Блог про те, як працювати над собою і швидко досягати конкретних результатів.

 

 

Time  Skills  Self 

Management    

Next webinar:

Планування: 5 простих кроків

Next event with me

Рекомендую:

#Selfchallenge марафон: технологія формування самодисципліни

Вітаю. На зв’язку  Ірина Оксенюк – психолог, експерт емоційного інтелекту. Тема самодисципліни і організації себе – це перша тема, з якою я починала працювати, як тренер ще в 2006 році. На мою думку – це фундамент для будь-якої теми, професії, цілей. Людина, що прагне постійно розвиватись, жити своїм усвідомленим життям починає саме зі звичок саморганізації. В цій статті хочу поділитись своєю технологією формування самодисципліни.

Знання мені не належать. Я не відкрию вам нового. Скільки існує людство, стільки і психологія взаємодії, принципи поведінки. Мені належить апробована методика: спочатку на мені з 2005 року і потім в груповій онлайн роботі з учасниками курсів та марафонів з 2015 року. Ця технологія змінювалась, доповнювалась. Постійно знаходились нові нюанси. Чим більше людей з різними вихідними даними тестить на собі і дає фідбек – тим більш продуманою стає методика.

Спочатку розповім про основи формування самодисципліни.

Самодисципліна – це навичка, яка розвивається і підтримується. Самодисципліна – це коли ми робимо те, чого не хочемо ради того, щоб отримати що хочемо. Тобто на якийсь період влаштовуємо собі стислий режим “затянутого ременя”, щоб по закінчені цього дедлайну отримати бажані результати, наприклад – режим дня, як звичку.

Іншими словами, самодисципліна – це м’яз, який завжди можна підкачати або «привести в тонус». Як заміряти, перевірити стан цього м’язу? Наприклад, домляєтесь з собою, що ви будете щось робити щодня впродовж місяця, скажімо, прокидатись о 6 ранку, навіть у вихідний день. А зараз ви прокидаєтесь о 8 ранку.  І тоді на який день «ввімкнеться лінь та відмазки», захочеться вимкнути будильник і відмовляєтесь від ідеї зовсім, – така й ситуація.

  • На 20-30 день: ви – дисципліновані, потрібно лиш регулярно підтримувати тонус, наприклад раз в сезон влаштовувати собі місяць за методом “картонка”.
  • 10-20 день: прокачані, варто тренуватись на відмовах: місяць без цукру / кави. Тобто обмежувати дії.
  • 0-10 день: розслаблені / ситуація запущена – варто для початку тренуватись тримати перед собою слово.

Більшість учасників марафону приходять з нульовим рівнем самодисципліни. Якщо це ваш перший марафон або в попередньому було кілька штрафів (про це ще розповім) – поставте собі за ціль витримати перед собою слово: домовитись на 14 днів (самі встановлюєте дедлайн) виконувати 3 прості дії  за будь-яких умов.

читати більше…

#welldoneyear планування року онлайн

ПЛАНУВАННЯ РОКУ #welldoneyear
Самоменеджмент + психологія = це мій підхід до виведення планів.

Я вважаю, що всі найзаповітніші мрії можуть бути реалізовані, якщо перевести їх у цілі. Ясна річ, що на шляху доведеться ще зі страхами своїми попрацювати, стримуючими установками і розібратись які ж із бажань реально мої. Тут і місце психології.

Я за планування. Чим більш далекоглядне, тим краще.
Так роблять сильні особистості, які вважають, що все в їх руках і хочуть проживати саме своє життя, не нав’язане обставинами дня, чи «поживемо – побачимо».

Плани корегуються, доповнюються, бо без них – як без карти – ви просто блукаєте і навіть не знаєте про це. План, психологічна робота з цінностями (компасом) – це те, що дає впевненість «що я хочу» і бачення «як для мене найоптимальніше це реалізувати».

Прихильники мого підходу та методів чекають на цей тренінг. І планують зі мною свої щасливі 12 місяців вже 4-й раз поспіль. Цього року техніки інші, доповнено і в нас буде зручний бук для заповнення найсокровеннішого

Багато із вас живуть не в Києві, або ж не можуть виділити цілий день, краще по кілька годинивпродовж тижня
Тому для вас ОНЛАЙН формат російською мовою
📍24.12-30.12 – онлайн планування року 

❗️Реєстрація відкрита, доки учасники викуплять квитки.

💜Клієнтам та випускникам онлайн курсів знижка.
Дуже люблю цей період і готую вам особливу програму☺️

Ірина Оксенюк

Сміливість бути собою – що це і як?

Сміливість бути собою. Кожне із трьох слів має значення.

Своєю професійною ціллю найближчі 5 років я зробила популяризацію психології простими словами серед покоління дітей пост-радянського простору. Я розповідаю про основні теми, базові зання різних напрямків психології, які “на пальцях” показують, що “я нічого нікому не винен”, “я вправі жити своє життя без почуття вини”, що “лише роблячи те, що справді любиш можеш жити життя наповнене задоволенням, станом потоку і сенсу”. 

Всі зобов‘язання, які беру на себе за сім‘ю, батьків чи як громадянки і т. д. називаються «я хочу» піклуватися про рідних, викидати сміття лише у смітник.. і т. д. Це мій свідомий вибір, а не я «повинна» і #тижмать, #тижпсихолог і т. д. Все, що з “ти ж” – це маніпуляція, але стаття не про це.

Це про зрілість, усвідомленість та дихання на вільні груди. Жити своє життя. Тому тема #сміливістьбутисобою стає основною в моїй діяльності на найближчі роки та новим лозунгом WELLDONE.

Так як тема об’ємна і це те, що я вивчала, досліджувала в психології 13 років, але прийшла до свого катарсису і занурилась лиш останні 4 роки. Я намірена вмістити сам концентрат ідеї. Тому прошу включеності, поваги, щоб як губка ввібрати в себе досвід моїх близько 40 клієнтів індив роботи від місяця і понад 1000 учасників онлайн курсів (за цей період вивчення теми).

Щоб зрозуміти чому для того аби по-справжньому бути саме собою потрібна неабияка сміливість, хочу продемонструвати що впливає на наші “ти-повинен”, “так треба” чи “будь модним”… і так далі, список чималий і ви самі не раз чули в свою адресу.

В самій основі лежить віра в щось: Бога, Всесвіт, Енергію, Атеїзм, Теорію вибуху, Теорія Дарвіна, Панспермію (експеримент інопланетян). Як на мене значення суттєвого немає. Можна навіть одночасно вірити у все, бо одне одне не виключає, швидше доповнює в якійсь мірі. Та ці ідеї мають в своїй основі посил вивчення роду. Припустимо, що між поколіннями 30 років. Колись народжували в 18, зараз і в 35 – це норма, тому візьмемо середнє:

  • 30 років: 2018 рік – сьогодення,
  • – 30 =1988 – рік мого народження,
  • 1958 – рік народження батьків,
  • 1928 – рік народження дідусів і бабусь,
  • 1898 –  рік народження прадідусів та прабабусь

Я особисто прийшла до такого розуміння після розмови з Тео – фінець шведського походження. Сам того не розуміючи гарно знався на психології поведінки людей. Знаєте як? Він любив історію і вмів гарно її аналізувати. Він дивився на всі країни через призму наслідків історичних змін. Мене цього не вчили на факультеті психології. Якось в Албанії, коли проговрила риторичне запитання: “Чому вони всі такі закриті, наче бояться чогось”. Він відповів: в їх головах ще досі диктатора, як звичка, навіть якщо формально правління країни змінилось. Я була вражена.  Однією фразою він мене навчив більше, ніж напевне всі професори на факультеті психології. Давайте подивилось на ці роки. 

Хронологія свідомості українського соціуму:

читати більше…

Ресурси для мотивації та натхнення

Відразу уточню: якщо у Вас немає життєвих цілей чи хоча б стратегічного бачення себе, то ніякі ресурси Вас не вмотивують.

Адже поки Ви не знаєте чого хочете, то немає значення з якою швидкістю Ви рухаєтесь в нікуди – просто рухаєтесь повільно чи швидко. А ось вже в якому напрямку варто йти і з ким – це Вам зі стратегією спочатку визначатись.

Ця ж стаття про ресурси, які підтримують мене в тонусі та наповнюють мій мозок потрібною мені, корисною, відфільтрованою інформацією. Справа в тім, що разові акції в стилі: “підготуй форму до літа”, “скоро НР, треба написати цілі”..не працюють. Лиш коли ми переводимо дії, як системні в наш стиль життя. Тому що ефект помітний з часом. Наприклад: Ви все своє свідоме життя чули що “Ви звичайні”, “такий, як всі”. І тут раптом зустрічаєте людину, яка каже Вам каже, що Ви – особливий. Хіба не викличе підозру ця фраза, сприймите за лестощі? А раптом ще хтось почне підмічати Ваші здібності, таланти. А Вам просто незвично це чути, тяжко повірити…. Скажи дитині 40 разів, що вона свиня – візьме й захрюкає. Принцип той же!

Відповідно, щоб повірити, що це не так, що у Вас правда є талант, –  потрібно хоча б в половину разів чутому раніше ні – почути так. Тобто, якщо Ви зростали в оточенні токсичних людей, перейняли їх руйнівні установки і ці фрази стали частиною Вашого світогляду, сприйняття себе. Можливо, на рівні відчуттів стали підозрювати, що щось тут не те, Ви не можете бути повною невдахою, завжди ж захоплювались чимось і навіть непогано виходило… То може всі ці теплі слова від ледве знайомих людей – правда? Ви починаєте сумніватись у фразах оточення, яке стримувало Ваш ріст і придивлятись до себе, вивчати себе. Помічаєте, що правда, є натяк на талант і можливо щось з цього вийде – продовжуєте приділяти своїм здібностям час, допускати нові думки і вже Ваші старі переконання рушаться, як поступово відпадають ніжки стола, на якому трималась ця кришка – сама ключова фраза – Ви – бездара.

З першими кроками, спробами змінитись Вас переповнюють сумніви, страх: а раптом нічого не вийде? А раптом, все, що про мене погане говорили в дитинстві – це правда? В такі моменти важливо заручитись підтримкою. Якщо ж її немає, то надихаючими ресурсами, які продовжуватимуть сіяти фрази з успішними переконаннями. Я не запевняю Вас йти на тренінги особистого зросту – де лиш теорія і красиві фрази “You can do it”. Підкріплювати діями надзвичайно важливо. Та якщо не наважуєтесь зрушити з місця, така собі мертва точка, то надихаючі ресурси заповнять Ваш мозок потрібною інформацією, як стакан води. І нова свіжа, напором з джерелапоступово витіснить стареньку, болотяну, яка вже закисала від простою. Потік інформації, який Ви перебляєте через свою лінзу сприйняття, за допомогою свого критичного мислення і виводите власні умовиводи.

По цій причині я кажу, що слухати / читати / дивитись такі ресурси – це вмістити свій графік, як щоденний ритуал. І поступово витісняти токсичне оточення з віртуального та реального свого світу на оточення, яке стимулює працювати над собою, розвиватись і реалізовувати свій потенціал. Особисто я не можу виділити окремий час на прослуховування та читання. З урахуванням правил продуктивності при багатозадачності, частенько поєдную з іншими діями. Опишу на прикладі свого звичного дня.

читати більше…

Щоденник особистісного і професійного зросту

Моя любов до експериментів: як вивчення, так і впровадження в своє життя відкриває чимало нового досвіду, вражень готовності йти на ризики розширяти зону комфорту. Розповім вам про один із них, який надихнув попрактикувати цю техніку і отримати свої результати.

Техніка

Припустимо, вви щаслива людина, у якої є час, але чогось іншого не вистачає. Тоді Вам може бути цікава практика, запропонована студентам-психологам університету Массей в Новій Зеландії. Вони вели записи протягом семестру і приблизно раз в три місяці надавали своєму супервізору (наставнику) рефлексивне есе за результатами цих записів.

На внутрішній стороні обкладинки зошита рекомендувалося записати наступні питання:

1. Що я зробив добре? (це про результат, як у щоденнику успіху в Бодо Шефера)
2. Що це говорить про те, що для мене важливо? (це про цінності) Які у мене є вміння?
3. Що б я в наступний раз став робити по-іншому?(саме в такій рефлексії аналі для зросту)
4. Чому / чого мені для цього необхідно навчитися?(перелік звичок / вмінь для кращої версії себе)

Кожен раз, звертаючись до цього списку питань, ви мимоволі оцінюєте виконану роботу і з практичної точки зору дивитеся на самовдосконалення.

Я пробувала усно пророблювати цю вправу. Просто ввечері під час гігієни, щоб об’єднати справи, оскільки окремо не хотіла виділяти час в графіку.

читати більше…

Welldone - це унікальний проект, що поєднує в собі life & business навчання. Ми даємо інструменти та пояснюємо складні речі простими словами, щоб щодня ставати кращою версією себе!