емоції — не стримуйте себе: плачте, зліться, бийте подушку, — випускайте біль. Писати варто не соромлячись, говорити самому собі навіть саму неприємну правду — записи все — все одно не прочитаєте ніхто, крім автора.

Метод Пеннебейкер допомагає впорядкувати думки в голові і покінчити з тим, що гризе і не дає зрушити з місця. Перенесені на папір, деструктивні емоції «виходять» з нас, залишають розум і серце, звільняючи місце для того, щоб продовжити жити.

Цей метод нагадує фрірайтинг чи ранкові сторінки. Але якісне виконання цього методу — це писання 4 листів впродовж 4 днів за переліком вказаних запитань, які мимоволі підводять до переживань та намірів, щоб пржити цю ситуацію екологічно для себе.

читать далее…

Дослідження Джеймса Пеннебейкера

Ім’я Джеймса Пеннебейкера, професора психології в Техаському університеті — одне з найвідоміших імен у сфері письмових практики в самодопомозі. Він не практичний психолог, а дослідник. Основна сфера інтересів — вплив різних форм письмового саморозкриття на психологічне та соматичне здоров’я.

До цієї теми його привів інтерес до трьох областей:

  1. суб’єктивна значущість саморозкриття для людини,
  2. фізіологічний корелятор визнання при використанні детектора брехні
  3. психологічним корелятор психосоматичних захворювань.

Ці три області «висвітили» для нього, що люди, в принципі, люблять розповідати про себе, про те, що з ними відбувається, і мають потребу в цьому; коли розповідати нікому, не на часі або взагалі не можна, люди стримують вербалізацію своїх почуттів і думок, пов’язаних з тим, що сталося, і при цьому здійснюють певну «фізіологічну роботу стримування». Стримування, тим самим, стає джерелом хронічного стресу. Дослідження Пеннебейкера показали, що люди, більш схильні до стримування, вживають більше ліків і частіше ходять до лікаря.

Однак це кореляція, а не причинно-наслідковий зв’язок, по такому дослідженню незрозуміло — люди частіше хворіють, тому що не розповідають, чи не розповідають, тому що частіше хворіють? Необхідність розібратися в цьому питанні змусила Пеннебейкер провести найвідоміше з його досліджень, що стало прототипом більшості з його наступних робіт (професор живий, здоровий і до сих пір продовжує дослідження, в яких, якщо ви володієте англійською, можна взяти участь онлайн).

читать далее…

Страх: чотири фундаментальні, базові у кожної людини

Страх підриває впевненість в собі, в своїх силах, душить натхнення і ентузіазм, перетворюючи людину в «тварь тремтячу». Причому сам страх переживається часто більш болісно, ніж реакція на ситуацію, в якій вже відбулося б те, чого ти боявся.

Страх — це сигнальна система, він попереджає вас про небезпеку. Для цього існує страх (як і будь-яке інше почуття має своє значення, задумане природою для виживання людини.

Є об’єктивний страх, а є невротичний. Хоча про природу невротизму страху можна сперечатися. Якщо людина боїться того, що було в минулому, а в сьогоденні відсутньо —  страхвважається психологами невротичним.

Страх проявляється і тілесно — головний біль, завмирання, «застигання», зміна дихання і серцебиття, почервоніння, збліднення і т.д.

Чотири основних / базових / фундаментальні страхи людини:
1. Страх смерті;
2. Страх болю;
3. Страх самотності (неприйняття, відкидання, відторгнення);
4. Страх невідомості.

читать далее…

Як відрізнити: де мої бажання, а де нав’язані іншими?

Оскільки основна причина штучних бажань — це сторонній інформаційний фон, то для з’ясування своїх бажань необхідно знайти час і спокійну, відокремлену атмосферу. Ніщо не повинно заважати або дратувати вас. Потрібно налаштуватися на так званий «еталонний стан», коли у вас в душі мир і гармонія, коли відчуваєте себе щасливою і умиротвореною людиною. Згадайте ті моменти свого життя, коли ви чітко відчували цей «еталонний стан», відчуйте знову цей стан безтурботності, оптимізму та щастя.

Далі неквапливо задумайтеся про те, чого ви хочете відчути в житті, що вам подобається, що ви любили в дитинстві, що справило на вас найяскравіше враження в житті. Не відкидайте і не критикуйте нічого. Уявіть, що вас ніщо не обмежує. Влаштуйте мозковий штурм і записуйте все, що вам прийде в голову. Далі виберіть зі списку те, що являє для вас найбільший інтерес. Прислухайтеся до своїх внутрішніх відчуттів. Коли ви думаєте про істинне бажання, ви відчуваєте наснагу, почуття захоплення, радості, приплив енергії, в очах з’являється «вогник». Тоді як помилкові, нав’язані нам бажання рідко зачіпають наші почуття, або і зовсім викликають дискомфорт і роздратування.

читать далее…

Особисті границі / кордони людини

  • Чи немає у вас подруги, яка телефонує в будь-який час доби, щоб докладно (дуже докладно!) розповісти про те, що її черговий раз кинув -надцатий хлопець? Причому — очевидно, що вона абсолютно не зацікавлена ??в отриманні зворотної інформації, а просто використовує вас як «зливний бачок».
  • Чи немає у вас друзів, які вважають, що «ваш будинок — їх будинок», забуваючи, що «незваний гість гірше татарина»? Друзів, які постійно відтягують повернення позичених речей або недбало з ними поводяться? А при спробі відстояти свої права, звинувачують вас в меркантильності?
  • Або начальника, який не в курсі, що рабство скасували в 1861 році і щиро вважає, що ви повинні працювати «за себе і за того хлопця» (читайте — за нього)? І бути вдячним за надану довіру.
  • Або знайомих, які впевнені, що, якщо ви психолог, то готові безкоштовно консультувати їх 24 години на добу в будь-якому місці і в будь-який час? Хоча, якби ви були гінекологом, вони, можливо, утрималися б.
  • Або партнера, який не підозрює, що в словосполученні «особисте листування», акцент ставиться на слові «особиста»?
  • Або мами, яка вперто не хоче зрозуміти, що трапилося страшне, і дитина (ви — в свої 35!) все ж таки виросла, і хотіла би для різноманітності пожити якийсь час так, як вона вважає за потрібне (при цьому нічого і нікого не маючи на увазі!)?

Ні?
Тоді не читайте цю статтю.
Так?
Тоді поговоримо про особисті кордони.

Закони будь-якої країни включають в себе безліч пунктів, що забезпечують і охороняють особисті кордони своїх громадян. Вони захищають фізичну безпеку, недоторканність майна, особисті права.
У людини також є особисті кордони.

Що таке психологічні кордони?
Де мої кордони, а де кордони іншої людини?
Як їх визначити, та й навіщо вони взагалі потрібні?

Все живе фізично має свої обмеження, межі. У психологічному сенсі «кордони» — це розуміння і усвідомлення власного «Я» як окремого від інших. Розуміння своєї окремості формує основу нашої особистості. Чіткі кордони немов «говорять» нам, де ми, а де не ми; що ми відчуваємо, а що — ні; що нам приносить задоволення, а що — ні; чого ми хочемо, а чого ми не хочемо. І в цьому сенсі наші кордони визначають нас.
Точно так же, як фізичні кордони показують, де починається і де закінчується приватне володіння, психологічні кордону визначають, ким ми є, а ким ми не є.

читать далее…

Вправа «Дякую»

 Вдячність за те що вже зараз є — це основа для зміни фокусу із «мені стільки всього ще треба» на «я вже стільки всього безцінного маю». Гоніння за матеріальними цінностями, порівняння «а як у сусіда» — це все те, що вибиває із колії, наганяє стрес і змушує відчувати дефіцит. в першу чергу — емоційний. 

А дорослі діти, які звикли заслуговувати любов або ж міряти її подарунками, матеріальними речима, по іншому не зафіксовано в свідомості як виражається любов і турбота, їм варто направити свій фокус уваги на все те, що вже є. Що на разі дає відчуття щастя. Щоб прийти до цього, можна штучно направляти увагу на «момент зараз». З майбутнього «я хочу» в теперішнє «я маю».

У нашому житті стає більше того, що ми наділяємо своєю увагою. Спробуйте кожен день знаходити хоча б пару приводів сказати життю спасибі.

Щастя приходить тихо. Стоїть і чекає, поки ми його помітимо. Впустіть! Світлана Уліцкая

Рівень щастя залежить від вміння бути вдячними за те, що маєте. Сильні емоції не можуть тривати довго. Тому й часто перепади або плавні переходи. Ми фізично, точніше фізіологічно не взмозі знаходитись в стані абсолютного щастя.Щастя, яке народжується із вдячності — воно тихе, близьке до задоволення та гармонії. Я наче повертась в свою ось.

Навичка помічати light — щастя або ж розвивати фото-спостереження: ловити і фіксувати всі органами чуттів момент. Це може бути птах цікавої розмальовки; чужі діти, що проявили щирість і невимушеність на сусідній лавці в парку; дивовижність неба — все, що надихає і заворожує. Якщо кожного дня підмічати такі моменти — рівень щастя росте. Людина стає свідомішою.

Щоденник вдячності навчає перетворювати неприємні моменти в приємні або допустимі. Тренує виводити уроки і виділяти справедливий зв’язок, який іноді стає зрозумілий через роки, а то й покоління (а ви себе картаєте зараз несправедливим «чому?»).

Варто зважати чи дякуємо ми собі — головній людині у всьому Всесвіті. Таку невдячність можна порівняти з обезцінюванням. Любов до себе заключається у вмінні бачити щастя в дрібницях. Будьте уважніші до себе.

Щоденник вдячності  реалізовує духовні цілі, триваліші, ніж наше життя. Ваш щоденник вдячності — це книга для своїх внуків, які зрозуміють краще що було для вас цінним.

читать далее…

Психологічні причини захламлення. Синдром Плюшкіна

Кожен з нас хоча б раз у житті стикався з ситуацією, коли пора викинути зламану річ, але шкода. Тяга до збирання у деяких людей перейшла кордони власних балконів або комор і перетворилася на справжню психологічну проблему, якій фахівці дали назву — сіллогоманія.

Це, по суті це синоніми одного душевного захворювання, що  має безліч назв:

  • сіллогоманія;
  • хордінг;
  • синдром Діогена;
  • синдром Мессі;
  • синдром Плюшкіна;
  • атологічне накопичення;
  • старече убожество.

Силогоманія, патологічне накопичення, тощо — різновид нав’язливої поведінки що проявляється у збиранні, накопиченні та зберіганні речей, що не використовуються у повсякденному житті. Зазвичай це речі домашнього ужитку або їх залишки, що через їх надмірне накопичення можуть стояти на заваді використання окремих житлових приміщень, квартир та помешкань загалом за їх безпосереднім функціональним призначенням.

Люди, що страждають такого типу розладами при зовні нормальному способі життя, через безлад у помешканні, створюють великі перешкоди для власних соціальних контактів та мають чимало проблем у спілкуванні з родичами. 

Основними ознаками нової хвороби є маніакальне прагнення до зберігання речей. «Синдром Плюшкіна» був і раніше знайомий психологам, але в 1966 році його класифікували як самостійне захворювання. У 2013 році силогоманію було включено до 5 видання діагностичного посібника з розумових розладів.

читать далее…

Лікбез про мозок. Основні принципи нейронауки

Прямо зараз ваш мозок і нервова система зайняті осмисленням цього речення – і це лише один із прикладів того, наскільки мозок важливий для вашого життя, як наяву, так і уві сні. Коли ви це читаєте, нервові клітини у ваших очах реагують на границі букв і передають інформацію від очей до мозку. (Для читачів шрифту Брайля нервові закінчення в пальцях відправляють подібну інформацію від шкіри через спинний мозок до головного мозку). Близько чверті вашого мозку приймає участь в обробці зорової інформації. Це більше, ніж будь-яке інше чуття. Як відбувається процес читання, так і багато інших функцій мозку – тема інтенсивного дослідження нейронауковців.

Фундаментальні принципи, які слід знати про мозок і нервову систему, найскладнішу живу структуру, відому у Всесвіті.

читать далее…

Взяти відповідальність за своє життя

Автор та жертва — це фундаментальні поняття в психології. Автор і жертва, доросла особистість і дитина, психологічно зріла особистість і незріла, автентична особистість і невротична, нецілісність і цілісна, самодостатня особистість і потребує — все це синоніми одного і того ж явища. Це явище психологічного дозрівання, дорослішання, межа якого не чітка вельми розмита, але все ж має деякі ознаки.

Пеш, ніж розпочинається робота над собою, справжню трансформацію, людина приймає відповідальність за своє життя — признає, що автор і все, що відбувається в моєму житті — це моя відповідальність. Я-продукт раніше прийнятих мною рішень.  Якщо ж особистість не готова прийняти відповідальність за своє життя і займає позицію жертви — зміни не відбудуться, бо це очікування, що хтось для мене / за мене зробить. Так поводиться дитина — психологічно не зріла ще особистістість, навіть якщо цій дитині 45 рочків. Зміни відбувються всередині нас. Змінити можна тільки себе або своїм прикладом надихнути інших.

За що я не несу відповідальності? За дані, які написані в документах про ваше народження: дата, місце народження (вітчизну не вибирають), батьки, стать… Ви звичайно ж можете змінити документи, навіть стать совю можете сьогодні змінити — це також ваш вибір. Але прийняття себе починається з того, що ви прийняли, як факт свої вихідні дані, записані в паспорті. Можна змінити відношення. Навіть «народження в селі чи маленькому населеному пункті» можна сприйняти, як причину для переїзду та постійного пошуку можливостей для росту (автор) або ж як клеймо — «в мене немає можливостей — я живу в селі і така моя доля».

Людина — істота соціальна. Взаємодія двох (комуныкацыя, стосунки) — відповідальність двох. Але одна людина не відповідаєте за реакцію іншоъ людини .

Відповідати за своє життя — це значить пропускати всю інформацію, необхідну для прийняття рішення, через фільтр свого «Я» і своїх бажань.

Хочете перевірити автор ви чи жертва? Давайте влаштуємо тест. Візьміть аркуш і письмово дайте відповідь на наступні питання. Пишіть відразу, що переше прийде в голову:

  1. Напишіть десять проблем або завдань, які ви хотіли б вирішити найближчим часом.
  2. Який спосіб вирішення ситуації ви бачите зараз, в чому причина, що це не вирішено досі?
  3. Що заважає вирішити дану проблему зараз?

Подивіться на свої відповіді. Хто несе відповідальність, хто впливає на вирішення цих задач? Не обов’язково робити вес самостійно. Можна купити чи делегувати, але сочатку ви маєте прийняти рішення про свою зону відповідальності.

Дихають абсолютно всі. А ось відповідальність за своє життя на себе беруть набагато менше людей.

Як виникає невротична особистість?
Вона виникає завжди в процесі психологічного дорослішання. Невротичність, це явище природне, але не обов’язкове. Особистість може вирости без неврозів, але в сучасному суспільстві це відбувається вкрай рідко, можливо, в процентному співвідношенні це 1-5% випадків дорослішання від загального числа. І для того, щоб така можливість виникла, поруч повинні бути особистості дорослі, автентичні, зрілі та самоактуалізовані, самодостатні.

Ось, наприклад, я вимагав, щоб вони не втручалися в моє життя, але вони все одно втручалися. Так хто винен? Вони? Так, вони теж винні. Але хто головний відповідач? Той, кому це життя потрібніше. Якщо інші люди розпоряджаються вашим життям, значить, вам не так вже й важливо, як ви його проживете.

читать далее…

Ошо о преодолении рабского состояния личности

Вот пять секретов, с помощью которых человека превратили в раба.

Первый: если хотите властвовать над человеком, сделайте его как можно слабее. Испокон веков человеку запрещали любить, чтобы он оставался слабым.

Второй секретный способ порабощения: сделайте так, чтобы человек пребывал в максимальном неведении и заблуждении, тогда его легко будет обмануть.

Без любви умственные способности человека снижаются. Вы никогда этого не наблюдали? Стоит вам влюбиться, как все ваши силы вдруг достигают пика, наступает крещендо. Когда люди влюблены, их способность проявлять себя максимальна. А когда любовь исчезает или когда ее вообще нет, эта способность снижается до минимума.

читать далее…

Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы

Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы. …Каким бы отвратительным ни было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство, несвоевременную высадку на горшок и т.д. Меню обширное и скучное, и сами его обширность и скука достаточно оскорбительны, чтобы восстановить разум против пользования им. В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить.

Какой бы исчерпывающей и неопровержимой ни была очевидность вашего проигрыша, отрицайте его, покуда ваш рассудок при вас, покуда ваши губы могут произносить «нет». Вообще старайтесь уважать жизнь не только за ее прелести, но и за ее трудности. Они составляют часть игры, и хорошо в них то, что они не являются обманом. Всякий раз, когда вы в отчаянии или на грани отчаяния, когда у вас неприятности или затруднения, помните: это жизнь говорит с вами на единственном хорошо ей известном языке.

читать далее…

Притча о ненужной жертве

– Здесь занимают очередь на жертвоприношение?
– Здесь, здесь! За мной будете. Я 852, вы – 853.
– Ой, мамочки… Это когда же очередь дойдет?
– Не беспокойтесь, тут быстро. Вы во имя чего жертву приносите?
– Я – во имя любви. А вы?
– А я – во имя детей. Дети – это мое все!
– А вы что в качестве жертвы принесли?
– Свою личную жизнь. Лишь бы дети были здоровы и счастливы. Все, все отдаю им. Замуж звал хороший человек – не пошла. Как я им отчима в дом приведу? Работу любимую бросила, потому что ездить далеко. Устроилась нянечкой в детский сад, чтобы на виду, под присмотром, ухоженные, накормленные. Все, все детям! Себе – ничего.
– Ой, я вас так понимаю. А я хочу пожертвовать отношениями… Понимаете, у меня с мужем давно уже ничего не осталось… У него уже другая женщина. У меня вроде тоже мужчина появился, но… Вот если бы муж первый ушел! Но он к ней не уходит! Плачет… Говорит, что привык ко мне… А мне его жалко! Плачет же! Так и живем…
Распахивается дверь, раздается голос: «№ 852, проходите!».
– Ой, я пошла. Я так волнуюсь!!! А вдруг жертву не примут?

№ 853 сжимается в комочек и ждет вызова.

читать далее…

Притча «Какие люди живут в этом городе?»

Одного разу одна людина сиділа біля оазису, біля входу в місто. До нього підійшов юнак і запитав: «Я жодного разу тут не був. Які люди живуть в цьому місті?»

Старий відповів йому запитанням: «А які люди були в тому місті, з якого ти пішов?»

«Це були егоїстичні і злі люди. Втім, саме тому я з радістю поїхав звідти»

«Тут ти зустрінеш точно таких же», відповів йому старий.

читать далее…

#Selfchallenge марафон: технологія формування самодисципліни

Вітаю. На зв’язку  Ірина Оксенюк — психолог, експерт емоційного інтелекту. Тема самодисципліни і організації себе — це перша тема, з якою я починала працювати, як тренер ще в 2006 році. На мою думку — це фундамент для будь-якої теми, професії, цілей. Людина, що прагне постійно розвиватись, жити своїм усвідомленим життям починає саме зі звичок саморганізації. В цій статті хочу поділитись своєю технологією формування самодисципліни.

Знання мені не належать. Я не відкрию вам нового. Скільки існує людство, стільки і психологія взаємодії, принципи поведінки. Мені належить апробована методика: спочатку на мені з 2005 року і потім в груповій онлайн роботі з учасниками курсів та марафонів з 2015 року. Ця технологія змінювалась, доповнювалась. Постійно знаходились нові нюанси. Чим більше людей з різними вихідними даними тестить на собі і дає фідбек — тим більш продуманою стає методика.

Спочатку розповім про основи формування самодисципліни.

Самодисципліна — це навичка, яка розвивається і підтримується. Самодисципліна — це коли ми робимо те, чого не хочемо ради того, щоб отримати що хочемо. Тобто на якийсь період влаштовуємо собі стислий режим «затянутого ременя», щоб по закінчені цього дедлайну отримати бажані результати, наприклад — режим дня, як звичку.

Іншими словами, самодисципліна — це м’яз, який завжди можна підкачати або «привести в тонус». Як заміряти, перевірити стан цього м’язу? Наприклад, домляєтесь з собою, що ви будете щось робити щодня впродовж місяця, скажімо, прокидатись о 6 ранку, навіть у вихідний день. А зараз ви прокидаєтесь о 8 ранку.  І тоді на який день «ввімкнеться лінь та відмазки», захочеться вимкнути будильник і відмовляєтесь від ідеї зовсім, — така й ситуація.

  • На 20-30 день: ви — дисципліновані, потрібно лиш регулярно підтримувати тонус, наприклад раз в сезон влаштовувати собі місяць за методом «картонка».
  • 10-20 день: прокачані, варто тренуватись на відмовах: місяць без цукру / кави. Тобто обмежувати дії.
  • 0-10 день: розслаблені / ситуація запущена — варто для початку тренуватись тримати перед собою слово.

Більшість учасників марафону приходять з нульовим рівнем самодисципліни. Якщо це ваш перший марафон або в попередньому було кілька штрафів (про це ще розповім) — поставте собі за ціль витримати перед собою слово: домовитись на 14 днів (самі встановлюєте дедлайн) виконувати 3 прості дії  за будь-яких умов.

читать далее…

#welldoneyear планування року онлайн

ПЛАНУВАННЯ РОКУ #welldoneyear
Самоменеджмент + психологія = це мій підхід до виведення планів.

Я вважаю, що всі найзаповітніші мрії можуть бути реалізовані, якщо перевести їх у цілі. Ясна річ, що на шляху доведеться ще зі страхами своїми попрацювати, стримуючими установками і розібратись які ж із бажань реально мої. Тут і місце психології.

Я за планування. Чим більш далекоглядне, тим краще.
Так роблять сильні особистості, які вважають, що все в їх руках і хочуть проживати саме своє життя, не нав’язане обставинами дня, чи «поживемо — побачимо».

Плани корегуються, доповнюються, бо без них — як без карти — ви просто блукаєте і навіть не знаєте про це. План, психологічна робота з цінностями (компасом) — це те, що дає впевненість «що я хочу» і бачення «як для мене найоптимальніше це реалізувати».

Прихильники мого підходу та методів чекають на цей тренінг. І планують зі мною свої щасливі 12 місяців вже 4-й раз поспіль. Цього року техніки інші, доповнено і в нас буде зручний бук для заповнення найсокровеннішого

Багато із вас живуть не в Києві, або ж не можуть виділити цілий день, краще по кілька годинивпродовж тижня
Тому для вас ОНЛАЙН формат російською мовою
📍24.12-30.12 — онлайн планування року 

❗️Реєстрація відкрита, доки учасники викуплять квитки.

💜Клієнтам та випускникам онлайн курсів знижка.
Дуже люблю цей період і готую вам особливу програму☺️

Ірина Оксенюк

Рівні свідомості по Девіду Хокінсу

Часто говорять про різні рівні свідомості, але як заміряти, опираючись не на езотеричні методи. Наша свідомість, наше свідоме життя — це лише 10% айсбергу, а решта — 90% — це підсвідоме, з яким ми шукаємо контакт через медитацію / молитву / терапію. Американський гуру психіатрії Девід Хокінс за допомогою прикладної кінезіології вивів карту свідомості. Згідно цій карті, людську свідомість поділено на рівні, кожному з них відповідає домінуюча емоція і сприйняття життя, а також кожному рівню відповідає певна кількість енергії.

Модель еволюції свідомості людини, запропонована Девідом Хокінсом, являє собою шкалу рівнів свідомості: від 1 до 1000 одиниць, де 1 означає існування як таке (бактерії), а 1000 — вищий рівень розвитку свідомості в фізичному тілі (Ісус, Будда, Крішна). Значення  не арифметичні, а логарифмічні. Це означає, що перехід на кожен новий рівень дозволяє відкривати зовсім нові горизонти, реальності, які на кілька порядків вище попередніх. 

Рівень свідомості — це частота вібрацій, енергетика, а ні в якому разі не інтелект, IQ або EQ (емоційний інтелект). Навіть відомі професори, доктори наук можуть перебувати на рівні нижче 200. Рівень свідомості визначається тим аттрактором (егрегором), до якого прагне свідомість, як до магніту. Аттрактор — це та негативна емоція, в яку людина «провалюється» при стресі, наприклад. Людина як би «розмазана» за цими рівнями, немає такого індивіда, який знаходився б завжди на 1 рівні або під впливом тільки одного аттрактора.

По-перше, людина може бути розрізненою по областям життя — здоров’я, любов і секс, гроші, робота, відносини. По-друге, людина може іноді підніматися у високі рівні свідомості, але якщо вона знаходиться в оточенні під впливом більш низьких, вони її  рано чи пізно «зірвати» звідти (може надовго, а може і не на тривалий час). Тому вкотре повторю про важливість вашого реального та віртуального оточення.

Я такий щасливий і вдячний, що мій світ — це відображення мене, і я можу змінити і налаштувати кожну думку. (c) Боб Проктор.
Результати досліджень Хокінса
  • Зараз глобальний рівень свідомості людства становить 209 одиниць.
  • Більшість фільмів опускає рівень свідомості людей нижче 200 одиниць.
  • Кожна думка, дія, емоція, слово має шаблон тієї чи іншої потужності.
  • 85% людської раси знаходяться нижче критичного рівня в 200 одиниць.
  • Будь-яке задоволення людини на рівні свідомості нижче 250 неможливо.

читать далее…

Сміливість бути собою — що це і як?

Сміливість бути собою. Кожне із трьох слів має значення.

Своєю професійною ціллю найближчі 5 років я зробила популяризацію психології простими словами серед покоління дітей пост-радянського простору. Я розповідаю про основні теми, базові зання різних напрямків психології, які “на пальцях” показують, що “я нічого нікому не винен”, “я вправі жити своє життя без почуття вини”, що “лише роблячи те, що справді любиш можеш жити життя наповнене задоволенням, станом потоку і сенсу”. 

Всі зобов‘язання, які беру на себе за сім‘ю, батьків чи як громадянки і т. д. називаються «я хочу» піклуватися про рідних, викидати сміття лише у смітник.. і т. д. Це мій свідомий вибір, а не я «повинна» і #тижмать, #тижпсихолог і т. д. Все, що з «ти ж» — це маніпуляція, але стаття не про це.

Це про зрілість, усвідомленість та дихання на вільні груди. Жити своє життя. Тому тема #сміливістьбутисобою стає основною в моїй діяльності на найближчі роки та новим лозунгом WELLDONE.

Так як тема об’ємна і це те, що я вивчала, досліджувала в психології 13 років, але прийшла до свого катарсису і занурилась лиш останні 4 роки. Я намірена вмістити сам концентрат ідеї. Тому прошу включеності, поваги, щоб як губка ввібрати в себе досвід моїх близько 40 клієнтів індив роботи від місяця і понад 1000 учасників онлайн курсів (за цей період вивчення теми).

Щоб зрозуміти чому для того аби по-справжньому бути саме собою потрібна неабияка сміливість, хочу продемонструвати що впливає на наші “ти-повинен”, “так треба” чи “будь модним”… і так далі, список чималий і ви самі не раз чули в свою адресу.

В самій основі лежить віра в щось: Бога, Всесвіт, Енергію, Атеїзм, Теорію вибуху, Теорія Дарвіна, Панспермію (експеримент інопланетян). Як на мене значення суттєвого немає. Можна навіть одночасно вірити у все, бо одне одне не виключає, швидше доповнює в якійсь мірі. Та ці ідеї мають в своїй основі посил вивчення роду. Припустимо, що між поколіннями 30 років. Колись народжували в 18, зараз і в 35 — це норма, тому візьмемо середнє:

  • 30 років: 2018 рік — сьогодення,
  • — 30 =1988 — рік мого народження,
  • 1958 — рік народження батьків,
  • 1928 — рік народження дідусів і бабусь,
  • 1898 —  рік народження прадідусів та прабабусь

Я особисто прийшла до такого розуміння після розмови з Тео — фінець шведського походження. Сам того не розуміючи гарно знався на психології поведінки людей. Знаєте як? Він любив історію і вмів гарно її аналізувати. Він дивився на всі країни через призму наслідків історичних змін. Мене цього не вчили на факультеті психології. Якось в Албанії, коли проговрила риторичне запитання: “Чому вони всі такі закриті, наче бояться чогось”. Він відповів: в їх головах ще досі диктатора, як звичка, навіть якщо формально правління країни змінилось. Я була вражена.  Однією фразою він мене навчив більше, ніж напевне всі професори на факультеті психології. Давайте подивилось на ці роки. 

Хронологія свідомості українського соціуму:

читать далее…

Ресурси для мотивації та натхнення

Відразу уточню: якщо у Вас немає життєвих цілей чи хоча б стратегічного бачення себе, то ніякі ресурси Вас не вмотивують.

Адже поки Ви не знаєте чого хочете, то немає значення з якою швидкістю Ви рухаєтесь в нікуди — просто рухаєтесь повільно чи швидко. А ось вже в якому напрямку варто йти і з ким — це Вам зі стратегією спочатку визначатись.

Ця ж стаття про ресурси, які підтримують мене в тонусі та наповнюють мій мозок потрібною мені, корисною, відфільтрованою інформацією. Справа в тім, що разові акції в стилі: «підготуй форму до літа», «скоро НР, треба написати цілі»..не працюють. Лиш коли ми переводимо дії, як системні в наш стиль життя. Тому що ефект помітний з часом. Наприклад: Ви все своє свідоме життя чули що «Ви звичайні», «такий, як всі». І тут раптом зустрічаєте людину, яка каже Вам каже, що Ви — особливий. Хіба не викличе підозру ця фраза, сприймите за лестощі? А раптом ще хтось почне підмічати Ваші здібності, таланти. А Вам просто незвично це чути, тяжко повірити…. Скажи дитині 40 разів, що вона свиня — візьме й захрюкає. Принцип той же!

Відповідно, щоб повірити, що це не так, що у Вас правда є талант, —  потрібно хоча б в половину разів чутому раніше ні — почути так. Тобто, якщо Ви зростали в оточенні токсичних людей, перейняли їх руйнівні установки і ці фрази стали частиною Вашого світогляду, сприйняття себе. Можливо, на рівні відчуттів стали підозрювати, що щось тут не те, Ви не можете бути повною невдахою, завжди ж захоплювались чимось і навіть непогано виходило… То може всі ці теплі слова від ледве знайомих людей — правда? Ви починаєте сумніватись у фразах оточення, яке стримувало Ваш ріст і придивлятись до себе, вивчати себе. Помічаєте, що правда, є натяк на талант і можливо щось з цього вийде — продовжуєте приділяти своїм здібностям час, допускати нові думки і вже Ваші старі переконання рушаться, як поступово відпадають ніжки стола, на якому трималась ця кришка — сама ключова фраза — Ви — бездара.

З першими кроками, спробами змінитись Вас переповнюють сумніви, страх: а раптом нічого не вийде? А раптом, все, що про мене погане говорили в дитинстві — це правда? В такі моменти важливо заручитись підтримкою. Якщо ж її немає, то надихаючими ресурсами, які продовжуватимуть сіяти фрази з успішними переконаннями. Я не запевняю Вас йти на тренінги особистого зросту — де лиш теорія і красиві фрази «You can do it». Підкріплювати діями надзвичайно важливо. Та якщо не наважуєтесь зрушити з місця, така собі мертва точка, то надихаючі ресурси заповнять Ваш мозок потрібною інформацією, як стакан води. І нова свіжа, напором з джерелапоступово витіснить стареньку, болотяну, яка вже закисала від простою. Потік інформації, який Ви перебляєте через свою лінзу сприйняття, за допомогою свого критичного мислення і виводите власні умовиводи.

По цій причині я кажу, що слухати / читати / дивитись такі ресурси — це вмістити свій графік, як щоденний ритуал. І поступово витісняти токсичне оточення з віртуального та реального свого світу на оточення, яке стимулює працювати над собою, розвиватись і реалізовувати свій потенціал. Особисто я не можу виділити окремий час на прослуховування та читання. З урахуванням правил продуктивності при багатозадачності, частенько поєдную з іншими діями. Опишу на прикладі свого звичного дня.

читать далее…

Пора починати жити

firestock_girl_paper_29092013Чомусь прийнято вважати, що підкорення нових висот і цілковите виснаження один без одного не ходять. Нічого подібного. Емоційне вигоряння зовсім не ознака успіху, це спосіб, яким наш організм недвозначно натякає, що пора пригальмувати.

Стрес, навантаження, емоційне вигорання — назв багато, а суть одна. Кожен з нас хоча б раз в житті усвідомлював, що загнаний в кут, виходу з якого не спостерігається. Вам напевно знайоме це відчуття: 10 ранку, ви вже на взводі від третьої чашки кави, а в голові замість яких-небудь слушних думок — цілковита каша. Ви виснажені — фізично, ментально та емоційно — і абсолютно байдужі до того, що раніше тішило. Мотивація? Забудьте. Дратівливість? О, так. Турбота про здоров]я і гарне самопочуття? В топку.

Я би ще охарактирузувала це «напівдорога в яму». Згадувала про «яму» в статті про кризу. Так ось, ця півдорога — це можливість зупинитись і озирнутись. Перші дзвіночки, так би мовити. Знайти свій шлях і почати жити усвідомлено.

Якщо Ви робите те, що робили завжди, отримуєте те, що завжди отримували.

Про це говорив і Генрі Форд, і Енштейн, і ще чимало відомих людей. Це, наче, само собою зрозуміло, але іноді крилата фраза більш влучно передасть всю суть.

Звичні способи повернення себе до життя, будь то подвійна доза міцної кави або черговий шар тонального крему під очима, займають буквально кілька хвилин, але чи багато від них реального ефекту? Так, для докорінної зміни життя потрібно набагато більше часу, але в кінцевому підсумку всі зусилля себе виправдовують. Це інвестиції у Ваше здоров`я і добре самопочуття, тому ставитися до них варто з усією належною серйозністю.

читать далее…

Лучшие цитаты с книги «Трансформатор» Дмитрия Портнягина

З каналом Трансформатор про життя і бізнес Дмитра Портнягина мене познайомив близький друг. У моєму ближньому колі існує правило: рекомендаціями не розкидатися, поки не попросять або тебе особисто дуже зачепило. Це саме той випадок. Тоді вже вийшов 16-й випуск (раз в тиждень, по середаv) і він сказав мені: «наполегливо рекомендую розпочати перегляд з першого випуску, щоб ти зробила свої власні висновки хто він такий». Я дивилася поступово, бачила як проект росте, як Дмитро розкривається. Дуже надихаюся його особистим прикладом одкровеннями, прямотою, щирістю. Але саме завдяки цій книзі я начебто познайомилася з ним особисто.

Вона для підприємців-початківців або скоріше для «хлопців з регіонів», які не наважуюься почати свою справу. А значить ця книга про подолання страху на особистому прикладі Дмитра. Також вона про цінності сучасного чоловіка. Деякі цитати на стільки близькі, що ніби-то зняті з язика. Я залишила їх, все ж виділяла. Не тому що це нове для мене, а тому що це цінно! Для мене особисто, його опис як зібрав речі і поїхав в незнайому країну, спалюючи мости, щоб не було надії «А раптом не вийти і я зможу повернутися …» дуже сильно зацепили мене. У цей момент зрозуміла інше значення «сила прийнятого рішення». У цьому мужність, яка може бути притаманне будь-якій людині, Особистості, якщо вирішите такими стати!

? Страх вийти за рамки заважає рухатися, нашіптує, що перший крок неодмінно повинен бути правильним, краще — ідеальним. Але ж це неможливо! Запам’ятай: твій страх майбутніх невдач безпідставний. Загрози немає — це ілюзія. Майбутнього не існує.

? Не важливо, в якому ти віці, — люди постійно впливають на тебе. Вони або тягнуть вниз, або вгору.

? Знайди тридцять матеріальних об’єктів, якими ти хочеш володіти. Склади список. А далі поруч з кожним із пунктів напиши ціну. Пошукай в інтернеті, якщо не знаєш. Ти повинен чітко розуміти вартість того, що хочеш мати. І ось тепер я пропоную тобі скласти всі ціни в твоєму списку, а далі розділити отриману суму на двадцять чотири. На двадцять чотири, тому що я хочу, щоб ти не відкладав свої мрії далі, ніж на два роки, а два роки — це двадцять чотири місяці. Так ось, коли ти поділиш отриману суму на двадцять чотири місяці, то отримаєш той щомісячний дохід, на який тобі потрібно вийти. Він буде твоєю метою. Зрозумівши, скільки грошей тобі потрібно, ти зможеш правильно вибрати нішу, в якій будеш працювати. Не всі ніші зможуть дати стільки, скільки тобі потрібно.

читать далее…

Техніка «Вікно Джохарі» щоб пізнати себе

Вікно Джохарі показує наскільки добре людина знає саму себе і допомагає зрозуміти те, як до неї ставляться оточуючі. У всьому світі цей тест відомий як один із способів пізнати себе, налагодити спілкування з близькими або поліпшити розуміння в колективі. Вона, ця таблиця, є відповіддю на старовинне одвічне питання: в чому сенс життя? Або, скоріше, так, «для чого людина народжується на світ?» Називається ця таблиця — «вікно Джохарі».

Техніка під назвою «Вікно Johari» була придумана Джозефом Лафті і Гаррі Інгам в 1950 році. Назвали своє дітище, з’єднавши разом імена: Joe + Harry. Можна сказати що це модель, яка показує, наскільки добре ви знаєте самого себе.

Джохарі

Спочатку необхідно описати себе прикметниками зі списку, а потім запропонувати виконати те ж саме своїм друзям і колегам. Наприклад: Веселий, Дорослий, Уважний, Змужнілий, Гордий, Дружній, Довірливий, Дбайливий, Залежний, Замислений, Сором’язливий, Розсудливий, Знаючий, Ідеалістичний, Винахідливий, інтравертному, хто шукає, Любовеобільний, Мрійливий, Мудрий, Надійний, Різкий, Напружений, Незалежний, Нервовий, обережний, Дотепний, Відважний, Чуйний, Допомагаючий, Понимающий, Відданий, Пріспосабляющійся, Радісний, Розслаблений, Раціональний, Релігійний, Скромний, Слабкий, Складний, Зібраний, Співчутливий, Спокійний, Спонтанний, Щасливий , Талановитий, Тихий, Впевнений, Розумний, Наполегливий, Хоробрий, Чутливий, Щедрий, Екстравертний, Енергійний…..

Далі беремо аркуш паперу, ділимо його вертикально навпіл і горизонтально навпіл. Вийде чотири «вікна» (частини). У ліве верхнє («Відкрите Я») пишемо ті слова, які є і у власному списку, і серед опитаних друзів. У ліве нижнє («Закрите Я») — слова, які є тільки у власному списку. У праве верхнє («Сліпе Я») — слова, які є тільки в суспільному (опитаних) списку. У праве нижнє («Невідоме Я») — слова, яких немає ні в одному списку. Відкрите вікно включає в себе інформацію, яку ми про себе знаємо і транслюємо її іншим — як наше ім’я, деякі наші звички і якості.

Закрите вікно описує інформацію, яку ми про себе знаємо, але іншим не повідомляємо. Сюди входить та інформація, яку ми хотіли б зберегти. Найчастіше в ній виявляються засуджувані суспільством якості або ті, які не подобаються нам. Ми про них знаємо, але ось показувати іншим не поспішаємо. Це вади, шкідливі звички, погані риси характеру. У всіх нас закладено те, що ми намагаємося не робити зовсім або хоча б не при сторонніх — чи то колупання в носі, дрібне злодійство в магазинах, чи швидка запальність і роздратування на дрібницях. Виявити приховану зону допоможуть такі питання:
— Які свої звички я приховую від оточуючих?
— Що я хотів би змінити в собі?
— Які риси свого характеру я соромлюся проявляти з малознайомими?
Тут досить 4-5 пунктів. Таємниці від інших.

читать далее…

Щоденник особистісного і професійного зросту

Моя любов до експериментів: як вивчення, так і впровадження в своє життя відкриває чимало нового досвіду, вражень готовності йти на ризики розширяти зону комфорту. Розповім вам про один із них, який надихнув попрактикувати цю техніку і отримати свої результати.

Техніка

Припустимо, вви щаслива людина, у якої є час, але чогось іншого не вистачає. Тоді Вам може бути цікава практика, запропонована студентам-психологам університету Массей в Новій Зеландії. Вони вели записи протягом семестру і приблизно раз в три місяці надавали своєму супервізору (наставнику) рефлексивне есе за результатами цих записів.

На внутрішній стороні обкладинки зошита рекомендувалося записати наступні питання:

1. Що я зробив добре? (це про результат, як у щоденнику успіху в Бодо Шефера)
2. Що це говорить про те, що для мене важливо? (це про цінності) Які у мене є вміння?
3. Що б я в наступний раз став робити по-іншому?(саме в такій рефлексії аналі для зросту)
4. Чому / чого мені для цього необхідно навчитися?(перелік звичок / вмінь для кращої версії себе)

Кожен раз, звертаючись до цього списку питань, ви мимоволі оцінюєте виконану роботу і з практичної точки зору дивитеся на самовдосконалення.

Я пробувала усно пророблювати цю вправу. Просто ввечері під час гігієни, щоб об’єднати справи, оскільки окремо не хотіла виділяти час в графіку.

читать далее…

Простой способ сделать выбор, если Вы на распутье

читать далее…

Техніка «навіщо» або «five why» для перевірки мотивації на міць

Цю техніку варто освоїти і взяти за звичку, щоб виконувати «на автоматі» по відношенні до всього, за що беретесь. Тому що це інструмент, який робить ваше життя усвідомленим.

Коли відповідаєте на запитання «навіщо?», то іноді буває байдуже на всілякі «як?». Адже це питання вашої мотивації, для чого все це робити чи конкретну маленьку дію прямо зараз.навіщо прикладКоли я вперше інтуітивно для себе її відкрила, не знала, що вона має свій аналог 5 whys. Рекомендувала задавати запитання, перш, ніж братись за дію, проект і говорити про чесність з самими собою своїм знайомим, колегам, клієнтам, ідея стала окреслюватись в певну «чарівну техніку».

Справа в тім, що темп життя настільки швидкий, що чимало речей людина робить «на автоматі» або ж колись вирішила, що «я повинна». Іншими словами — заборонили собі зізнаватись чесно і робити те, що хочеться. Ми, українці, навіть мріяти не вміємо. Тому вся складність отримати цю чесну відповідь привела мене до рекомендації клієнтам задавати собі запитання «навіщо» по кілька разів на день. Бо при мені вони намагаються зберегти обличчя, «гарно та етиччно виглядати» і часто не зізнаються в своїх корисних чи простих матеріальних бажаннях. А це абсолютно природньо, нічого соромитись. Установки в голові та соціалізація під назвою «гарний тон» тримають нас в рамках манер і подалі від себе. Та це вже питання самооцінки, яке варто розглянути в окремій статті.

читать далее…

Як правильно робити компліменти

Продовжуємо практикувати техніки ефективного спілкування, розвиватись на емоційному рівні.

Ще один важливий навик – це правильно (влучно) говорити (щирі) компліменти!

Stocksy_txp0a483f73lyJ000_Medium_46687-700x466

Ми часто вдаємось до критики, а ось похвалити не беремось, соромимось, що наші слова приймуть за лестощі. Впродовж дня спробуйте говорити компліменти людям, всім підряд, без розбору. Починайте з себе в дзеркалі і закінчуйте продавцем-консультантом в магазині. Спочатку будете виглядати і звучати дещо штучно, але відточене вміння прийде з досвідом – бачити в людях краще і з легкістю говорити їм це.

Зверніть увагу, що відповідь на комплімент має бути лиш «дякую!». Не поспішайте сказати комплімент у відповідь, аби сказати у відповідь. Таким жестом ви не приймаєте комплімент, а підтверджуєте його «штучість», наче фраза була сказана навмисне, щоб отримати вашу схильність, а не підкреслити стан чи вигляд. На жаль, це поширена неетична поведінка: відповідати «навмисним компліментом» на комплімент:

читать далее…

Чтобы избежать страдания, идите прямо в боль. Интервью с Шинзеном Янгом

Автор интервью Д. Патрик Миллер. Оригинал опубликован 16 августа 2017 в онлайн-журнале Elephant.

Я взял интервью у Шинзена Янга, одного из старейших американских учителей осознанности, автора книги «Наука Просветления». Тема этого интервью: как мы можем изменить своё внутреннее состояние таким образом, чтобы снизить количество страдания — и не только от политических, но и от множества других причин.

Практик медитации и консультант нейроисследований, Шинзен предлагает рациональную и научную точку зрения на область, традиционно склонную к размытым формулировкам и мистическому языку. Как он сам часто говорит, его задача — убрать из мистицизма туман.

После того, как Шинзен закончил факультет азиатских языков в UCLA, он поступил в докторантуру по буддийским исследованиям в Университете Висконсина. Во время подготовки к диссертации, он прожил три года монахом на горе Койя в Японии, в монастыре буддийской школы Шингон (японской ветви ваджраяны). Там он и получил это имя — Шинзен, и впервые начал серьезно медитировать, что и привело в дальнейшем к его преподавательской деятельности.

В частности, его монашеская практика включала в себя 100-дневный зимний ретрит, проведенный практически без обогрева и в почти полной тишине, без еды после полудня, и вдобавок — с «очищением холодной водой», когда нужно было ежедневно выливать ледяную воду из ведра на голое тело. Как Шинзен вспоминает в своей книге: «Было так холодно, что вода замерзала в тот момент, когда касалась пола, а полотенце замерзало прямо в руках, и я босиком скользил по ледяному полу, пытаясь вытереть тело насухо затвердевшим кухонным полотенцем».

Проходя через все эти мучения, Шинзен заметил, что если он сохранял состояние повышенной концентрации, то переживание страдания существенно снижалось. Когда же внимание убегало, страдание было невыносимым. На третий день этого испытания, на него снизошло:

«У меня было всего три варианта: либо я проведу следующие девяносто семь дней в состоянии повышенной концентрации в течение всех часов бодрствования, либо я проведу их в крайних мучениях, либо вовсе сдамся и не смогу закончить то, на что согласился. Выбор был очевиден».

Шинзен закончил 100 дней тренировки. После этого он мог «сознательно ощущать вкус повышенной концентрации в любой момент по желанию. Сто дней из моей жизни оказались крайне низкой ценой за то, чтобы научиться жить совершенно иначе».

читать далее…

Метод «Ранкові сторінки»

За одну добу у нас в голові проносяться до 60 тисяч думок. Уявляєте? І 95% з них — це наші старі думки. Одне і те ж, кожен день — знайома картина? Наша голова перетворилася на величезний чан, в якому без зупинок вариться каша зі своїх і чужих думок. І ми думаємо, думаємо, варимо, варимо.

Є кілька простих і водночас ефективних методів, які допомагають знаходити істину серед купи думок та роблять життя більш усвідомленим. Раніше я писала про техніку фрірайтинг, зараз розповім про схожу у виконанні та своїй суті — «ранкові сторінки».

Ранкові сторінки

По суті — це одна ідея, яка реалізовується технічно дещо інакше. Вперше ця техніка з’являється саме під такою назвою в книзі Джулії Кемерон «Шлях художника».

Як виконувати?

Традиційно ранкові сторінки — це три А4 сторінки, які Ви заповнюєте текстом-думками впродовж 20 хв. відразу ж після пробудження ще до ранкових процедур та кави. Зручніше поставити таймер.

Важливо записувати все, що приходить в голову, не намагаючись вивести гарний літературний текст. Постарайтеся не зупинятися, не починати обмірковувати якусь виниклу думку, а просто писати, писати, писати. Без перерви. Написане бажано нікому не показувати і не перечитувати, принаймні перші два місяці. Коли ви знаєте, що це ніхто не побачить — ви налаштовуєтесь бути максимально відвертими. Тоді потік думок справді потік.

Важливо відмітити, якщо ви лиш ознайомились із технікою і хочете практикувати, то на початку три сторінки важливіші, ніж 20 хвилин. Адже ви можете кілька хвилин налаштовуватись. Забирете свій час на вагання. А в цьому методі краще як можна більше думок викласти на папір.

читать далее…

Welldone - це унікальний проект, що поєднує в собі life & business навчання. Ми даємо інструменти та пояснюємо складні речі простими словами, щоб щодня ставати кращою версією себе!