Як припинити відкладати “на потім” і зайнятись справою

Ми всі прагнемо відчувати себе в безпеці, закрити всі свої базові потреби а вже тоді думати про розвиток. Але дуже часто це “закривання” прикривається лінню чи страхом. Людині властиво прагнути до стабільності, і навіть той, хто на словах виступає за постійні нововведення, на ділі не занадто поспішає залишати звичну і затишну зону комфорту. Однак завзятий опір змінам може стати джерелом професійних чи особистих труднощів. Намагаючись зберегти статус-кво, ми нерідко вдаємося до тактики виправдань власної бездіяльності і не замислюємося про наслідки.

IMG_8933

«Треба було розпочинати раніше …»

Або ще можна перефразувати: “Не тим я займався в університеті”. Не страждайте за втраченими можливостями, починайте без зволікання і досягайте поставленої мети. Тяжкі зітхання за втраченим часом не допоможуть повернутися на десять років назад і реалізувати ідею, яка відвідала тільки сьогодні. Раніше Ви не могли цього зробити, і єдино можливий момент для початку дій – поточний. Іронія полягає в тому, що на життєвому шляху з певною періодичністю будуть зустрічатися ситуації, з якими треба було розібратися ще вчора чи п,ять років тому. Не страждайте за втраченими можливостями, починайте без зволікання і досягайте поставленої мети. Тоді через десять років у вас не буде приводу шкодувати про те, що Ви вчасно не приступили до чергового важливого проекту.

«Чекаю натхнення»

Початок роботи в один і той же час приносить більше користі, ніж пасивне очікування творчого прозріння. Це досить поширена помилка початківців фрілансерів і співробітників, що перебувають на віддаленій роботі. Насправді скарги на відсутність натхнення є не що інше, як банальна прокрастинація. Можна місяцями чекати, коли творча муза відвідає саме ваше робоче місце і в результаті чи не написати ні рядка, залишитися без замовлень, грошей і репутації. Однак, якщо Ви проаналізуєте звички багатьох відомих письменників і художників, то з,ясується, що вони мають мало спільного з цим стереотипом. Початок роботи в один і той же час приносить набагато більше користі, ніж пасивне очікування творчого прозріння. Або Ви можете виділити окремі 4 год в день в найбільш продуктивний час (скажімо, середина дня) і попрацювати за системою Помодоро

читати більше…

Эрих Фромм: Несчастная судьба людей – следствие НЕсделанного ими выбора

30 цитат выдающегося немецкого философа и психолога Эриха Фромма. Цитат, дарящих жизнь, цитат, которые отвечают на самые тревожные вопросы человека. Его мысли никого не оставят равнодушным.

30 цитат Эриха Фромма о настоящей любви, счастье, свободе, тревогах и одиночестве

1. Главная жизненная задача человека – дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плод его усилий – его собственная личность.

2. Мы не должны никому давать объяснения и отчитываться, пока наши действия не причиняют боль или не посягают на других. Сколько жизней было разрушено этой необходимостью «объяснять», которая обычно подразумевает, чтобы вас «поняли», то есть оправдали. Пускай судят по вашим поступкам, и по ним — о ваших истинных намерениях, но знайте, что свободный человек должен объяснять что-либо лишь самому себе — своему уму и сознанию — и тем немногим, у которых есть право требовать объяснения.

3. Если я люблю, я забочусь, то есть я активно участвую в развитии и счастье другого человека, я не зритель.

4. Цель человека – быть самим собой, а условие достижения этой цели – быть человеком для себя. Не самоотречение, не себялюбие, а любовь к себе; не отказ от индивидуального, – а утверждение своего собственного человеческого я: вот истинные высшие ценности гуманистической этики.

5. В жизни нет иного смысла, кроме того, какой человек придает ей, раскрывая свои силы, живя плодотворно.

читати більше…

Коли настає криза, ніякі поради не допоможуть

Коли людина каже Вам: ” В мене депресія / криза”. Знайте – це не так. Бо ті, в кого справді такий період – не стануть про це говорити, рідко попросять про допомогу або, щоб їх жаліли.

Вони мовчать і постійно задаються запитанням: “Навіщо це все?”, “В чому сенс?”. Кажу так не тому, що “сама пережила”, з власного досвіду” (хоча це теж), а тому що , будь-яку “складну науку” можна пояснити простою мовою. Нас, психологів, вчили ще в університеті як ідентифікувати “кризу” і як надавати допомогу. Але як бути з людми, що знають про психологію лише загальновідомі речі? Коли близька людина переживає саме “цей період”, як його визначити і допомогти? І чи варто взагалі “допомагати”?

Dollarphotoclub_72130262-700x466

Кожна людина як мінімум раз за життя відчутно переживає одну із вікових криз. І чим раніше, тим краще, але не всім так щастить. Чому відчутно? Бо рушиться все. Ви переглядаєте всі свої сфери життя, оточення і постійно задаєтесь питанням чому Ваше життя вибудовано саме так, намагаєтесь знайти в ньому сенс і зазвичай не знаходите відразу. Тому цей період триває не день-два і не “місяць осінньої депресії” (ці фрази – це наслідки популяризації психології, за яку взялись шарлатани і почали зловживати науковими термінами, щоб пояснити поганий настій або “позицію жертви”). В цій статті спробую роз,яснити як я це бачу і що з цим робити.

читати більше…

Крис Гильбо: Если цель утратила важность

Почему не надо переживать, что вы не достигли чего-то или поменяли свои цели, объясняет известный предприниматель Крис Гильбо, автор книги «Стартап за $100».

qMsjvBZSUdE

Как-то я убирался в своем домашнем офисе и нашел свои старые заметки. Их я составлял восемь с лишним лет назад. Тогда я планировал многое изменить в своей жизни и, в частности, начать карьеру писателя.

Просматривая заметки, я улыбался, вспоминая, какие я тогда строил планы. К тому моменту я побывал в семидесяти странах и поставил перед собой задачу побывать во всех ста девяносто трех. Эту цель я выполнил года три назад.

В заметках говорилось, что я хочу написать «важную книгу о смысле». Не мне решать, «важные» мои книги или нет, но думаю, я хотел сказать, что собираюсь серьезно взяться за писательское ремесло. Я хотел создать что-то, чем буду гордиться. С тех пор, как я обозначил это намерение, я написал уже четыре книги.

Я хотел больше выступать на публике, больше работать в группах. Теперь я каждый год выступаю перед тысячами людей в разных странах.

В заметках нашлись и другие большие цели, которые я выполнил или которых продолжаю добиваться, что, конечно, здорово. Но не менее интересно было увидеть, что я тогда ставил и такие цели, о которых теперь совсем забыл — или же решил перестать за ними гнаться, пока не зайду слишком далеко.

читати більше…

Перевірте свої життєві переконання (установки). Вони руйнують життя чи мотивують до дій?

“Наші переконання мають величезний вплив на нашу поведінку. Прийнято вважати, що якщо людина по-справжньому вірить, що вона може що-небудь зробити, то обов’язково це зробить. Але якщо вона переконана у неможливості цього, ніяких сил не достатньо, щоб переконати її у зворотному.


Такі переконання, як “Вже занадто пізно”, “Нічого не поробиш, тут я безсилий “,” Я – жертва обставин “,” Раз вже на мою долю випало, нікуди не дінешся “- часто можуть бути каменем спотикання, що не дозволяє людині повною мірою використовувати весь потенціал своїх ресурсів і несвідомої компетенції. Наші переконання щодо самих себе і своїх можливостей в навколишньому світі незмінні і в значній мірі впливають на повсякденну діяльність. У кожного є переконання, що слугують ресурсом, і поряд з цим – переконання, що стримують рух вперед. ”  Роберт Ділтс. “Зміна переконань за допомогою НЛП”.

dollarphotoclub_61546495-700x466Переконання – це тверді, усвідомлені і обдумані вірування, що виконують роль підказок чи життєвого орієнтира для людини. Інші близькі поняття – установка, упередження, вірування, конструкт. Як і вірування, переконання – це інтелектуальний рефлекс людини, її фіксована реакція на ті чи інші сторони життя, але на відміну від вірувань і упереджень, переконання обдумане і має в своїй основі осмислене (зв’язне, логічне) обґрунтування.

На жаль, у повсякденному житті переконання мало чим відрізняються від упередження: упередженої думки, до якої людина підтягує всі свої наступні висновки.. Що у людини в конкретному випадку – адекватне переконання, основане на життєвому досвіді і спостереженні, або упередженні – визначити буває непросто. Найчастіше це визначається за допомогою експертних оцінок, які може дати більш досвідчена в даній області людина (спеціаліст)). Непрямими ознаками наявності упереджень є відсутність логіки в обґрунтуваннях людиною своєї позиції і байдужість до фактів (непроникність для досвіду).

Переконання можуть бути дуже різноманітні. «Якщо я здоровий, я можу допомагати іншим», «Червоні яблука кращі зелених», «Що в лоб, що по лобі – все одно» або «Куріння шкідливе» – все це різновиди переконань. Переконання разом з упередженнями формують те, що людина називає “своєю правдою”. Основні джерела переконань, це – виховання, особистий досвід, соціальні стереотипи, авторитети.

Впливати на переконання можна, але дуже непросто

Переконання надзвичайно важко змінити, використовуючи звичайні правила логіки або раціональне мислення: людина не схильна помічати того, що суперечить її системі переконань. Висновки здатні жити своїм власним життям, навіть якщо факти, на яких вони грунтувалися, вже були спростовані. Переконання підтримують самі себе. Після того як людина подумки створить логічне обгрунтування для своєї ідеї, воно з великими труднощами розлучається з нею.

читати більше…

Що таке Soft Skills? В чому різниця Soft і Hard Skills?

Доволі часто їх переводять, як “м’які навички” або “гнучкі навички”. В сфері ІТ чимало англійських слів, не залежно якою мовою спілкуються вцілому, тому перекладу не потребує. А от пояснення “що входить” і як розвивати – шукає чимало фахівців різних сфер.

Soft Skills – це збірний термін, який посилається на безліч варіантів поведінки, що допомагають людям в роботі, зокрема командній, а також успішно соціалізуватися.

Stocksy_txp751d5152bq2000_Large_85247-700x517

Соціалізація – це коли людина взаємодіє з іншими людьми, навіть якщо ця взаємодія відбувається через інтернет, телефон.

Soft Skills дозволяють бути успішним незалежно від специфіки діяльності та напрямку, в якому працює людина. Традиційно в психології їх відносять до числа соціальних навичок: вміння переконувати, знаходити підхід до людей, лідирувати, міжособистісне спілкування, ведення переговорних процесів, робота в команді, особистісний розвиток, управління часом, ерудованість, креативність і т.п.

Soft Skills важливі як в роботі, так і в житті. Велика частина навичок, які використовуються для досягнення цілей, – це вони. При цьому чим вище Ви піднімаєтеся по кар’єрних сходах, тим більшу роль відіграють соціальні навички у Вашому житті, в той час як професійні відходять на другий план. Адже чим вище займаний пост, тим більша кількість підлеглих і співробітників можуть проконсультувати Вас по всіляких питаннях.

Спілкуючись з HR великих компаній та Head Hanter -ами, вони розповідають, що на ринку великий вибір фахівців по Hard Skills, навіть в IT. І зазвичай вони обирають з-поміж тих, хто володіє більшою кількістю та якісно Soft Skills. Компанії вірять, що співробітники, які володіють даними навичками, можуть не тільки давати кращі результати, але ще і допомагають створювати комфортну робочу атмосферу. Саме тому 85% тренінгових програм і курсів онлайн та офлайн сьогодні орієнтовані на освоєння саме Soft Skills.

читати більше…

Біда українців – ми не вміємо мріяти! Чому і як навчитись.

Це стосується,  в першу чергу, тих, в кого дитинство пройшло в скупі 90-ті і раніше, коли нічого не було і постійно батьки просили потерпіти, почекати, бо немає грошей. Так ми навчили себе обмежувати, відмовляти собі і ще гірше – накопичувати запаси на “чорний день”, бо зненацька може статися біда.
IMG_6945
 Ми не можемо судити когось за те, що було таким дитинство чи є таким наше життя, бо все, що відбувається з нами – це лише наша відповідальність. хтос піддається тиску, а хтось протистоїть. Та зазвичай, у людей розвивається конформність в кращому випадку, а установки (які варто перепрограмовувати), руйнівні моделі поведінки – в іншому.
Благо, прийшла ера мінімалістів та digital nomad people, які закликають до руху з мінімум речей та за істинним покликом. Не всі наважуються, але популяризація ідеї змушує нас задуматись “звідки ноги ростуть”.
 
Подумайте яким було дитинство Ваших батьків? Це діти дітей війни. Яке там мріяти – треба країну відбудовувати – є стратегія нації, а ти – товаріщ, як усі! А дитинство дідусів і бабусь? Що в нас там припадає? Роки Голодомору – мрії були лише про кусок хліба. Пробачте, що з таким сарказмом чи незвичними реченнями згадую такі страшні події, що не обійшли жодну українську сім’ю. Але це ж правда – це ті причини, чому сьогоднішні 25-30 літня молодь зізнається, що не вміє мріяти. А Історія України за останні 70-100 років – відповідь чому. А ще далі – то в нас генетично закладеножалітись на життя, бо все погано.

читати більше…

Дослідження: як правильно говорити “ні”, відмовляти

IMG_1093

Згідно з результатами дослідження, опублікованого в журналі Consumer Research, 120 студентів були розділені на 2 групи. Різниця цих груп була в наступному: учасники першої групи повинні говорити “Я не можу”, а учасники другої “Я не хочу”. Приміром, коли учасників 2 груп спокушали морозивом, перші мали сказати “Я не можу їсти морозиво”, а другі “Я не хочу їсти морозиво”.

Після багаторазового повторення цих фраз, студенти відповіли на перелік питань, заповнили бланки і пішли, вирішивши, що на цьому експеримент закінчений. Насправді, він тільки почався. Коли студенти по черзі входили в кімнату і здавали бланки з відповідями, їм пропонували на вибір шоколадний і цільнозерновий батончик. І ось, що сталося:

Студенти з групи “Я не можу” вибирали шоколадний батончик в 61% випадків, в той час як студенти з групи “Я не хочу” вибирали його в 36% випадків. Ця проста зміна формулювання сильно покращила шанси того, що людина вибере більш здорову їжу.

Найчастіше звичка з усім погоджуватися – просто погана звичка. Зовсім не важливо, з чого Ви колись почали це робити: важливо те, що Ви до цього звикли. Що робити? Відвикати. Переучуватися. Вчити себе говорити “Ні” обдумано. А як це читати більше…

Техніка “Картонка” для формування самодисципліни

Ця техніка з’явилась само по собі, напевне, із-за моєї любові до списків і записування самого важливого на окремому папері (З початку 2017 року повністю перейшла на електронне ведення справ, читання книг і так далі). Я часто повторюю всім, кого навчаю: випишіть свої цілі в одному місці і завжди тримайте їх при собі, як нагадування та мотивацію займатися лише важливими справами, не дозволяти себе збивати зі свого шляху. Якщо потрібно, навчіться для початку відмовляти. Адже коли комусь кажете “так”, можливо в чомусь ви кажете собі “ні”. А кожна дія, рішення має витікати зі своїх істинних бажань, цілей. Тому вивчайте себе, щоб жити усвідомленим життям, ставити свої амбітні цілі, а ця техніка – інструмент як організовувати себе так, щоб щодня наближатись на крок ближче до своїх мрій.

IMG_9840Траплялось таке, що мені стали дарувати красивий папір, картон саме для того, щоб виписати свої цілі на них. Потім стала задавати собі 1 просте питання перед сном: що я зробила сьогодні, щоб на крок ставати ближче до своїх цілей? Воно мене мотивувало, адже сама собі я дуже строгий коуч і “відмазки”просто не проходили, треба було хоча б щось мінімальне, але зробити.

В моменти ліні хочеться виправдатись (сама перед собою), що немає часу, втома. Але чим тоді займатись, як не самим важливим? А якщо цілі не такі важливі, то навіщо вам такі цілі? Словом сам процес появи цієї техніка розкрив її  ключовий ефект..

Коментарі тих, хто вже спробував цю техніку:

“Що я зрозумів з практики ведення “Картонки”: я спокійний за поставлені перед собою цілі (критерії). Я точно знаю, що я їх виконаю, бо я постановив щодня робити кроки, які наближатимуть мене до їх реалізації. Зникло переживання, що вони можуть залишитись невиконаними, як чимало їх попередників.”

“Картонка – заставляє триматись в тонусі увесь день. Щось встигаєш щось ні. Але враження таке що майже 99% виконуєш і це супер. Думаю, якщо тримати темп і впевнено крокувати щоденно, то і гори перевертати можна. Що і власне планую:-).”

“Картонка – це крута штука, треба працювати над тим, щоб вона стала, як рідна.”

Що дає ця техніка

Щоб побороти свою лінь і відмазки, я почала продумувати варіанти “кроків” у досягненні цілей наперед для кожного дня і на цілий місяць. В першу чергу це стосувалось нових звичок, вмінь. Ідея робити одну і ту ж дію щодня виходить із мого авторського алгоритму розвитку нової звички. Але як тоді бути, якщо ціль – підтянути форму і щоденні фізичні навантаження? До речі, це реальне питання з’явилось в момент інтенсивного захоплення (я би сказала мейнстріму) тренажерним залом. Адже щоденні тренування – шкідливі, а щоб сформувати звичку, треба кожного дня робити конкретну дію. Тоді я обирала критерієм в картонку формулювання  “Мінімум 40 хвbkby фізичних навантажень щодня”, а потім додаю варіанти:

  • силове тренування
  • кардіо тренування/йога
  • басейн
  • піша прогулянка мінімум 50 хв.

І тоді виходить, що в мене завжди є варіація. Якщо не вдалось сходити на тренування, то додому  добираюсь пішки або замінюю зустріч з друзями в кафе на прогулянку в парку. Так як вони знають про мою любов до експериментів, то не дивуються вже, що я можу запропонувати і самі часто переймають такі пропозиції по відношенню до інших людей.

Як зробити картонку?

ніна ГаєвськаВізьміть листок паперу, бажано картонку, тому що вона в першу чергу служить вам закладкою. Я якось навіть другу сторону візитки використовувала, але краще більший клаптик брати. І випишіть 3 або 5 основних критеріїв успішності свого дня на шляху до досягнення своїх цілей. Для початку більше брати не варто. Особливо, якщо до цього Ви особливо ніякими техніками самоорганізації не займалися, а над самодисципліною треба добре попрацювати саме на початку. Кожен день має значення. Жодних пропусків! Понад п’ять критеріїв – буде складно виходити так сильно із зони комфорту і доброго нічого не буде, – вся “картонка” пропаде. Продумайте для себе підстраховки.

Також варто завести зошит на 48 аркушів або взяти інший блокнот, який носити з собою не будете, а записувати туди лиш ввечері, коли робите сам аналіз дня. І на першій сторінці перепишіть свою закладку – картонку, ці 3-5 критеріїв (на віпадок, якщо загубите закладку).

Які критерії краще обрати?

Найкраще брати ті критерії, які зараз найбільш важливі для вас (!!!!) При чому, критерієм може бути і конкретна ваша відсмартована ціль. Скажімо середньострокова ціль (на рік) звучить так: освоїти французьку мову до рівня Elementary до 20 грудня 2016 року. Для картонки ви можете взяти такий критерій:

  • щодня вивчати мінімум 4 нових французьких слова
  • щодня приділяти мінімум 30 хв вивченню французької мови:
  • + 4 нових слова
  • відео / фільми / стаття французькою мовою
  • заняття з репетитором / відеоурок
  • розмовний клуб

Ці плюсики це якраз ваші підказки у випадку “нападу ліні”, щоб вже на папері були варіанти конкретних дій / кроків в день. Ви лише обираєте один із.

Як це працює і що дає картонка?

По суті, “картонку” з критеріями ви носите з собою всюди, як нагадування. Або просто зробіть фото в телефон, щоб весь час тримати в фокусі і вже впродовж дня нагадувати використовувати свій час ефективніше. Інакше ввечері згадаєте, що збиралися випивати 2 літри води в день, але перед сном залпом – це не вихід.

Наприклад, я особисто часто використовувала її як закладку в книгу чи клала в записник, до документів, в клатч для ноутбука – щоб постійно бачити перед очима критерії і нагадувати собі вчасно їх виконувати. Ввечері відкриваю зошит на 48 аркушів / блокнот і ставлю лише дату та плюсики навпроти кожного критерію. Одного разу о 23:30 побачила, що 1 критерій “не закритий” довелось приділити 30 хвилин саме йому. Добре, що це було саме вивчення іноземної мови – я спокійно вивчила 5 нових слів і з чистою совістю пішла спати. Зате мені було хорошим уроком: продумувати звечора, наперед, коли планую наступний день, який критерій коли впродовж дня буду виконувати. І вписую це в свій графік.

Картонка – це місяць інтенсивної роботи над собою, формування самодисципліни. Через 30 днів ви бачите конкретні кроки, які ви зробили для досягнення своєї цілі щодня.

Як вести електронну картонку?

Любителі вести записи в електронному варіанті явно вже задались цим запитанням. По суті, такий варіант запропонував сам учасник одного з онлайн курсів. Він зробив картонку в google doc, використовуючи онлайн таблицю excel. А інший – нотатки в iphone (замість картонки – закладки).

Хочу звернути увагу, що в обох варіантах критерії не дуже чіткі. Це основний ризик який варто враховувати. Прописуйте в хвилинах чи в іншій кількості що і коли збираєтесь робити. Дуже важливо прописувати конкретним реченням (відсмартованим), бо через кілька днів забувається той сенс, який ви вкладали спочатку у свій критерій.

Снимок экрана 2015-11-13 в 21.55.44

 Зверніть увагу як учасниця онлайн курсу додала своїх змін в “картонку”, модифікувала варіант. Мені цей варіант дуже сподобався. Він якраз вирішує попередньо згадуваний ризик. Вона сформулювала свої критерії у вигляді запитань до самої себе. Тобто, поглядаючи на свою закладку – нагадування, перш, ніж відповісти на критерій, ви не просто речення зачитуєте, а ведете свідомий діалог зі своєю совістю /лінню. :)) Продуманий момент з мотивацією. про який я згадувала в алгоритмі розвитку звичок.

Варіанти інших критеріїв

Увімкніть свою фантазію та погляньте на себе, своє життя зі сторони. Над чим би хотілося б попрацювати наступні 30 днів?

1) Мінімум година на саморозвиток, якісне наповнення інформації

  • читала книгу 50 хвилин
  • робив вправи для розвитку пам’яті
  • дивилась відео TEDx

2). Замінити каву чаєм

    Бажано, щоб формулювання не містили  приставки “НЕ”. Але, якщо мається на увазі відмова від чогось, то перефразуйте на картонці, а у відповідях просто ставте +, що весь день протримались і не робили цього / робили це.

3). Відмовитись від солі (замість НЕ вживати солі)

4) Їсти солодощі лише до 15 дня (прекрасна половина людства оцінить цей критерій).

5) Вашим критерієм може стати формування звички “бути вдячним за те, що маєте зараз”. Або просто критерій “Дякую”.

Тобто, вам необхідно знайти  в прожитому дні щось хороше: Дякую Дню за гарну погоду.  Дякую Другу за теплу зустріч. Дякую начальнику за коротку нараду. Дякую Києву за вільні дороги по дорозі з роботи. Дякую мамі за мудру пораду. Дякую партнеру /коханій за підтримку і віру в мене. Дякую, що в мене є руки, ноги і такі здібності….

В цьому критерії відповідей має бути мінімум 5 плюсиків щодня. Хороший вибір, якщо хочете розвивати вдячність за те, що маєте. Якщо друзі часто натякають вам, що ви – “нитик”, то цей критерій підкаже як навчитись цінувати те, що вже є!

6) Знаходити в людях лише хороше (схоже із критерієм “Дякую”). Чудовий критерій для тих, хто на проведення аналізу оточення хоче приділити значно більше часу

7) Інсайт / фраза дня – записуєте те, що вас осянило (прозрел). Або, скажімо, фраза, яку ви часто чули, сьогодні для вас набула іншого змісту, зрозуміли її сенс на ділі. В ті дня, коли таких фраз вам не траплятиметься, використайте цей критерій, щоб сформулювати свої спостереження, короткі думки-висновки дня, спостереження за собою, своїм розвитком.

Приклади реальних картонок 

В основному це картонки учасників онлайн курсу, основні теми якого ввійшли в діючий курс #Життя360 та клієнтів на індивідуальному навчанні.

№1
1. Прокидатись до 8 ранку.
2. Приділяти більше уваги моїй родині (подяка, обійми, розмови).
3. Вживати свіжі овочі та фрукти з кожним прийомом їжі.
4. Вдосконалювати свій блог, профілі у соцмережах: щоденний пост, моніторити новинки SMM = мінімум 1 годіна на цю системну роботу.
5. Інсайт дня / спостереження / висновок дня / настанова собі.

картонка_ приклад дз

Виставив критерії у порядку важливості та по силі виходу із зони комфорту.

№2

  1. Професійний розвиток: курси, відео мого профілю = мінімум 20 хвилин. 
  2. Відмова від усього солодкого: тістечка, десерти. Їсти лише сухофрукти та мед.
  3. Вправи на концентрацію уваги (мін 10 хв в день).
  4. Щоденні фізичні навантаження: басейн / тренажерний зал / йога. = мінімум 1 година.
  5. Щодня читаю мінімум одну сторінку книжки.
  6. Практика touch-typing до 20 хв
  7. Висновок дня.

№3

  1. Мій вдалий ранок: спіральна гімнастика
  2. Корисний сніданок для родини.
  3. Їсти солодощі до 12.00
  4. Щоденне фізичне навантаження (йога, тренажерний зал, прогулянка з собакою 1 год.)
  5. Щоденне просування ремонту (1 крок щодня, в команді з чоловіком або сама: забрати меблі, посіяти траву, поклеїти шпалери і т.д.)
  6. 1 година на день з дітьми, «тут тепер і зараз» (гуляти з дітьми, читати разом, гратися).
  7. Зона росту (що вдалося зробити краще, ніж вчора, в чому просунулась, що зробила нове або вперше).
  8. Інсайт дня. Фраза дня.

№4

  1. Засинати до 00:00.
  2. Щоденне фізичне навантаження: ранкова зарядка 15-20 хв.
  3. Здорове харчування: після 19:00 тільки овочі.
  4. Кожен день щонайменше один крок в реалізації власного проекту.
  5. Моє оточення: більше часу з друзями, нові знайомства.
  6. 30 хвилин для саморозвитку.

№5

  1. Self-Awareness: 1.1. 1 Instagram post 1.2. 1 success diary post 1.3. 2×15 min of meditations
  2. Studying: 2.2.15 min of touch typing 2.3. 45 min of programming 2.4. 20 min of playing piano
  3. 3.Health: 1 gym / cardio / home workout
  4. 40% of food – vegetables & fruits
  5. Insight

№6

1. Режим дня: подъем до 6:30
2. Вместо кофе пить чай
3. Физическая активность более 1 часа в день  (фитнес, йога, бег)
4. Работать для достижения целей более 8 часов в день
5. Подготовка к IELTS  (слова, статьи, грамматика, speaking club) мин 1 час
6. Планирование дня с вечера

№7

  1. Двіччі перевіряти кожен макет або лист, який я відправляю в друк чи на погодження.
  2. 30 хвилин ввечері активної прогулянки з собакою
  3. Відмовитись від білого хліба, їсти натомість чорний хліб без дріжджів
  4. Щодня питати, як минув день чоловіка та рідних
  5. Читати щодня не менше 30 хвилин книгу
  6. Вбити “нитика” в собі: припинити себе жаліти і говорити про це всім підряд натомість дякувати за те, що я маю і як я живу.
  7. Приділяти 20 хвилин щодня тому, щоб розкладати речі по своїх місцях.
  8.  Інсайт дня чи фраза дня

№8

  1. Питний режим (мін 2 літри в день)
  2. Сфера іміджу. Стилі одягу та смислові наповнення: вивчати мін 1 год в день
  3. Щоденне письмо: 1 сторінка в день
  4. English: мін 30 хв.

Більше конкретних прикладів я навела в статті про корисні звички, які варто розвивати.

***

Це моя улюблена і авторська техніка. Всім, хто лише починає займатись саморозвитку, я рекомендую починати саме з неї. Тут основна задача – правильно підібрати свої критерії, суттєвий штраф за не виконаний критерій і мотивація – подарунок за реалізацію всієї картонки. Один день пропуску – має значення. На самому початку домовтесь з собою про такий експеримент і спробуйте всі 30 днів самодисципліни.

Ще одне важливе зауваження. Коли ви прописали всі критерії і поставили мінімум 20 хвилин, мінімум 1 годину, – порахуйте всі разом. Є у вас зараз вже в графіку час на все це? Можливо варто зменшити кількість, деякі менш пріоритетні критерії викреслити, щоб знизити ризик не виконання і перенести їх в картонку на другий місяць.

Між картонками робіть парочку днів – тиждень вихідного від самодисципліни, де дозволяєте собі те, що “забороняли” в режимі картонки. Так у Вас буде мотивація триматися 30 днів, щоб потім насолодитися моментом дозволу собі по-справжньому. Цей пункт дозволяє мені тримати себе в суворій дисципліні наприклад в харчуванні. Я сама собі кажу: “Потерпи, Іруся, скоро вихідний від картонки, тоді і побалуєш себе, а зараз важливий результат, щоб пишатися собою, що ти можеш!”

Дуже прошу, закликаю ділитись своїми результатами, критеріями. Можливо, саме ваші приклади картонок, історії стануть підказкою, чудовою ідеєю для інших читачів:

.

Тридцатисекундная привычка, которая изменит всю Вашу жизнь

Этот совет даже родился не в нашу эпоху цифрового избытка и всеобщего разочарования. Его дал один пожилой господин, живший в XIX веке, своему внуку-подростку, которому сейчас идет пятый десяток.

welldoneorgua main (8)

Сегодня этот человек — «серый кардинал» делового мира — один из самых интересных людей, которых я когда-либо встречала. Он помогал разрабатывать девайсы, которые сейчас продаются под общеизвестными брендами. Сегодня он работает только тогда, когда чувствует, что ему есть, что предложить другим. Он погружен в наблюдение за курсом акций, грозящих возникновением корпоративных кризисов. Иногда, когда он достаточно заинтересован, он пишет речи для руководителей крупнейших мировых компаний и политиков, его слова оцениваются шестизначными цифрами. Он исключительно много читает, а так же плодотворно пишет. Романы. Но только для развлечения: по окончанию он их удаляет. Он не видит смысла в том, чтобы его издавали, и не стремится к публичности в целом. Среди его друзей самые влиятельные люди планеты — от бизнесменов и политиков до актеров и других представителей искусства. Но если загуглите его имя, и вы найдете лишь пару строк.

Я впервые встретилась с ним за кофе у него дома, во время обсуждения стратегии одной политической некоммерческой организации в Африке. За столом шла бурная дискуссия. Хозяин дома, делая кофе, практически ничего не говорил. Но в тех немногих случаях, когда он присоединялся к беседе, его короткий вопрос или замечание неизменно уточняли именно то, что действительно было важно, отметая ненужные споры, засоряющие дискуссию. Это было настоящее мастерство, как наблюдать за дирижером Лондонского филармонического оркестра, приводящего в форму студенческий оркестр из маленького города.

читати більше…

Список мрій. Як записувати свої бажання

Перший день Нового року чи ранкові ритуали, але час для себе має бути у Вашому графіку, адже поки ми плануємо і не аналізуємо (проведення істинної роботи над собою вібувається саме в цей момент) життя може пройти мимо.

Я віддаю перевагу робити лиш те, що дійсно хочеться, як і зустрічати новий календарний рік в найприємнішій компанії. Здоровий сон, смачна і корисна їжа, трішки часу на книги і потім приємні зустрічі:) – ідеально для першого січня!

IMG_6892

І в цей день нового року я не роблю аналіз, оскільки під таке було виділено весь грудень, а Ви, напевне, пройшли окремим кроком в онлайн програмі. Зате я виділяю окремо час для оформлення мрій на хвилі новорічного настрою. Маю звичку відразу записувати свої бажання в окремий список в нотатках телефону. Він так і називається “Я хочу…”. Як на мене, важливо озвучувати (як мінімум для себе) свої бажання. На скільки б очевидним це не здавалось, але оформлювати в логічно завершенні речення виявляється складно великому % українців  і потрібно вчитись мріяти.

Тому в перший день нового року я записую свої бажання, як на новому диханні, не підглядаючи в існуючий список, де вони розташовані підряд, а тут за певною системою. Зараз подилюсь.

читати більше…

Лист року, що минає

Людина – істота соціальна. Хочемо ми цього чи ні, але настрої середовища, в якому живемо диктують свої традиції. Наприклад святкування старту календарного року, як значної події. Це не просто підбиття річних підсумків та звітів чи колективне поєднання традиційного олів’є. Це ряд змін у звичному ритмі міст в поєднанні з маркетинговими хитростями, тому що є традиція більшості, залишена у спадок від радянських часів.

Як на мене, є чимало хорошого у вимушених дедлайнах і штучному хаосі. Адже в цей період хочеться відпустити образи, списати борги і озвучити сподівання на наступний календарний рік. Словом, у кожного свої особисті ритуали, бо все залежить від Вашого відношення до події.

Коли вперше відкрила для себе ефект від написання листів, щоб “вилити емоції на папір”, в той же рік почала практикувати листи-сподівання року, що вступає в дію. Але потім закинула цю справу, вважаючи безглуздим заняттям. Нещодавно повернулась до експерименту, змінивши структуру написання листа. Тепер це одна із основних технік-традицій напередодні нового року.

читати більше…

Золоті правила фінансової грамотності, книги

IMG_6812

Фінансовий менеджмент, як і управління часом – важливий навик, тому на цьому ресурсі буде ще багато подібних рекомендацій. Розпочинаємо з основ.

  • Навчіть себе завжди заробляти більше, а витрачати менше.
  • Погасіть борги і відмовтеся взагалі від споживчих кредитів.
  • Обов’язково ставте перед собою реальні цілі, по конкретно встановленим сумам грошових коштів, строкам виконання свого бажання. Таке планування набагато ефективніше сумбурних дій і кроків, коли Ви намагаєтеся втілити в життя ідею, яка щойно спала на думку.
  • Створюйте фінансові резерви і «подушки безпеки» і тоді Ви ніколи не скотитеся за межу бідності. Люди, які один раз пройшли цей шлях від злиднів до багатства, занадто добре знають ціну і ту кількість років, які вони витратили на те, чого в кінцевому підсумку домоглися.
  • При створенні капіталу завжди намагайтеся вкладати ті вільні кошти, які не шкода втратити, особливо в тому випадку, якщо Ви пробуєте себе в агресивних інвестиціях.
  • Для створення накопичень, джерел доходу як активного, так і пасивного, завжди створюйте окремі напрямки і диверсифікуйте ризики — так, навіть при несприятливій економічній ситуації в країні, Ви не втратите все.
  • Завжди ретельно контролюйте те, як Ви виконуєте свій фінансовий план, корегуйте його, перенаправляйте свої фінансові потоки і зменшуйте витрати.
  • Користуйтеся усіма наданими сьогодні інструментами накопичень та управління фінансами — тільки комплексний підхід і сукупність всіх методів, допоможуть швидше перейти до пасивного доходу та фінансової незалежності.

Це золоті правила, які у різному виді знайдете в книгах фінансової грамотності.

читати більше…

Аудіокниги для підписників WELLDONE

Цю колекцію аудіокниг збираю зі студентських часів і продовжую й досі додавати книги, які сподобались, або вважаю, що сприятимуть розвитку та сміливо можу рекомендувати.

Якщо наші з вами цінності співпадають, як і більшість поглядів на життя, тоді цей список буде вам до вподоби.

Не всі записи в дуже хорошій якості. Якщо ви за каналом сприйняття світу аудіал – буде складно слухати в поганій якості (або доведеться себе привчати). Тому скористайтесь цим списком швидше, як переліком назв і шукайте на інших відомих вам ресурсах.

Також маю читацький щоденник – люблю виписувати окремі фрази по категоріям (їх ви читаєте в горішках). Опрацьовувати книгу з олівцем або ж виділяти в нотатку в електронних книгах, щоб використати в презентації виступу чи вебінарі 🙂 Якщо аудіокнига – то відразу вношу цитати в нотатку або ж, якщо це неможливо фізично, то відмічаю час на запису, щоб згодом ще раз прослухати і записати.

Перша двадцятка – це книги, які сформували мій світогляд. Зараз я сміливо можу доповнити новинками, що варті уваги. Але саме ці 20 книг – це саме ті слони, на яких тримається два ключових девізи:

  • Щодня ставати кращою версією себе;
  • Сміливість бути собою.

Якщо ви знаєте класні ресурси для скачування аудіокниг, будь ласка, діліться посиланнями. 

  • asbook
  • vk.com (audio)
  • flibusta (електронні паперові книги), бот в телеграм та десктоп версія.

Аудіокниги:

Особистісна ефективність. Soft Skills

Бернард Кинг “Привычки успешных людей”

Бодо Шефер “Законы победителей”

Экхарт Толле “Сила момента сейчас”

Стивен Кови “7 навыков высокоэффективных людей”

Стивен Кови “Фокус достижения приоритетных целей”

Стивен Кови “От эффективности к величию”

Джим Рон “Личная история. Дневник”

Джим Рон “Цена и перспектива”

Брайян Трейси “Живи проще”

Робин Шарма “МегаЖизнь”

Робин Шарма “Монах, который продал свой ферарри”

Робин Шарма “Святой, серфингист и директор”

Робин Шарма “Кто заплачет, когда ты умрешь”

Стивен Р.Кови “Восьмой навык”

Владимир Леви “Исскуство быть собой”

Генрих Эрдман “Программа 40 дней”

Дейл Карнеги “Учебник жизни”

Дейл Карнеги “Язык успеха”

Наталья Грейс “Предназначение человека”

Наталья Грейс “Самооценка”

Наталья Грейс “Секрет счастья”

Наталья Грейс “Секреты мозга и памяти”

Наталья Грейс “Секреты постановки целей”

Келли Макгонигал “Сила воли. Как развить и укрепить”

Михаил Литвак “Коррекция судьбы”

Михаил Литвак “Узнать и изменить себя”

Михаил Литвак “Как узнать свой сценарий”

Михаил Литвак “Лечение любовью”

Игорь Осыпенко “33 способа самомотивации”

Горбачев “От мечтаний к достижению целей”

Александр Заборов “Подсказки для интуиции”

Бизнесс-английский за 30 дней

Элияху Голдарт “Цель: процесс непрерывного совершенствования”

Девид Аллен – Как привести дела в порядок

Ицхак Пинтосевич “10 заповедей успеха”

Антон Макурин “Action Seminar”

Фінансова грамотність

Джорж С.Клейсон “Самый богатый человек в Вавилоне”

Бодо Шефер “Первый миллион за 7 лет”

Джо Витале “Величайший секрет как делать деньги”

Наполеон Хилл – Думай и богатей 

Ирвин Шоу “Богач бедняк”

Теодор Драйзер “Финансист”

Борис Березовский “Как зарабатывать большие деньги”

Клаус джоул “Деньги – это любовь или то, в о что вы верите”

Олег Горячо “7 шагов к большим деньгам”

Комунікація а взаємини з оточуючими

Дейл Карнеги “Язык убеждения”

Дейл Карнеги “Как приобретать друзей и оказывать влияние на людей”

Дейл Карнеги “Как выработать уверенность в себе и оказывать влияние на людей, выступая публично”

Наталья Ром “Хочу говорить красиво”

Наталья Грейс “Как вызывать симпатию. Секреты обаяния”

Наталья Грейс “Культура и грамотность речи”

Наталья Грейс “Хочу говорить красиво”

Наталья Грейс “Риторика”

Карстен Брендмаер “Чорная риторика” 

Джуди Аппс “Чтобы слушали и слышали”

Жорж Дюпра “Почему люди врут”

Гиппенрейтер Юлия “Воспитание аудиозаписи”

Гери Чепмен “5 языков любви”

Ошо “Близость. Доверие к себе и другим”

Ошо “Осознанность”

ВКозлов  А Козлова “Техники управления агрессией”

Аристотель – Риторика

Про установки, стереотипи, маніпуляції

Наталья Грейс “Противостояние манипуляциям”

Наталья Грейс “Позитивное и негативное мышление”

Михаил Литвак “Психологический вампиризм”

Джеймс Борг “Сила убеждения. Искусство оказывать влияние на людей”

Аудіозаписи про маніпуляцію

Александр Свияш “Волшебник-недоучка или как перестать заказывать неприятности”

В.М. Бехтерев “Гипноз. Внушение.Телепатия”

Джо Витале “Жизнь без ограничений”

В. Шлахтер “манипулирование”

Виктор Одинцов “Лингвистические парадоксы”

книга “Манипуляции в деловых переговорах”

Ошо “Материализация мысли”

С.Степанов “Исскуство видеть людей насквозь”

Психологи (вища школа). Їх праці

Зигмунд Фрейд “Основные работы”

Адлер Альфред – Практика и теория индивидуальной психологии.

Эрих Фромм “Бегство от свободы”

Эрих Фромм “Человек для самого себя”

Абрахам Маслоу “Мотивация и личность”

Джеймс Аллен “Как человек мыслит”

Виктор Франкл “Сказать жизни да! Психолог в концлагере”

Михаил Лабковский “Аудиозаписи эфиров”

Луиза Хей “аудиозаписи”

Миалил Литвак “аудиозаписи”

Олег Исаев “Виктор Франкл: человек в поисках смысла”

Лідерство. Командна робота

Адизес Ицхак “Развитие лидера”

Михаил Литвак “Принцип сперматозоида”

Михаил Литвак “Командовать или подчинаться”

Керк Ректор “Делегировать или умереть”

Керк Ректор “Мотивация на старт, внимание, марш!”

Джим Дорнар “Школа успеха”

Джим Рон “Тренинг для лидеров”

Наталья Грейс “Закон лидерства” 

Антон Калабин “Требуется харизматичный руководитель”

Джим Рон – Тренинг для Лидеров

Бизнес-література

Паркс Кордок “Апгрейд мышления”

Джон Вон Эйкен “Продажа услуг”

Джек Траут “Позиционирование: битва за умы”

Джим Колинс “Больше, чем бизнес”

Гарри Беквит “Продавая незримое”

Кесон Ньютон “Тайны бизнеса”

Йеспер Кунде “Уникальность теперь или никогда”

Кеничи Омаре “Мышление стратега”

Наполеон Хилл “Закон успеха”

Вит Цинев “Психология рекламы”

Джон Вон Эйкен “аудиокниги”

Дональд Трамп “Думай как миллиардер”

Руперт Мердок «10 секретов крупнейшего в мире медиамагната»

“На подумати”. Художня література

Владимир Довгань “1000 лет после смерти”

Дарио Салас “Сколько стоит человек”

Жак Фреско “Проект Венера”

Книга “Китайское исследование”

Кэролайн Брейзеир “Буддистская психология”

Лао Цзы “Дао Дэ Дзынь”

Дипак Чопра “Семь духовных законов успеха”

Дэн Миллмэн “лучшее”

Рами Блэкт “Самоучитель совершенной личности”

Саймон Мюррей “аудиозаписи”

Айн Ред “Атлант расправил плечи” 

Бенджамин Франклин “Автобиография на англ”

А и Б Стругацкие “Понедельник начинается в суботу”

Бах Р. “Чайка по имени Джонатан Ливингстон”

Сандей Аделаджа “Не начинайте с понедельника”

Бажаю приємного і корисного прослуховування!

Книги в Pdf  та mobi фоматі

Дмитрий Чернышев “Чем заняться на даче с семьей без интернета

Джулия Кэмэрон “Долгие прогулки”

Эль Луна “Между надо и хочу”

Тал Бен-Шахар “Парадокс перфекциониста”

Нейл Фьоре “Перестать откладывать дела на потом”

Джон и Карен Миллер “Правила счастливых семей”

Даниэлла Лапорт “Разожги огонь”

Лариса Парфентьева “100 способов изменить жизнь”

М Дж Раян “В этом году я…”

Дарья Бикбаева “Включите сердце и мозги”

Майкл Микалко “Взлом креатива”

Джон Эйкафф “Начни”

Список книг буде постійно доповнюватись.

Експеримент “Всесвіт-25”. Як рай став пеклом. Модель соціуму на прикладі мишей

Американський науковець-етолог Джон Келхун провів низку експериментів в 60-70-х роках двадцятого століття. В якості піддослідних Д. Кэлхун незмінно вибирав гризунів, хоча кінцевою метою досліджень завжди було передбачення майбутнього для людського суспільства.

Для популяції мишей в рамках соціального експерименту створили райські умови: необмежені запаси їжі і пиття, відсутність хижаків і хвороб, достатній простір для розмноження. Однак у результаті вся колонія мишей вимерла. Чому це сталося? І які уроки з цього має винести людство?

Експеримент Всесвіт-25В результаті численних дослідів над колоніями гризунів Келхун сформулював новий термін, «поведінкова раковина» (behavioral sink), що означає перехід до деструктивної та девіантної поведінки в умовах перенаселення і скупченості. Своїми дослідженнями Джон Келхун набув певну популярність в 60-ті роки, так як багато людей в західних країнах, що переживали післявоєнний бебі-бум, стали замислюватися про те, як перенаселення вплине на суспільні інститути і на кожну людину зокрема. 

Свій найвідоміший експеримент, що змусив замислитися про майбутнє ціле покоління, він провів у 1972 році спільно з Національним інститутом психічного здоров’я (NIMH).

Метою експерименту «Всесвіт-25» був аналіз впливу щільності популяції на поведінкові патерни гризунів. Келхун побудував справжній рай для мишей в умовах лабораторії.

Був створений бак розмірами два на два метри і висотою півтора метра, звідки піддослідні не могли вибратися. Усередині бака підтримувалася постійна комфортна для мишей температура (+20 °C), була присутня в достатку їжа і вода, створені численні гнізда для самок. Щотижня бак очищався і підтримувався в постійній чистоті, були вжиті всі необхідні заходи безпеки: виключалося поява в баку хижаків або виникнення масових інфекцій. Піддослідні миші були під постійним контролем ветеринарів, стан їх здоров’я постійно відстежували. Система забезпечення кормом і водою була настільки продумана, що 9500 мишей могли б одночасно харчуватися, не відчуваючи жодного дискомфорту, і 6144 мишей споживати воду, також не відчуваючи ніяких проблем. Простору для мишей було більш ніж достатньо, перші проблеми відсутності укриття могли виникнути тільки при досягненні чисельності популяції понад 3840 особин. Однак такої кількості мишей ніколи в баку не було, максимальна чисельність популяції відзначена на рівні 2200 мишей.

читати більше…

Ірина Колтанюк: де бере натхнення і як себе організовує візажист, стиліст і шопер

Продовжуючи рубрику бесіди, хочу познайомити Вас з людиною, в професіоналізмі і колосальному досвіді (напрацюваннях) якої сама переконалась.

Як організовують себе творчі люди і де черпають натхнення, щоб системно рости і розвиватись в своїй сфері? Про це у відеозаписі бесіди з Іриною:

читати більше…

10 утренних желаний или искусство “хотеть” правильно

Начну с главного: Слово имеет СИЛУ и ВЛАСТЬ! Это аксиома и доказывать её не нужно. Поэтому берём это высказывание за основу и учимся «хотеть правильно».

Чтобы наши желания исполнялись нужно:

  • во-первых, ХОТЕТЬ и ЖЕЛАТЬ
  • во-вторых, понимать себя и отслеживать: чего же НА САМОМ ДЕЛЕ вы хотите.

zhelaniy1_1

У меня есть такое правило: каждое утро, когда я просыпаюсь, я посылаю во Вселенную 10 своих «Хочу!». Просто перечисляю с удовольствием и загибаю пальчики. Желания самые разнообразные. От «Хочу, чтобы к завтраку мамочка испекла мою любимую вертуту», «Хочу новый лак для ногтей» до «Хочу полететь в космос с командой классных космонавтов» и «Хочу выиграть конкурс Мисс Вселенная».

В эту минуту «хотения» я совершенно не задумываюсь над тем, насколько исполнимы мои желания. Я с удовольствием играю в эту игру. Я позволяю себе ХОТЕТЬ! Без анализа смогу-не смогу, без возможно-невозможно. Что называется, позволяю себе хотеть «без крыши». Я наслаждаюсь игрой, отслеживая своё настроение сегодня. Передо мной целый прекрасный день для того чтобы реализовать свои желания.

читати більше…

Lisa Terziman: неворкинг и минимальный набор самоорганизации стартапера

В рубрике беседы, пообщалась по skype call с девушкой, которая ввошла в  #‎100femalestartupfounders‬‬‬ берлинского журнала Hendert. Лиса Co-Founder/COO в Fentury. Что это и с чем едят, рассказывает в выдео, а так же делится линками на книги must read list.

Линки, которые проговарывались в видео:

trello

GTD 

getpocket

читати більше…

Мои дети могут делать то, что им захочется

Я сказал своим детям: «Вы все время жалуетесь на школу. Если вам там не нравится – не ходите. Меня это совсем не волнует». И что же? Они бросили мне вызов. Они не бросились колоться героином. Они не помчались делать себе татуировки. Нет, они пошли в школу. Как они осмелились?! Я не пытался применить к ним реверсивную психологию, нет – это для людей, которые боятся говорить правду. 

Мои дети могут делать то, что им захочется. Я даю им не свободу, но выбор. Они выбрали тюрьму. Хорошо.
 
Для меня школа была психиатрической больницей, где мне насильственно скармливали следующие препараты:
 
1. Куча фактов. На лекциях я спрашиваю аудиторию: «Когда родился Карл Великий?» Я еще ни разу не получил ответа с ошибкой менее чем в двести лет. Исследования показывают, что в течение 45 минут после урока мы забываем 90% того, чему нас учили. Наш мозг еще нужно убедить, что факты достойны запоминания. Если он видит страсть или испытывает восторг – тогда это происходит. Но скучные факты быстро испаряются.
 
2. Перфекционизм. В школах прославляют за пятерки и наказывают за тройки. Когда дочь говорит мне, что получила 5+, я спрашиваю, почему ей хочется ходить на уроки, которые даются ей так легко. Тройка дает гораздо больше: она показывает, чему вам следует научиться. В чем вы, возможно, не заинтересованы. Как справиться с несовершенством. Как справляться с гордостью других людей. Как справляться с неуверенностью.
 

читати більше…

Бесіда з Інною Череповою лінія довіри “Добре слово”

Моє знайомство з лінією довіри відбулось випадково, завдяки спільнокошту. Перераховуючи 10% з кожного набору на онлайн курс, потрапляю на цікаві і дуже потрібні проекти. Але цього разу мій інерес все більше зростав, захотілось дізнатись як все відбувається “з середини”, – напросилась на екскурсію. Лінія довіри функціонує 15 років, а про неї мало хто чув. Виникла ідея дізнатись як все функціонує і поділитись з Вами.

Далі аудіозапис.

Сайт лінії довіри

Підтримати проект можна за лінком

читати більше…

Що відбувається, коли Ви наважуєтесь змінитись

Змінити себе важко: нас тягнуть назад не тільки старі звички, а й близькі люди. Їм можуть бути не до душі наші нові думки, цілі та спосіб життя. Щоб жити новим життям, ми повинні бути готові до втрат і розставання.

(с) Джеймс Альтушер.

duh

Мікеланджело говорив про свого «Давида»: в кожному шматку мармуру таїться скульптура, і моя робота як скульптора – звільнити її. Ми схожі на цей шматок мармуру. Щоб стати вільними та незалежними, нам потрібно відсікти те, що в нас вклали батьки, ровесники, школа, уряд, культурні стереотипи – все, що утримує нас в минулому.

Коли починаєте думати своєю головою, діяти на свій розсуд, знайдуться ті, хто радітиме помилкам. Вони не зможуть терпіти поруч із собою того, хто живе інакше. Вони сприйматимуть це як особисту образу, як замах на їх вибір. Коли Ви живете так, як живуть усі інші, Вам може здаватися, що Вас люблять. Але варто Вам змінитися, і Ви розумієте: нас насправді ці люди люблять себе. Їм потрібно, щоб інші були їх дзеркалом. Уявіть, що Вас люблять, поки Ви носите довге волосся. Але варто Вам поголитися наголо, і від Вас вже все відвернулися. Так само це працює, коли починаєте змінюватись внутрішньо.

читати більше…

Сила звички. Найцікавіше з книги

Тема звичок завижди буде актуальною і експерименти в лабораторіях все більше і більше надають інформації, знімаючи покров загадковості. Ми детально розглядаємо тему в онлайн програмах і частково розкрито у виступі на IT-конференції. Пропоную Вам основні експерименти, в тому числі, описані в книзі Чарльза Дахіга, розбиті в серію послідовних статей.

15146687_1314595818582097_1467836574_o

Щоб зрозуміти, як формується звичка потрібно знати як функціонує наша психіка.

Для цього звернемося до фізіології і будови мозку. Як відомо, все живе на нашій планеті складається з клітин. У мозку людини таких клітин (нейронів) налічується близько ста мільярдів. Кожен нейрон пов’язаний відростками з величезною кількістю інших нейронів, які, в свою чергу, пов’язані з наступними групами і т.д. Таким чином формуються наявність розгалуженої мережі зв’язків або нейронних шляхів, по яких передаються хімічні та електричні сигнали. Ці шляхи формуються протягом усього життя.

Чим досвідченіша людина, чим активніше її фізичне, інтелектуальне, ментальне і духовне життя, тим більше таких зв’язків формується і тим більше розвинений її мозок. Коли ми стикаємося з новою для нас ситуацією, ми відчуваємо труднощі з її вирішенням, так як наш мозок потребує додаткового часу на те, щоб сформувати нові нейронні шляхи.

читати більше…

Притча: добре чи погано?

14796107_1280475798660766_1388325152_o

Один чоловік зустрів в лісі дикого коня і забрав його собі.

– Ого-го! – Сказали сусіди, так от взяв і обзавівся конем пощастило тобі!

– Не знаю, пощастило мені чи ні … – відповів він.

Його син став об’їжджати цього коня, а він був норовливий і скинув його. Хлопець зламав обидві ноги.

– Ах! От лихо! – Вигукували сусіди – як погано!

– Я не знаю добре це чи погано – відповідав чоловік.

Незабаром почалася війна і всіх придатних юнаків забирали в армію. Сусідські сини теж вирушили на війну і загинули там.

– Добре тобі, – говорили люди, що залишилися без дітей – твій син залишився живий.

– Я не знаю, добре це чи погано – як і раніше відповідав чоловік.

читати більше…

Підсумок 10-ти наборів онлайн самотренінгу iChallenge

Нещодавно життя подарувало мені нове цікаве знайомство. Через спілкування з цією людиною усвідомила на скільки я по життю оптимізатор. Коли з’являється новий гаджет, відразу берусь вивчати. Так само мені чомусь по-іншому хочеться використовувати давно відому, але забуту технологію. Та й людям  (клієнтам) завжди легше пояснити  як “щось працює” (техніка) звівши знання з кількох книг в одну таблицю.

Адже завдання полягає не в демонстрації знань чи виділенні автора, а щоб техніка/гаджет спрощував життя, вирішував ситуацію.  А раптом це не моя технологія і мені потрібно зовсім інше? З цієї причини варто заглянути в суть або. Зазвичай там багато підказок, бо навіть той, хто Вам презентує, може помилятись або розібратись із нею саме під свій стиль життя.

IMG_0600

Я Вам розповім про результати розробленої мною технології онлайн самотренінгу iChallenge. Серед учасників бувають також колеги, тому гадаю, що зовсім скоро ця ідея буде поширюватись і удосконалюватись. Одна голова добре, а от чотири – має бути ще краще.

Дещо із цих “відкриттів” мене дивувало саму. Класно буде, якщо Ви скористаєтесь напрацюваннями, описаними в цій статті і врахуєте “деякі важливі нюанси” у своїй же практиці.

А учасники попередніх та наступних наборів курсу зрозуміють що ж відбувалося і що можна взяти для себе в процесі онлайн співпраці.

читати більше…

В чому суть роботи психотерапевта: бесіда з Оленою Рябець

З Оленою ми знайомі давненько. Навчались в одному університеті, на різних курсах, разом проходили практику, співпрацювали. Зараз ця гарна традиція продовжується. Кілька запитань до неї, підкажуть Вам в чому суть/різниця психолога і психотерапевта, “як все працює”. Гадаю, це лиш перша наша розмова. Тому пишіть в коментарях які запитання Вас цікавлять, особливо, якщо є такі, які не наважувались запитати або не знали де.

453775

Розкажи, будь ласка чим ти займаєшся: як офіційно називається те, що ти робиш і як себе позиціонуєш сама? 

Я психолог, психотерапевт. Соответственно у меня есть диплом психолога, а так же я сетифицированна в области гештальт терапии как психотерапевт. Занимаюсь частной психотерапевтической практикой вот уже 5 лет, консультирую в индивидуальном порядке взрослых и подростков.  Так же сотрудничаю с несколькими компаниями, предоставляя услуги индивидуального консультирования сотрудников и групповой психотерапии.

Это официальные регалии и звания, а позиционирую я себя как специалист, который помогает людям жить вкусно, находить свой смысл и мотив во всем, понимать себя. (як і основна ціль курсу #переосмислення) Это важно, и к сожалению, нас этому не учат в школе, как буквам… А стоит.

Яку маєш освіту і на скільки задоволена практичним багажем? 

В 2011 году я закончила Национальный авиационный университет и получила диплом магистра психологии. В этом году начала практиковать как специалист по работе с детьми и подростками в частном психологическом центре. Параллельно с 2010 года обучалась в Московском гештальт институте на получение сертификации психотерапевта.

Образованием я более чем довольна и считаю, что человек в любом образовательном центре может получить максимум, если знает, зачем это ему нужно. Еще с 10 класса я была в восторге от психологии, писала по этой дисциплине работу в Малой академии наук, с ней же стала лауреатом областного конкурса. В университете я получила огромный пласт теоретических знаний человеческой психологии и сопутствующих дисциплин. И уже сейчас, забыв многое, если честно, из «сухой теории», я пользуюсь тем фундаментом, который был создан в университете. Самое важное, что я обрела там – нас учили думать и анализировать.

В обучении на психотерапевта на практике построено абсолютно все. Мне очень повезло с тренерами, неимоверно благодарна Кулишовым Владимиру и Виктории, которые показали «как надо работать». Это была феноменальная школа жизни, выходя из которой можно получить больше, чем просто сертификат – научиться жить в ладу с собой. А так как у психотерапевтов есть неписанное правило, что клиенты притягиваются с «похожими жизненными трудностями на мои», то если специалист не «оттерапирован всласть», то толку в работе будет мало.

Так же я сертифицирована в области психосоматики, что помогает работать качественнее и замечать «хронические психологические установки», которые перетекают уже в физические болезни. Отдельная благодарность Сергею Сытнику и Таисии Тадыке за качество преподавания и глубину.
читати більше…

Рубрика “Бесіди” “що” і “про що”

IMG_1129-2

Є стільки простих і захоплюючих особистостей, що поєднали любов до своєї справи і активний спосіб життя. І я хочу розповісти про них та їх принципи життя. Сподіваюсь, вони будуть ділитись своїми лайфхаками, думками про вибір і чому саме так, а не інакше 🙂

Тут немає значення професія чи країна. З кимось знайома особисто по спільним проектам чи дружнім інтересам. А за кимось слідкую в фейсбуці і сама хочу дізнатись більше.

Ця рубрика для того, щоб надихати, ділитись контактами.

Буду вдячна за зворотній зв’язок.

Пишіть кого Вам цікаво було б почитати /почути, які запитання розкрити.

 

Психология жертвы: почему люди выбирают эту роль?

Бувають такі персони, яким, окрім нової проблеми і розповісти нічого. В мене дуже багато дитячих спогадів, де сусідки одна поперед другої розповідають в кого більше проблем та клопотів. Я, не знаючи елементарного етикету, часто не стримувалась і запитувала: так чого Ви тут стоїте і жалієтесь, йдіть і робіть щось! Ті на мене зиркали, казали, що ще мала і нічого не розумію. Але роки пройшли і зрідка, коли повертаюсь до того ж під,їзду – ситуація зовсім не змінилась. Жінки постаріли, їх діти виросли, а “роль жертви” залишилась з ними, тому що вони свідомо обрали собі таку позицію. Як казав мудрий чоловік однієї із них: є така українська народна гра: в кого більше болить і хто більше страждає.   81150924Як вчасно розпізнати в собі «комплекс жертви» і налагодити відносини з оточуючими людьми? Саме про це і піде мова в цій статті. Чому ж все-таки одні люди на питання: «Як справи?» З посмішкою відповідають: «Все нормально», а інші починають перераховувати всі свої напасті? Після чого думаєш: більше телефонувати не буду! Притому схоже, що і ті й інші, в принципі, ніякого насильства над своєю пам’яттю не здійснюють: хороші і погані спогади спливають самі по собі …

Нові психологічні дослідження показують, що у скигліїв (нитиків) через якийсь біохімічний збій приємні переживання не залишаються в пам’яті надовго. Таке буває, наприклад, у випадку, коли «гормон радості» – серотонін – виробляється організмом в недостатній кількості. І справа тут не в темпераменті (меланхолік чи холерик). Людина може бути сповнена сил і енергії, бути активною і наполегливою та все одно при нагоді скаржитися на життя. Тобто поводиться як повний іпохондрик – почуває себе добре тільки тоді, коли погано. І постійно їсти шоколад, аби більше отримувати “гормону щастя” – не вихід.

 У психологів існує така теорія, яка чітко роз’яснює це явище. Для прикладу, візьмемо двох маленьких дітей. Одній з них батьки, в силу обставин чи через свій характер, приділяють недостатньо уваги – постійно зайняті якимись своїми дорослими справами. І тоді дитина помічає, що, якщо вона спокійна, весела або зайнята чимось, до неї нікому немає діла. Але … варто тільки їй заплакати, як всі відразу збігаються! Батьки іншої дитини не заохочують до такої сльозливої поведінки, виховують в дещо «спартанському» дусі: «Впав, сам вставай, йди далі …». Зате вони звертають увагу, вислуховують, коли вона розповідає їм що-небудь веселе і цікаве про своє життя. Як ви думаєте, у кого з цих дітей більше шансів стати нитиком?

читати більше…

10 знаменитых психологических открытий, которые не удалось доказать

Мы уже привыкли думать, что все это правда. На самом деле все сложнее, доказывает Кристиан Джарретт из Британского психологического общества

Кадр из сериала

Периодически психологи публикуют исследование, которое мгновенно привлекает внимание всего мира — о том, как жить более мирно и счастливо, или о том, какова на самом деле человеческая природа. Затем эта находка закрепляется в общественном сознании и постоянно пережевывается в популярных книжках и статьях.

Но когда другие исследователи пытаются повторить эти результаты, у них не получается. Эта проблема касается не только знаменитых исследований и не только психологии. И иногда это вполне объясняется различиями в методологии или культурной разницей. Но тем не менее, весьма полезно понять, какие из известных публике открытий на самом деле не столь уж надежные. Отметьте, что это не список опровергнутых открытий — это лишь срез тех трудностей, с которыми сталкивается наука о поведении.

«Позы силы» делают вас смелее

Положите руки на бедра, расставьте ноги пошире. Чувствуете себя смелее? Психолог Эми Кадди из Гарварда и другие ученые опубликовали ряд исследований о том, что поза влияет на эмоциональное состояние. Эти исследования имели огромное влияние во многом благодаря выступлению Кадди на конференции TED, которое просмотрели миллионы людей. В исследовании 2010 года Кадди и ее коллеги Энди Яп и Дана Карни показали, что участники, которые принимали одну из двух «поз силы» (ноги на столе, руки за голову или ноги расставлены в стороны, а вы прислоняетесь к столу) всего на минуту, были более склонны к риску, у них был выше уровень тестостерона и ниже уровень кортизола по сравнению с участниками, принимавшие «позу слабости» (сидели с руками на коленях или стояли, обхватив себя руками).

читати більше…

Метод “фрірайтинг” для усвідомленого життя

Цей метод вартий вашої уваги. Але не для прочитання статті, а використання. реальної практики. Є кілька способів, можете навіть свій вигадати, головне – суть, результати, які він приносить.

IMG_0727

Ясна річ, що це рекомендація не лише письменникам або тим, хто хоче ним стати. Розповім Вам про застосування цього методу у повсякденному житті.

Фрірайтинг (free writing) — це  техніка, яка застосовується в широкому спектрі: від розвитку письменності до психологічної роботи над собою. Допомагає увійти в творчий стан, вільний потік слів та думок. Його основна мета — подолати внутрішнього критика, цензора і достукатись до своїх істинних ідей, бажань, прихованих знань душі. Також допомагає розвивати креативність і “прислухатись” до свого внутрішнього голосу. Чудовий спосіб зняти стрес або зробити сон глибшим, навіть краще засинати, оскільки думки заспокоюються, уповільнюються і вже не хочеться обдумати весь той потік подій, що трапився за день.

Справа в тім, що наш мозок записує абсолютно все, що “бачить”. Він не фільтрує, а сканує: що відчули, побачили, понюхали, доторкнулись і так далі. А вже доки ми спимо – переробляє інформацію і “відкладає ” у підсвідомість чи різні види пам’яті. Доволі часто ми можемо самостійно знайти рішення на всі питання, що нас хвилюють. Достатньо лиш навчитись слухати себе і “витягувати” ці кращі ідеї. В такі моменти здається, що вони “лежать на поверхні”.

Ще один важливий ефект фрірайтингу – він допомагає вивільнити місце для нових ідей. тобто, виписуючи на папір  свої думки – Ви проводите свого, роду чистку, як фільтрацію – що важливо викинути, а що запам’ятати і використовувати, навіть реалізовувати (ідеї).

читати більше…

Відеолекторій: 7 лекцій Тетяни Чернігівської про мозок (відео російською мовою)

Продовжуючи рубрику мозку і зокрема результати праці Тетяни Черніговської, пропоную колекцію її відеолекцій про роботу мозку, підбірку виступів.

Як відбувається запам’ятовування інформації, обробка мови, формування емоцій, як мозок допомагає нам приймати рішення, як виконує свої функції і, головне, – як лікувати тих, у кого ці функції порушені – те коло питань, які успішно вирішувалися вченими.

Вічна проблема визначення свідомості («що є свідомість?»), Питання співвідношення мови і мислення (що первинне?), Дослідження механізмів розуміння, пам’яті людини, формування, зберігання та передачі інформації – всі ці аспекти постали перед вченими в новому світлі з урахуванням розвитку сучасних технологій (систем штучного інтелекту, робототехніки, прикладної математики), психології, нейрофізіології, семіотики, філософії.

Всі ці лекції прочитані в різний час для різних аудиторій, але їх об’єднує одне – розмова про мозок, його здібності і загадки. Відразу варто обмовитися, що дивитися все лекції поспіль навряд чи має сенс – багато прикладів повторюються, робляться посилання до одних і тих же джерел, тому що предмет розмови залишається незмінним. Але кожен виступ присвячено конкретній проблемі – і саме через призму цієї проблеми Тетяна Володимирівна розповідає про мозок.

1. Чому вивчення мозку займає центральне місце в 21 столітті?

(Why will the studies of brain take center stage in the 21st century?)

На відомої освітньої майданчику Ted Talks Тетяна Володимирівна Чернігівська розповідає про те, що ми встигли дізнатися про себе і про мозок, як ці знання змінили картину реальності і які біологічні небезпеки чекають нас в новому столітті після всіх відкриттів (маніпуляції з пам’яттю, створення індивідуальних генетичних портретів та ін.)

2. Творчість як призначення мозку

Одна з лекцій Тетяни Чернігівській, в якій вона пояснює, яке значення для мозку має творчість, як музика змінює мозок на функціональному рівні і чому у музикантів менше шансів зустріти в старості «дідуся Альцгеймера і дідуся Паркінсона».

читати більше…

Welldone - це унікальний проект, що поєднує в собі life & business навчання. Ми даємо інструменти та пояснюємо складні речі простими словами, щоб щодня ставати кращою версією себе!