Блог про те, як працювати над собою і швидко досягати конкретних результатів.

 

 

Time  Skills  Self 

Management    

Next webinar:

Планування: 5 простих кроків

Next event with me

Рекомендую:

Сміливість бути собою – що це і як?

Сміливість бути собою. Кожне із трьох слів має значення.

Своєю професійною ціллю найближчі 5 років я зробила популяризацію психології простими словами серед покоління дітей пост-радянського простору. Я розповідаю про основні теми, базові зання різних напрямків психології, які “на пальцях” показують, що “я нічого нікому не винен”, “я вправі жити своє життя без почуття вини”, що “лише роблячи те, що справді любиш можеш жити життя наповнене задоволенням, станом потоку і сенсу”. 

Всі зобов‘язання, які беру на себе за сім‘ю, батьків чи як громадянки і т. д. називаються «я хочу» піклуватися про рідних, викидати сміття лише у смітник.. і т. д. Це мій свідомий вибір, а не я «повинна» і #тижмать, #тижпсихолог і т. д. Все, що з “ти ж” – це маніпуляція, але стаття не про це.

Це про зрілість, усвідомленість та дихання на вільні груди. Жити своє життя. Тому тема #сміливістьбутисобою стає основною в моїй діяльності на найближчі роки та новим лозунгом WELLDONE.

Так як тема об’ємна і це те, що я вивчала, досліджувала в психології 13 років, але прийшла до свого катарсису і занурилась лиш останні 4 роки. Я намірена вмістити сам концентрат ідеї. Тому прошу включеності, поваги, щоб як губка ввібрати в себе досвід моїх близько 40 клієнтів індив роботи від місяця і понад 1000 учасників онлайн курсів (за цей період вивчення теми).

Щоб зрозуміти чому для того аби по-справжньому бути саме собою потрібна неабияка сміливість, хочу продемонструвати що впливає на наші “ти-повинен”, “так треба” чи “будь модним”… і так далі, список чималий і ви самі не раз чули в свою адресу.

В самій основі лежить віра в щось: Бога, Всесвіт, Енергію, Атеїзм, Теорію вибуху, Теорія Дарвіна, Панспермію (експеримент інопланетян). Як на мене значення суттєвого немає. Можна навіть одночасно вірити у все, бо одне одне не виключає, швидше доповнює в якійсь мірі. Та ці ідеї мають в своїй основі посил вивчення роду. Припустимо, що між поколіннями 30 років. Колись народжували в 18, зараз і в 35 – це норма, тому візьмемо середнє:

  • 30 років: 2018 рік – сьогодення,
  • – 30 =1988 – рік мого народження,
  • 1958 – рік народження батьків,
  • 1928 – рік народження дідусів і бабусь,
  • 1898 –  рік народження прадідусів та прабабусь

Я особисто прийшла до такого розуміння після розмови з Тео – фінець шведського походження. Сам того не розуміючи гарно знався на психології поведінки людей. Знаєте як? Він любив історію і вмів гарно її аналізувати. Він дивився на всі країни через призму наслідків історичних змін. Мене цього не вчили на факультеті психології. Якось в Албанії, коли проговрила риторичне запитання: “Чому вони всі такі закриті, наче бояться чогось”. Він відповів: в їх головах ще досі диктатора, як звичка, навіть якщо формально правління країни змінилось. Я була вражена.  Однією фразою він мене навчив більше, ніж напевне всі професори на факультеті психології. Давайте подивилось на ці роки. 

Хронологія свідомості українського соціуму:

читати більше…

Ресурси для мотивації та натхнення

Відразу уточню: якщо у Вас немає життєвих цілей чи хоча б стратегічного бачення себе, то ніякі ресурси Вас не вмотивують.

Адже поки Ви не знаєте чого хочете, то немає значення з якою швидкістю Ви рухаєтесь в нікуди – просто рухаєтесь повільно чи швидко. А ось вже в якому напрямку варто йти і з ким – це Вам зі стратегією спочатку визначатись.

Ця ж стаття про ресурси, які підтримують мене в тонусі та наповнюють мій мозок потрібною мені, корисною, відфільтрованою інформацією. Справа в тім, що разові акції в стилі: “підготуй форму до літа”, “скоро НР, треба написати цілі”..не працюють. Лиш коли ми переводимо дії, як системні в наш стиль життя. Тому що ефект помітний з часом. Наприклад: Ви все своє свідоме життя чули що “Ви звичайні”, “такий, як всі”. І тут раптом зустрічаєте людину, яка каже Вам каже, що Ви – особливий. Хіба не викличе підозру ця фраза, сприймите за лестощі? А раптом ще хтось почне підмічати Ваші здібності, таланти. А Вам просто незвично це чути, тяжко повірити…. Скажи дитині 40 разів, що вона свиня – візьме й захрюкає. Принцип той же!

Відповідно, щоб повірити, що це не так, що у Вас правда є талант, –  потрібно хоча б в половину разів чутому раніше ні – почути так. Тобто, якщо Ви зростали в оточенні токсичних людей, перейняли їх руйнівні установки і ці фрази стали частиною Вашого світогляду, сприйняття себе. Можливо, на рівні відчуттів стали підозрювати, що щось тут не те, Ви не можете бути повною невдахою, завжди ж захоплювались чимось і навіть непогано виходило… То може всі ці теплі слова від ледве знайомих людей – правда? Ви починаєте сумніватись у фразах оточення, яке стримувало Ваш ріст і придивлятись до себе, вивчати себе. Помічаєте, що правда, є натяк на талант і можливо щось з цього вийде – продовжуєте приділяти своїм здібностям час, допускати нові думки і вже Ваші старі переконання рушаться, як поступово відпадають ніжки стола, на якому трималась ця кришка – сама ключова фраза – Ви – бездара.

З першими кроками, спробами змінитись Вас переповнюють сумніви, страх: а раптом нічого не вийде? А раптом, все, що про мене погане говорили в дитинстві – це правда? В такі моменти важливо заручитись підтримкою. Якщо ж її немає, то надихаючими ресурсами, які продовжуватимуть сіяти фрази з успішними переконаннями. Я не запевняю Вас йти на тренінги особистого зросту – де лиш теорія і красиві фрази “You can do it”. Підкріплювати діями надзвичайно важливо. Та якщо не наважуєтесь зрушити з місця, така собі мертва точка, то надихаючі ресурси заповнять Ваш мозок потрібною інформацією, як стакан води. І нова свіжа, напором з джерелапоступово витіснить стареньку, болотяну, яка вже закисала від простою. Потік інформації, який Ви перебляєте через свою лінзу сприйняття, за допомогою свого критичного мислення і виводите власні умовиводи.

По цій причині я кажу, що слухати / читати / дивитись такі ресурси – це вмістити свій графік, як щоденний ритуал. І поступово витісняти токсичне оточення з віртуального та реального свого світу на оточення, яке стимулює працювати над собою, розвиватись і реалізовувати свій потенціал. Особисто я не можу виділити окремий час на прослуховування та читання. З урахуванням правил продуктивності при багатозадачності, частенько поєдную з іншими діями. Опишу на прикладі свого звичного дня.

читати більше…

Щоденник особистісного і професійного зросту

Моя любов до експериментів: як вивчення, так і впровадження в своє життя відкриває чимало нового досвіду, вражень готовності йти на ризики розширяти зону комфорту. Розповім Вам про один цікавий експеримент, який надихнув попрактикувати цю техніку і отримати свої результати.

Техніка

Припустимо, Ви щаслива людина, у якої є час, але чогось іншого не вистачає. Тоді Вам може бути цікава практика, запропонована студентам-психологам університету Массей в Новій Зеландії. Вони вели записи протягом семестру і приблизно раз в три місяці надавали своєму супервізору (наставнику) рефлексивне есе за результатами цих записів.

На внутрішній стороні обкладинки зошита рекомендувалося записати наступні питання:

1. Що я зробив добре? (це про результат, як у щоденнику успіху в Бодо Шефера)
2. Що це говорить про те, що для мене важливо? (це про цінності) Які у мене є вміння?
3. Що б я в наступний раз став робити по-іншому?(саме в такій рефлексії аналі для зросту)
4. Чому/чого мені для цього необхідно навчитися?(перелік звичок/вмінь для кращої версії себе)

Кожен раз, звертаючись до цього списку питань, Ви мимоволі оцінюєте виконану роботу і з практичної точки зору дивитеся на самовдосконалення.

Я пробувала усно пророблювати цю вправу. Просто ввечері під час гігієни, щоб об’єднати справи, оскільки окремо не хотіла виділяти час в графіку.

читати більше…

Техніка “Аудит дня” або “хронометраж часу”

Перш, ніж розпочинати освоювати техніки тайм-менеджменту, дослідіть для початку які у Вас взаємовідносини з часом.  Здається що це досить банальні чи очевидні речі, але рідко хто починає планування саме з аналізу.

хронометраж часу техніка

В першу чергу хронометраж часу впродовж дня робиться з ціллю знайти де реально втрачаєте дорогоцінні хвилини. По десять-п’ятнадцять хвилин впродовж дня може перетворитись в мінімум одну годину, якої так часто невистачає.

У нас у всіх однаково 24 години і 7 днів на тиждень. Але одні вміють поєднувати  всі сфери свого життя і достатньо приділяти часу на самі важливі (для них же) речі чи справи. А інші жаліються та мріють якби в добі була + 1 година, наприклад на саморозвиток. Тут звичайно ж справа і в пріоритетах також: важливим, стратегічним справам потрібно приділяти увагу в першу чергу. Але для початку знайдіть свої пожирачі часу: що це або хто це.

Хронометраж – це метод вивчення витрат часу на безпосередньому виконанні заданої операції шляху спостереження і вимірювання циклічно повторюваних елементів (частин).

Або, людською мовою, облік витраченого часу, при якому виявляються діри, в які час безслідно витікає.

Тут гарно підходить крилата фраза  «Людина, яка даремно втрачає час, сам не помічає, як старіє» із фільму-казки Євгенія Шварца “Втрачений час” або її аудіоверсію. Перегляньте, краще зрозумієте суть ідеї усвідомлювати як проживаєте час і не просто щодня, а щогодини і щосекунди. Від одного цього інсайду додається сміливості обрізати спілкування з токсичними людьми та гаяти час на другорядні справи.

Мій досвід роботи з командами, управління ними показав, що в перші же дні найважливішими моментами є вийти на спільну картинку розуміння речей: говорити однією мовою, мати одне бачення проекту і кінцевого результату, довіряти що кожен із нас працює над своїм найкращим результатом. Так ось привчити кожного до аудиту свого часу в перші же дні – це зробити інвестицію у ваше порозуміння. Тому що кожного разу, ставлячи задачу, людина достовірно зможе оцінити свої сили на її виконання, не зменшуючи чи збільшуючи додаткових собі резервів, що вцілому відтягує дедлайн для всієї команди.

читати більше…

Як навчитись прокидатись рано

Досвід, набутий практикою та десятком експериментів.

Прокидатись рано

На щастя, в мене стиль життя про який давно мріяла і я з легкістю прокидаюсь рано вранці, щоб творити: підготовка статтей, розробка програм для індивідуального навчання, завдання на онлайн програми.

Довго ж я вивчала свій організм: після яких дій (навіть експерименти зі стравами) ввечері він почуватиметься найкраще та які перші дії найбільш ефективні? Також моніторила відомих особистостей, в тому числі сучасників з модними трендами, читала книгу “Чудесний ранок”, про яку напишу окремо.

Зрозуміла, що варто виводити свою індивідуальну формулу засинання та пробудження, адже є чимало факторів: фізіологія, звички, генетика, умови, тощо. Все в наших руках. Тому хочу поділитись ключовими уроками, які спрацювали в моєму випадку.

читати більше…

16 липня – 15 серпня 2018

23 липня – 19 серпня

Welldone - це унікальний проект, що поєднує в собі life & business навчання. Ми даємо інструменти та пояснюємо складні речі простими словами, щоб щодня ставати кращою версією себе!